Archive d’étiquettes pour : boire

Besoins quotidiens en Eau

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Besoins quotidiens en Eau.
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💧L’eau est indispensable pour votre métabolisme, le transport des substrats, l’homéostasie cellulaire, la régulation de la température et la fonction circulatoire. ♻️
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👉🏼 Il faut donc BOIRE SUFFISAMMENT au quotidien pour maintenir un certain équilibre car on perd de l’eau via la transpiration 💦, la respiration 😤, le caca boudin 💩 et le pipi. 😂
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⁉️ COMBIEN DEVONS-NOUS EN BOIRE QUOTIENNEMENT ⁉️
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✅ Bien qu’il y ait des différences inter-individuelles, voici les apports journaliers totaux en eau (TWI) recommandés par les experts si vous êtes en bonne santé, avez un régime alimentaire équilibré et effectuez une activité physique modérée :
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👧🏼 Femme (2L/jour),
👦🏻 Homme (2,5L/jour),
🤰🏻 Femme enceinte (2,3L/jour),
🤱 Femme allaitante (2,6L/jour).
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👉🏼 Ces apports journaliers totaux (TWI) représentent : l’eau plate💧 + l’eau des autres boissons🥤+ l’eau des aliments.🍉🍏🍊
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✅ Donc niveau pratique, si vous ne voulez compter que l’eau plate à boire (minérale, gazeuse ou du robinet), enlevez 0,2-0,4L aux recommandations ci-dessus (tout dépend si vous mangez 3kg de pastèque LoL 🍉 ).
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🤷🏻‍♂️ Néanmoins, il est logique que si vous pratiquez une activité physique longue/intense 🏃🏻‍♀️ ou dans une forte chaleur ☀️, vous devrez boire beaucoup plus.💧
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➡️ CONCLUSION : Boire suffisant d’eau💧 est important pour le bon fonctionnement de votre corps ! Respectez donc les quantités recommandées 🙏🏼 sauf si vous avez une EXCUSE du genre « je suis coincé sur une île déserte 🏝 » ! Dans ce dernier cas je vous pardonne 😂 mais vous devez essayer de boire au moins 0,5L/jour pour être safe au niveau des reins et de la toxicité de votre pipi. ☢☠ (info véridique lol).
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⁉️ BUVEZ-VOUS ASSEZ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431
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Effet de la consommation d’eau sur la gestion de l’appétit et la perte de poids

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Effet de la consommation d’eau sur la gestion de l’appétit et la perte de poids.
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👉🏻 En dehors de tous les aspects liés à l’hydratation, une consommation suffisante et judicieuse d’eau💧favoriserait la perte de poids. 📉
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🔬En effet, il a été démontré que la consommation d’eau avant et/ou pendant un repas 🍱 aide à réduire l’apport calorique total journalier. 📊
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🔬Il a également été prouvé qu’augmenter la teneur en eau des repas (en ajoutant par exemple plus d’eau à une soupe 🥣 ou un plat 🍛) est un moyen efficace pour réduire l’apport calorique 📊 total journalier sans affecter l’appétit. 😋
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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👉🏻 Cette réduction de l’apport calorique total journalier s’expliquerait notamment par l’augmentation de la satiété. 🤗
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✅ Et oui, comme dit dans un précèdent post, l’un des principaux signes que votre système nerveux utilise pour signaler la satiété à votre cerveau 🧠 est le degré auquel les tissus de votre estomac s’étirent lorsque vous mangez (via un apport volumineux).
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💧Par conséquent, consommer de l’eau juste avant ou pendant un repas 🍱 voire même en ajouter dans vos plats 🍛 favorisera la satiété et donc le potentiellement le fait de manger moins de calories.
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➡️ CONCLUSION : Augmenter votre apport en eau autour des repas 🍱 pourrait être une stratégie intéressante pour favoriser la satiété 🤗 et optimiser votre perte de poids. 📉
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10500012/
hwww.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/
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Les signes de la déshydratation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je poste sur > Les signes de la déshydratation.💧
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⚠️ Bien s’hydrater est TRÈS important, non seulement pour optimiser les fonctions vitales de votre organisme ♻️, mais également pour votre bien-être. 😊
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✅ Voici donc (sur l’image) les signes pouvant être la cause d’une déshydratation !
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➕ Ajouté à ces signes, on peut y rajouter la rétention d’eau et la chûte des performances. 📉
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➡️ CONCLUSION : Hydratez-vous tout au long de la journée.💧🕠 Les recommandations sont d’au moins 1,5L par jour pour les SÉDENTAIRES et 2 à 3,5L par jour pour les SPORTIFS (dépendamment de leur activité). 😉
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⁉️ BUVEZ-VOUS ASSEZ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17921463/
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Les fruits gorgés d’eau

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les fruits gorgés d’eau !💧
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☀️ Les températures augmentent et l’été se rapproche à grand pas.
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👉🏼 Il faudra en conséquence boire plus qu’actuellement et ce n’est pas forcément facile pour tout le monde. 😄
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✅ Voici donc les fruits contenant le plus d’eau afin de vous aider à rester hydraté :
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🍅 La tomate (oui oui c’est bien un fruit xD) contenant environ 94% d’eau.
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🍉 La pastèque contenant environ 93% d’eau.
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🍓 La fraise contenant environ 91% d’eau.
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🍈 Le melon contenant environ 90% d’eau.
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🍑 La pêche contenant environ 89% d’eau.
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🍊 L’orange et le pamplemousse contenant également environ 89% d’eau.
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➕ On pourrait rajouter d’autres fruits comme l’ananas 🍍, le citron 🍋, les groseilles/mûres, les raisins 🍇, la prune, l’abricot, la poire 🍐… etc contenant entre 84 et 88% d’eau. .
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➡️ CONCLUSION : Vous aviez du mal à boire 1,5L d’eau par jour ? La moindre des choses que vous puissiez faire est de favoriser ces délicieux fruits 🍉🍓🍈🍊 afin de vous aider à rester hydraté ! 💧
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⁉️ VOUS PRÉFÉREZ LEQUEL ⁉️
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