Archive d’étiquettes pour : calories

Le NEAT ! Définition et intérêt

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le NEAT ! Définition et intérêt.
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1️⃣. DÉFINITION.
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✅ Le NEAT (Non Exercice Activity Thermogenesis) c’est toutes les dépenses énergétiques (excepté le sport et la digestion) qui vont bruler des calories 🔥 en plus de votre métabolisme de base (BMR).
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🤗 En gros ce sont les taches/activités quotidiennes qui vous font dépenser de l’énergie (marche, ménage, travail, loisirs etc…).
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2️⃣. INTÉRÊT.
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👉🏻 Augmenter son NEAT (en marchant plus🚶‍♂️, promenant son animal de compagnie, favorisant les escaliers à l’ascenseur, jouant avec les enfants 🤸🏻‍♀️, allant au travail en vélo 🚴‍♂️…etc) est important pour brûler des CALORIES SUPPLÉMENTAIRES au quotidien 🔥, notamment si vous avez un travail sédentaire 👩🏻‍💻 et que, par conséquent, vous ne brûlez pas grand chose à la fin de la journée.
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➕ Cela permettrait aussi de pouvoir ingérer plus de volume alimentaire sans forcément être en surplus calorique et prendre du poids. 😎 En gros, ce sont des calories utilement dépensées et pouvant être utilisées à plusieurs fins :
– Créer un déficit sans s’affamer et en mangeant suffissament.
– Lutter contre les fringales.
– S’accorder plus de plaisirs occasionnels.
– Augmenter sensiblement le déficit calorique (si tel est l’objectif recherché).
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➡️ CONCLUSION : Essayez de rester actif au maximum en augmentant votre NEAT🚶🏻‍♀️afin de brûler des calories supplémentaires. 🔥 Certes monter des escaliers vous fera juste brûler quelques calories… mais si en plus de cela vous vous garez un peu plus loin 🚗, jouez avec vos enfants 🤸🏻‍♀️, promenez le chien 🐕‍🦺, faites un peu de ménage 🧚🏻‍♀️, martyrisez votre conjoint car il est chiant 🤜🏻🙍🏻‍♂️ bahhh AU FINAL cela fera un nombre de calories supplémentaires brûlées à 3 CHIFFRES ! 🔥
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⁉️ QUE FAITES-VOUS COMME NEAT LORS DE VOTRE JOURNÉE ⁉️
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ée

Post Instagram #1

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les fruits les plus caloriques !
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🥭🥝🍎 La majorité des gens aiment les fruits et en consomment régulièrement.
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✅ Voici donc les fruits les PLUS CALORIQUES pour vous aider à cerner lesquels doivent être consommés avec modération (cf. perte de gras) ou favorisés (cf. prise de poids) :
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🥜 La noix de pécan est la grande gagnante avec 690Kcal/100g. Oui, c’est BEAUCOUP. 🤗 On pourrait y ajouter la majorité des fruits à coques (amandes, châtaignes, cacahuètes… etc).
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🥥 Ensuite vient la noix de coco avec 360Kcal/100g. Il faut donc maîtriser sa consommation (fruit brut, en lait, en crème…etc) du fait de sa teneur en lipides. 🤓
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🌴 Les dattes sont également très caloriques avec 305Kcal/100g. D’ailleurs, du fait de sa densité calorique importante, on l’utilise souvent en prise de masse. 💪🏻
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🥑 L’avocat est le suivant avec 155Kcal/100g. C’est un bon aliment très intéressant à intégrer dans vos salades ou sandwichs en maîtrisant la quantité. 👌🏻
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🍌 La banane, quant à elle, contient 90Kcal/100g et les raisins 🍇 74Kcal/100g. Ces fruits sont certes parmis les plus caloriques 📊 des fruits « frais » dont nous avons l’habitude de consommer mais ce n’est pas une raison pour les supprimer de notre alimentation ! Ils sont super intéressants ! 🙂
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➡️ CONCLUSION : Voici les fruits les plus caloriques ! 👌🏻 Ce post est à titre informatif et est utile autant à la personne voulant perdre du poids 📉 (en maîtrisant ces fruits) qu’à la personne voulant en gagner (en favorisant ces fruits). 📈
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⁉️ VOUS PRÉFÉREZ QUEL(S) FRUIT(S) SUR CE POST ⁉️
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Les fruits les moins caloriques

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les fruits les moins caloriques !
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🥭🥝🍎 La majorité des gens aiment les fruits et en consomment régulièrement.
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✅ Voici donc les fruits le moins caloriques pour vous aider à cerner lesquels peuvent être consommés en « grande » quantité :
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🍉 La pastèque est la grande gagnante avec 30Kcal/100g.
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🍓 La fraise et la groseille sont également très intéressantes avec 33Kcal/100g.
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🍈 La framboise, le melon et le pamplemousse sont également au top avec 35Kcal/100g.
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➕ On pourrait rajouter d’autres fruits comme la pêche/nectarine 🍑 et l’orange🍊 étant entre 38-40Kcal/100g.
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➡️ CONCLUSION : Voici les fruits les moins caloriques ! 👌🏻 On peut remarquer qu’il y a beaucoup de fruits rouges 🍓🍉 et que la majorité contiennent plus de 85% d’eau !💧
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⁉️ VOUS PRÉFÉREZ LEQUEL ⁉️
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Calories brûlées via une séance de musculation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🙋🏻‍♂️ Post en collaboration avec l’ami @bigk_coach !
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🆗️ > Calories brûlées via une séance de musculation. 🔥
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⁉️ Saviez-vous qu’une séance de muscu « classique » ne brûle pas énormément de calories en elle-même ⁉️
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✅ Et oui, si vous regardez bien, le temps total de travail EFFECTIF est très COURT !
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🤓 Imaginons que la séance est composée de 6 exos de 4 séries de 10 répétitions. Le temps d’effort total serait environ de 6x(4x20sec) = 480sec = 8min !!!
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🤷🏻‍♂️ Et combien de calories pensez-vous brûler en 8 minutes d’effort ? TRÈS PEU ! 😄 La dépense énergétique liée à cet effort PUREMENT MÉCANIQUE 🏋🏻‍♂️ serait inférieur à 100kcal 😅 mais en ajoutant les calories brûlées via le métabolisme de base + les ADAPTATIONS de l’organisme à l’effort, on tournerait entre 150-250kcal en fonction de votre sexe, masse musculaire, taille, poids soulevé etc… 🗞
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✅ BREF, ce post est surtout pour vous montrer que l’intérêt principal d’une séance de muscu 🏋🏻‍♀️ n’est pas de brûler des calories en soi 🔥 (bien que cela ne soit pas négligeable avec des super-sets ou de l’endurance de force) mais que D’AUTRES OBJECTIFS sont principalement visés comme augmenter la masse musculaire 💪🏼, booster le métabolisme et la testostérone 📈, augmenter sa Force 😬 pour porter plus lourd…etc. 👉🏼 Et tous ces derniers objectifs permettront de brûler plus calories 🔥 non pas à l’instant T mais à moyen-long terme 🕗 quand votre métabolisme sera plus élevé et que vous serez apte à porter plus lourd et supporter un plus gros volume d’entraînement. 😉
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➡️ CONCLUSION : Une séance de musculation ne brûle pas beaucoup de calories en soi 🔥 MAIS est cruciale pour créer des adaptations physiques et métaboliques à moyen-long terme pour garantir vos résultats ! ✅
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⁉️ LE SAVIEZ-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30768553/
www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm
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Le total calorique : Faut-il le prendre au pied de la lettre ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le total calorique : Faut-il le prendre au pied de la lettre ?.
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✅ Que l’on soit d’accord, être en déficit calorique pour perdre du gras efficacement est INDISPENSABLE. 🔥
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⚠️ CEPENDANT, excepté vous indiquer le nombre approximatif de calories ingérées, le nombre ne veut pas dire GRAND CHOSE en lui-même !
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📣 Dire à quelqu’un《 tu dois manger 1700kcal pour perdre du gras ; Tu n’as juste qu’à compter via une application mobile 》c’est le LAISSER SE DÉBROUILLER DANS UN MONDE COMPLEXE qui est la nutrition. 🤯 .
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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👉🏻 Car ce nombre peut être atteint en mangeant N’IMPORTE COMMENT !
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❌ À cause de ce genre de raccourci, il en découle des NON-SENS du genre《 tant que tu es en déficit calorique, peut importe ce que tu manges.. 🍔🍟 c’est ok, tu vas perdre du gras ! 》.
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⚠️ FAUUUUX ! ⚠️
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🔍1600kcal de glucides 🍚 n’aura PAS LE MÊME EFFET sur votre organisme que 1600kcal de protéines 🍖 par exemple ! Pourtant c’est bien 1600kcal dans les 2 cas… 🤷🏻‍♂️ .
✅ Il faut voir AU-DELÀ du nombre ; Il faut voir le CONTENU qui fait arriver à ce nombre ! 🙏🏼
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➡ CONCLUSION : Au-delà du nombre de calories ingérées, la répartition des macronutriments (glucides-protéines-lipides) 📊 ainsi que le choix des aliments jouent un rôle DÉTERMINANT sur vos hormones et tous les processus physiologiques ♻️ qui seront à l’origine de votre changement physique ! 💃🏻
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✅ C’est bien d’être en déficit, c’est mieux de l’être en mangeant intelligemment ! 📊 .
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⚠️ Avec des répartitions catastrophiques ou de mauvais choix alimentaires, MÊME EN DÉFICIT, votre corps ne vas pas changer comme vous le voulez ! 😣 La stagnation est même POSSIBLE, notamment si vous ne faîtes pas d’activité physique. 🤸🏻‍♀️
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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La thermogenèse issue des différents aliments (TEF)

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > La thermogenèse issue des différents aliments (TEF).
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👉🏼 Lorsque vous digérez, une thermogenèse (production de chaleur de l’organisme) se produit et brûle donc des calories🔥. Cette thermogenèse est différente dépendamment des aliments/macros ingérés. 📊
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🍳🐟 LES PROTÉINES :
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💁🏻‍♂️Le corps consomme beaucoup plus d’énergie à digérer les protéines (20-30kcal brulées pour 100 Kcal consommées). En gros, 20-30% des calories issues des protéines vont être brulés 🔥 lors de la digestion : C’EST ÉNORME !
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🍜🥑 LES GLUCIDES & LES LIPIDES :
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🤷🏻‍♂️ Quant à eux, ils engendrent également une petite thermogenèse (5-10% pour les glucides et 0-3% pour les lipides). Ce qui n’est RIEN comparé aux protéines. 🙂
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✅ CELA CONFIRME QUE :
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1️⃣. La consommation d’aliments protéinés favorise la perte de gras en brulant un nombre conséquent de calories 🔥 en plus de favoriser la satiété.
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2️⃣. Le comptage des calories n’est PAS PRÉCIS À 100% du fait que la Thermogenèse s’applique ensuite et que l’on ne sait pas EXACTEMENT de combien elle est. Qui plus est, la thermogenèse varie en fonction des associations d’aliments et a tendance à diminuer au fil du temps avec un déficit. 🤷🏻‍♂️
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3️⃣. 500kcal de glucides/lipides (ex : pizza 🍕) n’est PAS du tout égal à 500kcal de glucides/protéines (ex : riz + poisson 🍚🐟). Votre corps ne réagira PAS PAREIL et vos résultats seront différents même si le nombre de calories ingérées est identique.
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➡ CONCLUSION : Inclure des protéines à chaque repas est judicieux pour favoriser la thermogenèse et brûler plus de calories tout en favorisant la satiété . 🤗
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➕ Quelqu’un qui mange 1800kcal de n’importe quoi 🍪🍨 perdra BEAUCOUP moins de gras que quelqu’un qui mange 1800kcal de repas équilibrés. 🍜
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✅ C’est pour cela que le nombre de calories ne veut rien dire en lui-même. Il y a toute une Science derrière la conception d’un plan nutritionnel.✌🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9683329
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Réalité sur l’effet After-Burn/EPOC

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réalité sur l’effet After-Burn/EPOC.
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🙋🏻‍♂️ Vous avez probablement entendu parler de l’effet « AFTER BURN » ou « EPOC » qui est le fait que votre corps continue de brûler des calories après une séance intensive (HIIT).🔥
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✅ Alors oui, c’est une réalité, l’effet « AFTER BURN » est bien réel ! Cependant il est beaucoup moins important que vous le croyez. 🙂
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🔬Regardons de plus près ce que dit la Science !
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👉🏻 Le graphique du post COMPARE la dépense énergétique (c-à-d. les calories brulées) entre une journée de REPOS à ne rien faire 😴 et une journée commençant par une séance HIIT à base de répétitions de sprints sur vélo. 🚴‍♂️
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📊 Résultats : Bien que la dépense énergétique aie fortement augmenté pendant et immédiatement après la séance d’entraînement, elle est rapidement revenue à la normale après 2-3h. 🕜
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🤷🏻‍♂️ Alors oui, il y a des études qui montrent que l’After Burn peut durer jusqu’à 24h MAIS elles utilisent le « Sac de Douglas » ou « système de chariot métabolique » pour mesurer la dépense énergétique (ce qui n’est pas si précis que ça). 😔
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🔬En utilisant une chambre métabolique (méthode d’analyse BEAUCOUP plus précise), on voit clairement que cela ne dure que 2-3h post-séance. 🕘
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➡️ CONCLUSION : L’effet AFTER BURN n’est pas aussi significatif qu’on le dit. 😊 La majorité des calories sont uniquement brulées dans les 2-3h post-séance. 🕜 On ne parle donc que de 80-140kcal supplémentaires : ce qui n’est pas si fameux que ça en fait. 😆
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📌 PS : Je ne dis pas que le HIIT est inefficace, c’est SUPER ! 👌🏼 C’est court, c’est intense, et ça brûle beaucoup de kcal 🔥 en peu de temps. 🕟 Ce post montre simplement que son effet « AFTER BURN » est beaucoup trop pointé du doigt et SURESTIMÉ partout sur internet et les réseaux sociaux. 🌐 C’est tout !
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📌 PS Bis : Ne confondez pas HIIT et muscu. Ce n’est pas le même type d’effort. 😅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24303194
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26950358
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22710610
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Les montres connectées et leurs limites

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les montres connectées et leurs limites. ⌚
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🙆🏻‍♂️ Les montres connectées sont à la mode depuis quelques années maintenant. 🕟 Elles mesurent la Fréquence Cardiaque 💓, les calories brûlées 🔥 etc… ce qui, certes, pourrait être un super indicateur de l’effort réalisé. 🙂
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⁉️ NÉANMOINS, CES MONTRES SONT-ELLES FIABLES ⁉️
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🔬Évidemment, la Science a étudié la question ! Les montres Apple Watch, Basis Peak, Fitbit, Microsoft Band, Mio Alpha, PulseOn et Samsung Gear S2 ont ,entre autres, été analysé de près.🔍 (faites défiler).
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👉🏻 Voici les conclusions principales ⬇️ :
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✅ La plupart des montres connectées indiquent une Fréquence Cardiaque 💓 avec une erreur ACCEPTABLE (< 10%) lors de la marche, la course et le vélo. 👌🏼
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❌ Cependant, AUCUNE ne mesure la dépense énergétique (calories brûlées 🔥) dans une plage d'erreur acceptable ! Elles présentent TOUTES une marge d’erreur de plus de 20% ! 🙄
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🤷🏻‍♂️ Toutefois, malgré cette marge d’erreur conséquente, c’est l'Apple Watch qui calculerait le plus précisément les calories brûlées, tandis que le Samsung Gear S2 serait la pire. 😅
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➡️ CONCLUSION : Les montres connectées 🕟 sont des outils "corrects" pour mesurer votre Fréquence Cardiaque💓 et vous motiver 😤 en vous donnant des données chiffrées sur votre entrainement. 📲 .
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⚠️ Néanmoins, pour le calcul des calories brulées 🔥 elles ne sont PAS FIABLES DU TOUT 🙈… et ne parlons même pas des séances de musculation où la montre n'est même pas au courant du poids soulevé 🏋🏻‍♂️ et donc de la résistance contre laquelle vous travaillez ! 😅
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📌 PS : Sinon oui c’est cool pour la motivation, la FC, recevoir les sms/appels… etc 📲 et même pour dire《ah super j'ai brûlé 800kcal haha》, même si c'est probablement faux. 😝
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5491979/www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29210326
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30657025
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