Archive d’étiquettes pour : dodo

Conséquence du manque de sommeil sur la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Conséquence du manque de sommeil sur la perte de gras. 😴
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🔬Beaucoup d’études Scientifiques ont analysé si le manque de sommeil pouvait altérer la perte de gras. 📉
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PRÉPAREZ-VOUS AU CHOC❗
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👉🏼 Les résultats ont démontré qu’en réduisant la durée du sommeil de 8,5h par nuit à 5,5h par nuit, l’efficacité d’un plan alimentaire à déficit calorique (et donc de la perte de gras) est diminuée de 55% !!!! C’est ÉNORME. 💥 En gros, vous perdrez 2 fois mois de gras « JUSTE » pour votre manque de sommeil. 🙆🏻‍♂️ .
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➕ De plus, la réduction de 4h de sommeil diminurait les niveaux de Leptine 📉 (hormone de la satiété) et augmenté les niveaux de Ghréline 📈 (hormone de l’appétit) après SEULEMENT deux nuits consécutives de manque de sommeil. 😔 En gros, si vous aviez l’habitude de dormir 9h par nuit et que vous passez à 5h juste 2 jours d’affilés, attendez vous à avoir faim. 🤤
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➕ D’autres études ont également conclu et prouvé que dormir peu RÉDUIRAIT l’oxydation des graisses 📉 (processus d’utilisation du gras pour produire de l’énergie).
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📣 BREF, vous l’avez compris, vous devez dormir SUFFISAMMENT😴 ou sinon vous êtes dans la mouise. 😂
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➡ CONCLUSION : Essayez (selon vos moyens) de dormir au MINIMUM 7h par nuit 🕟 pour éviter de compromettre votre perte de gras 🔥 et pour permettre à votre corps de se restaurer. 😴 .
🙏🏼 Je sais que c’est compliqué pour certain (boulot, bébé…etc), mais les fait sont là (désolé). 😆
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⁉️ DORMEZ-VOUS AU MOINS 7H PAR NUIT ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18564298
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
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Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Manger des glucides le soir pour mieux s’endormir. 😴
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🔬Et oui, les études scientifiques ont démontré que manger des glucides 🍜 le soir (au dîner) 4h avant de dormir améliore la qualité du sommeil en accélérant de temps d’endormissement. 😴
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✅ Cela serait dû au fait qu’un repas avec des glucides va augmenter la concentration de Tryptophane et Sérotonine qui ont un rôle déterminant sur l’endormissement 😴 et la régulation du sommeil. 📊
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➡️ CONCLUSION : Pour ceux qui ont des troubles du sommeil ou une difficulté à s’endormir 😵, mangez des glucides au dîner le soir 🍜 si vous ne le faites pas déjà ! ✅
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📌 PS : Rassurez-moi 🙏🏼, pas besoin de vous rappeler que vous ne risquez pas de prendre du gras en faisant cela 🙈 et que les glucides sont nécessaires non seulement après une séance de sport mais aussi pour le bon fonctionnement de votre organisme ! 🙃
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17284739
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8 astuces pour favoriser l’endormissement

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > 8 astuces pour favoriser l’endormissement. 😴
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🏃🏻‍♀️1. Faites du sport car cela permet de vous dépenser et d’induire un bonne fatigue qui permettra de vous endormir plus facilement. 😴
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☕ 2. Abstenez-vous de consommer de la caféine AU MOINS 6H avant d’aller dormir car il est prouvé que cela nuit à l’endormissement et la qualité de votre sommeil. 😞
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🥝 3. Mangez un ou deux kiwis au dîner! Non ce n’est pas une blague 😂 : les études montrent que cela favorisera le sommeil du fait des nombreux antioxydants mais au aussi de la haute concentration en sérotonine (favorisant le bien-être) ! 👌🏼
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💡4. Tamisez votre chambre pour créer un environnement propice au sommeil/repos. 😴
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📱5. Stoppez les appareils électroniques ou alors la LUMIÈRE BLEU qu’ils émettent AU MOINS 2H avant d’aller dormir ! 🕟 Cela supprime la mélatonine (hormone qui indique à notre organisme que l’heure de se coucher approche) et en provoque une excitation neurophysiologique.⚡Passez donc en mode « NUIT » pour avoir un horrible écran orangé sans lumière bleue. 😂
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💧6. Ne buvez pas trop d’eau avant de dormir ! Cela peut gêner votre bien-être pour s’endormir et vous réveiller la nuit pour aller faire pipi. 💦
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🕙 7. Essayez d’aller au lit a des heures plus ou moins fixes ! Cela deviendra une habitude et sera plus facile pour votre organisme de comprendre que c’est l’heure. 😴
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🤴🏻8. Enfin, et pas de moindre 😂 : investissez dans le matelas de LOUIS XIV ! Sérieusement, avoir un bon matelas confortable joue ÉNORMEMENT !👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Bien dormir est SUPER important pour votre bien-être 🙂, votre humeur 🤪 et même votre perte de gras ou prise de masse musculaire ! 💪🏼
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⁉️ APPLIQUEZ-VOUS CES ASTUCES ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29101797
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584/
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