Avantages et Inconvénients de la Smith Machine

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 Parlons de la Smith Machine (qui est simplement une barre guidée). 😊
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⁉️ CELA VAUT-IL LE COUP DE L’UTILISER ⁉
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👌🏼 AVANTAGES :
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✅ Du fait que l’on soulève une barre guidée, c’est plus facile de maintenir une tension musculaire constante lors des répétitons du mouvement et on peut donc en profiter pour travail spécifique. ⚡
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✅ Cela permet également de mieux cibler, isoler et accentuer le travail sur certains muscles car vous n’avez pas besoin d’utiliser les muscles stabilisateurs pour vous équilibrer. 🎯
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✅ Enfin, si vous soulevez lourd, c’est beaucoup plus sécurisant que les poids libres car vous pouvez stopper la barre quand vous le souhaitez en effectuant une légère rotation. 🙂
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👎🏼INCONVÉNIENTS :
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❌ Effectuer un mouvement sur une barre guidée réduit considérablement, voire totalement l’activation de vos muscles stabilisateurs qui sont important pour un développement général et optimal de la force. 💪🏼
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❌ La trajectoire unique et linéaire de la barre vous IMPOSE une position et un mouvement PAS FORCÉMENT NATUREL qui n’est probablement pas adapté à votre profil et morphologie (ce qui peut, au final, engendrer des blessures). 💥
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➡ CONCLUSION : La Smith Machine a des avantages et inconvénients. Le choix de l’utiliser ou non vous appartient. 😊 Personnellement, je pense que c’est un bon outil, dépendamment des objectifs recherchés. 👍🏼 Je ne dis pas de l’utiliser tout le temps mais de l’inclure dans quelques cycles de vos entrainements pour bénéficier de ses avantages. ✅
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⁉️ ET VOUS, L’UTILISEZ-VOUS ⁉️
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> Avantages et Inconvénients de la Smith Machine.

La bonne gestuelle lors de l’exercice « Back Extension »

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > La bonne gestuelle lors de l’exercice « Back Extension ».
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✅ C’est un bon exercice pour renforcer le bas de votre dos et, par conséquent, potentiellement éviter de futures blessures. 😊
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⚠️ Néanmoins, beaucoup de personnes l’effectuent MAL 🙈 et remontent trop haut lors de l’extension ! ❌ Cela a pour conséquence de créer un hyperlordose lombaire (c.à.d. que cela va amplifier la courbure naturelle en bas du dos) et donc d’augmenter les risques de blessures/douleurs. 💥
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⁉️ LA BONNE GESTUELLE ⁉️
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✅ Une flexion COMPLÈTE et une extension de sorte qu’à la fin du mouvement, votre corps doit être DROIT et ALIGNÉ de façon à garder une courbure lombaire naturelle ! 🤗 En faisant cela, vous travaillerez efficacement et surtout sans danger. ✌🏼
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➡ CONCLUSION : C’est top de vouloir renforcer son dos et plus particulièrement les érecteurs du rachis 👍🏻, mais c’est encore mieux de le faire correctement et en toute sécurité. 😉
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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La position des pieds à la presse à cuisses (Leg Press)

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui, un petit rappel où je parle de > La position des pieds à la presse à cuisses (Leg Press). 😊
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👉🏼 Lors du Leg Press, quelque soit l’inclinaison de la machine, la position de vos pieds joue un rôle dans l’activation + ou – prononcée de certains muscles.⚡
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✅ En effet, voici les différences :
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🔹️ Pieds LARGEUR D’ÉPAULES : travail général des membres inférieurs.
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🔸️ Pieds ÉCARTÉS :  Vous ciblerez légèrement plus intensément les muscles de la partie intérieure de la cuisse (petit, moyen et grand Adducteurs, Gracile et Pectiné).
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🔹️ Pieds SÉRRÉS : Vous ciblerez légèrement plus intensément les muscles de la partie extérieure de la cuisse (Moyen Fessier, Vaste Externe, TFL…)
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🔸️Pieds ÉLEVÉS : Vous ciblerez légèrement plus intensément les Fessiers et Ischios.
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🔹️ Pieds ABAISSÉS : Vous ciblerez légèrement plus intensément les Quadriceps.
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➡ CONCLUSION : Simple et efficace, placez vos pieds en fonction de vos objectifs et préférences. 😉👌🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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La capacité de récupération post-entraînement en fonction du sexe

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je vous parle d’un sujet important > La capacité de récupération post-entraînement en fonction du sexe. ♀️♂️
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✅ Les études scientifiques démontrent clairement que la Femme ♀️ a une meilleure résistance à la fatigue durant l’effort (notamment à haute intensité) et qu’elle récupère beaucoup plus vite que l’Homme. ♂️
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🔬Par exemple, une étude a démontré qu’après une séance à intensité élevée et ÉGALE, les femmes n’avaient besoin que de 24h⚡de récupération pour retrouver leurs niveaux de performance initiale tandis que les hommes nécessitaient au moins 48h. 🕗
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🔬Une autre étude a également prouvé que les femmes eurent une concentration de lactate sanguin 💉 significativement plus faible que les hommes et beaucoup moins de chutes de performance 📉 lors de la répétition des exercices/séances avec des récupérations de 24, 48 et 72h. 🕝
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👉🏻 Ceci confirme que la femme a une meilleure capacité de récupération que l’homme. 🙋🏻‍♀️ .
📣 C’est une information cruciale que tout coach devrait savoir 🤓 pour adapter les programmes d’entraînement 🏋🏻‍♀️ car elles peuvent donc travailler un même groupe musculaire 3 voire 4 fois dans semaine et parfaitement récupérer. ✅
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➡ CONCLUSION : L’organisme d’une femme est beaucoup plus efficace ♻️ en matière de récupération post-entrainement que celui de l’homme. 🤷🏻‍♂️ Cela permet donc pour les coachs de s’orienter vers des stratégies de planification des séances beaucoup plus efficaces en terme de gains et de fréquence d’entrainement. ✌🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842083
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
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Le bon positionnement lors de l’exercice « Kick Back » au sol

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui c’est > Le bon positionnement lors de l’exercice « Kick Back » au sol. 🍑
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🔸1. Lorsque que vous finissez jambe tendue lors du « Kick » ↗️, gardez un ALIGNEMENT épaules-hanche-chevilles.
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🙏🏼 Respectez cet alignement et n’allez PAS PLUS HAUT que le STOP sur l’image car au delà, vous entrainerez une hyperlordose lombaire (courbure accentuée en bas du dos) qui mettra beaucoup de pression 💥 sur vos disques inter-vertébraux (= risques de blessures et complications à moyen/long terme). ⛔😕
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🔹2. Gardez la tête alignée et regardez le sol (et NON PAS devant vous). Cela préservera votre nuque d’une hyperlordose (oui encore 🙈) cervicale cette fois. 👌🏼 .
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🔸3. Mettez les bras/coudes à hauteur et largeur des épaules pour éviter toute pression supplémentaire sur les membres supérieurs. ☺
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🔹4. Lors du mouvement, la jambe qui ne travaille pas est posée sur le genou en étant perpendiculaire au sol pour une meilleure stabilité et exécution du mouvement. ✅
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🔸5. Respirez normalement. 😤
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➡ CONCLUSION : Il y a-t-il des expertes (voire expert) du Kick Back parmis vous ⁉️ J’en suis persuadé ! Je sais que vous voulez tous des Fessiers d’enfer Haha 😂🍑🔥
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Gérer les repas de fin d’année

Hey tout le monde ✌🏼,
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⁉ COMMENT FAIRE POUR GÉRER la période de Noël et du Jour de l’An ⁉ 🍰🎄🍫🎊🍾
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✅ Gardez à l’esprit les quantités habituelles de votre Plan Alimentaire 🥗 et essayez de les reproduire à l’oeil (notamment si vous partez en vacances) ! ⛷🗻
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✅ PROFITEZ de votre famille 👫🏻 et des repas communs qui vont avec ! 🍰 Je vous interdis de renoncer à cela pour respecter un quelconque《régime》ou autres ! Il n’y a AUCUN MAL tant que ce n’est pas tous les jours ! 😉
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🙋🏻‍♂️ Pour tous ceux et celles qui suivent mes plans PERSO, faites-vous plaisir entre le 24 et le 31 décembre à raison de 3-4 voire 5 repas plaisir 🍰🥂🍫 tout en reprenant votre plan alimentaire NORMALEMENT les lendemains ! 😊
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❌ ET PAS BESOIN de se restreindre le lendemain 🤤 ou de se tuer au sport 🏃🏻‍♂️ en pensant que cela sera utile : ÇA NE L’EST PAS, ça ne l’a jamais été et ce ne le sera jamais ! 🙏🏼
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➡ CONCLUSION : Suivez ces conseils et TOUT IRA BIEN ! ✅ NO STREEEESSS et profitez des moments en famille ! 🎅🏼 .
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🤓 Pour vous rassurer, j’ai calculé que sur une base de 3 repas par jour, 4 repas non maîtrisés ne représentent que 0,37% de vos repas sur l’année… c’est RIEN DU TOUT ! 🤷🏻‍♂️😅
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🎄 BONNES FÊTES et… BON APPÉTIT ! 😋
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> Gérer les repas de fin d’année.

Les effets à long terme des régimes STRICTS

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui, un post SUPER MEGA HYPER important > Les effets à long terme des régimes STRICTS. 😱
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⚠️ Beaucoup de personnes en entament des régimes stricts afin de perdre un MAXIMUM DE POIDS 📉 en un MINIMUM DE TEMPS… 🕤 OK certes, vous perdrez vite…🤷🏻‍♂️ MAIS À QUEL PRIX ? 🙈
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😔 Au delà de la perte de muscles, 💪🏼 sachez que vous déréglez votre MÉTABOLISME !
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✍🏻 Je m’explique :
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📊 En diminuant drastiquement vos calories (c.a.d. l’apport en énergie), vous allez faire CHÛTER votre métabolisme de base (BMR). 📉
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⁉️ CONSÉQUENCES ⁉️
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⚠️ Vous brûlerez moins de calories au repos, vous diminurez/stopperez la perte de gras après quelques semaines car votre métabolisme se sera adapté à votre nouvel apport en calories, vous serez sujet à faire le Yo-Yo via une reprise de poids directe lorsque vous reprendrez une alimentation normale, vous serez frustrés et développerez des risques de troubles du comportement alimentaire (TCA)…etc. 😔
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💥 MAIS IL Y A PIRE 💥 car les effets ne s’arrêtent pas au court terme… mais aussi sur LE LONG TERME ! 🕟😱
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🔬 Il a en effet été prouvé scientifiquement que les effets métaboliques des régimes STRICTS persistent dans le temps en RALENTISSANT votre métabolisme… et MÊME 6 ans plus tard. 🕜
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➡️ CONCLUSION : Attention aux régimes STRICTS et DRASTIQUES car l’adaptation métabolique persiste avec le temps ! 🕟🙁 Alors, pour votre bien, faites les choses correctement pour ne pas mettre en péril votre santé 💖 et avoir des résultats durables ! 🙏🏼✅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27136388
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Mon livre de recettes gourmandes

Hey tout le monde ✌🏼,
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🎊 C’est avec grand plaisir que je vous annonce la sortie de mon nouveau livre de recettes GOURMANDES 🤤 adaptées à vos Plans Alimentaire Personnalisé. 🎯
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📲 Tous les détails sont sur mon site internet (lien en BIO) mais pour faire bref, chaque recette gourmande a été revisitée et calculée pour obtenir 10g, 15g, 20g et 30g de glucides 🥞 tout en gardant le nécessaire en protéines et sans exploser les lipides ! 😉
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👉🏼 En gros, vous n’avez qu’à choisir la recette qui correspond au quota de glucides du repas/snack de votre plan alimentaire et la déguster sans crainte. 🙃 C’est simple, délicieux et déjà tout prêt/calculé pour vous ! 🎊
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📗 Ce livre a été réalisé en collaboration avec @stephsofun que je remercie au passage pour son travail de qualité. 👩🏼‍🍳🙏🏼🎊
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😋 Vous y trouverez des recettes sucrées et salées (pancakes, bowlcakes, tiramisu, pizza, crème au chocolat, riz au lait, gaufres, cheesecake, panna cotta, muffins, wrap/tacos…etc). 📃 La table des matières est présentée sur mon site. 📲
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➡️ CONCLUSION : Toutes les recettes rentrent dans votre plan alimentaire personnalisé par mes soins 🙋🏻‍♂️ et ne comptent ÉVIDEMMENT PAS comme un cheat-meal. 🤗 Cela n’affectera en rien vos résultats car c’est SAIN, FAIT MAISON et INCLU dans votre macros quotidien alors…. RÉGALEZ-VOUS ! 🎊
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⚠️ Rappel : Ce livre est GRATUIT et inclu dans le COACHING 3 MOIS 100% PERSO (au cas où vous planifiez d’y souscrire).
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📗 Sinon, le livre se situe dans la section《LIVRES》sur mon site internet. 🌐
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> Mon livre de recettes gourmandes.