Se tenir aux poignées du tapis roulant

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Se tenir aux poignées du tapis roulant. 🙈
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📣 Soyons franc et direct : se tenir est une ERREUR 🙈 car vous brûlerez deux fois MOINS DE CALORIES que le nombre annoncé sur la machine ! 😅 .
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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❌ 1. En tenant les poignées, vous réduisez votre masse corporelle appliquée sur le tapis AINSI QUE l’intensité de l’effort. 🔥 Une preuve ? Lâchez vos mains, gardez la même vitesse/inclinaison⚡et regardez combien de temps vous survivrez. 🕠😂
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❌ 2. En vous tenant aux poignées, une partie de la résistance devant être appliquée sur vos JAMBES sera répartit sur vos BRAS qui vous « retiennent ». 🤷🏻‍♂️ Et comme vos bras travailleront plus ou moins sans mouvement (en isométrie) pour vous retenir, vous ne brûlerez pas autant de calories 🔥 que si la résistance était uniquement appliquée sur vos jambes en MOUVEMENT PERPÉTUEL. ♻️
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❌ 3. En vous tenant aux poignées, vous n’activerez pas (de manière dymanique du moins) les muscles dorsaux et des bras (biceps/triceps 💪🏼) comparé à la marche normale du fait du balancement cyclique de vos bras.🚶🏻‍♀️Donc là aussi, vous brûlerez MOINS de calories que si vous marchiez normalement en bougeant le tout ! 😆
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➡️ CONCLUSION : Vous utilisez la marche rapide🚶🏻‍♀️ou même la machine à escaliers pour perdre du gras et brûler des calories ?C’est SUPER ✌🏼, mais ne vous TENEZ PAS aux poignées ! 🙏🏼 Il serait dommage de dénaturer votre posture ❌ et de ne brûler que 150kcal alors que la machine en affiche 300 ! 😅🙈
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✅ Donc, ne tenez pas les poignées afin de brûler un MAXIMUM de calories 🔥 et de garder un mouvement naturel !
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📌 PS AMICAL : Cela ne sert à rien de marcher à 8km/h à fond et en inclination MAX si au final vous marchez tel un zombie dans Walking Dead 🧟‍♀️ en vous tenant aux poignées. 🙈😅
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📲 TAG qqn qui se tue à la marche rapide ou aux escaliers en marchant comme un zombie ! 😝🧟‍♀️
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Réussir sa perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réussir sa perte de gras. 🎊
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🙆🏻‍♂️ À mon sens, il y a 4 choses EXTRÊMEMENT importantes pour maximiser vos chances de perdre du gras 🔥 :
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✅ 1. Entourez-vous des bonnes personnes 🏋🏻‍♀️🚴‍♂️🏃🏻‍♀️🚶‍♂️ pour baigner dans un environnement qui favorisera le bon déroulement de votre évolution. 🕤 En famille, en couple ou entre amis, on est toujours plus motivé pour faire des « efforts » lorsque que l’on est bien entouré ! 😤 Et puis, même s’ils ne participent pas activement dans votre évolution, AU MOINS ils vous soutiendront (je l’espère) ! 👨‍👩‍👧‍👦
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✅ 2. TOUT OBJECTIF EST RÉALISABLE ! Supprimez le mot « impossible » de votre vocabulaire. 🤐 Vous ne voulez pas marcher sur l’eau 🌊 (n’est-ce pas ? 😝) mais perdre du gras 🔥 et vous muscler ! 💪🏼
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🙋🏻‍♂️ Peut importe d’où vous partez ou quel est votre passé nutritionnel/sportif : VOUS POUVEZ LE FAIRE ! 🥇 J’ai coaché des milliers de personnes et vous garantis qu’il n’y a PAS DE CAUSE PERDUE ! 🤗 Vous êtes capable de grandes choses avec ne serait-ce qu’un peu de régularité. 🕤
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✅ 3. Mangez des aliments sains/naturels/brut ou le moins transformé possible ! 🥦 C’est super important (certes) MAIS cela ne prend tout son sens qu’en suivant un PLAN ALIMENTAIRE MINUTIEUSEMENT CALCULÉ avec des quantités ni trop faibles, ni trop élevées ! 🧐 .
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✅ 4. Faites-vous plaisir de temps en temps ! 🍕 Des repas plaisirs occasionnels ne nuiront en rien à votre évolution tant que vous mangez correctement les 90% du temps restant ! 😉 Je vous rapelle que l’on vise avant tout le long terme 🕤, les bonnes habitudes alimentaires 🍱 et une bonne hygiène de vie ! 💖 Sans repas plaisirs et en vous coupant de toute vie sociale, vous n’allez pas durer longtemps… 😖
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➡ CONCLUSION : Environnement sain/motivant 👨‍👩‍👧‍👦, optimisme 🥇, alimentation cohérente 🥗 et vie sociale/écarts occasionnels 🍕 : Voici ce qui vous fera perdre du gras 🔥 et surtout VOUS SENTIR MIEUX sur le LONG TERME. 🕟
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⁉️ ÊTES-VOUS D’ACCORD ⁉️
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L’heure de vérité

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’heure de vérité. 😂
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🙈 On connaît TOUS un tricheur ou une tricheuse dans notre entourage ! 🧐😂
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📲 TAG cette personne qui fait une ou plusieurs choses du post pour lui prouver (avec humour) qu’elle se la coule douce ! 😂.
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🔹️1) Trop à l’aise lors des exos ? 😆 Les poids sont trop léger, elle brasse de l’air et on pourrait même se demander elle bosse vraiment ! 😂 TAG-LA avec le n°1 ! 📲
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🔸2) Elle n’en chie pas au point de faire des têtes bizarres, notamment lors des dernières répétitions ? 😬 Encore une fois : c’est trop léger ! 😂 TAG-LA encore avec le n° 1 + 2 ! 📲
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🔹3) Elle fait UNIQUEMENT les exos qui l’arrangent ? 😂 TAG-LA avec n°3 📲 et montre-lui que mieux vaut bosser tous le corps (et non pas que les fesses ou les pecs) et varier les exos après un certain moment. 👊🏻
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🔸4) Elle voit un(e) ami(e) 🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♂️ et veut interrompre sa concentration voire sa séance pour aller lui parler 3h ? 🙈 TAG-LA avec le n°4 📲 et informe-lui que cela va diminuer la difficulté des exos suivants (cela sera plus facile). 😆
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🔹5) Elle veut poster《THE》photo 📸 qui mérite évidemment de prendre 50 selfies sur snap ou insta ? 😂 Pire… elle a eu le temps de penser à cela entre deux séries au lieu d’aspirer tout l’oxygène de salle pour récupérer tellement elle est morte ? 😂 TAG-LA avec le n°5 ! 📲
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🔸6) Elle vient à la salle juste pour draguer ? ❤😂 TAG-LA avec le n°6 ! 📲
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➡ CONCLUSION : C’est l’heure de vérité ! Balancez les tricheurs et tricheuses ! 🤪😂
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📌 Si je vois quelqu’un être tagué avec 123456, je le/la bannis à jamais de ma page Hahahah. 😂😝
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L’apprentissage est infini

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’apprentissage est infini. 📚
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📣 Voici un post qui me tient à coeur et dont j’aimerais m’exprimer en détail. 😊
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📜 Être diplômé c’est bien, c’est la base. J’ai moi-même un BAC +5 en Science du Sport et de la Nutrition… mais cela ne m’empêche pas d’avoir des lacunes ou ne pas être expert sur certains sujets ! 🤔 Comme tout le monde d’ailleurs !
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👉🏼 Je me rappelle un temps, fraîchement diplômé du Master 2 et avec déjà plusieurs expériences dans des clubs de Haut Niveau, où je pensais être vraiment « calé » sur le sujet. 😅 FOUTAISE !!! Plus vous avancez dans votre parcours de Coach, plus vous vous rendez compte que vous avez encore BEAUCOUP À APPRENDRE (même si je connais déjà pas mal de choses… ce n’est jamais assez). 😯 Alors remettons-nous constamment en question et favorisons l’échange et le partage de connaissances pour s’améliorer de jour en jour. 👍🏻
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🙋🏻‍♂️ Ce post est donc un rappel pour tout le monde (abonnés, coachs et autres professionnels de santé) ! Personne n’a la Science infuse, Personne ne connaît tout sur tout et surtout Personne ne sera JAMAIS PARFAIT. 😀
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➡️ CONCLUSION : Il ne sert à rien d’être arrogant, de penser tout connaître, de critiquer tout le monde ou pointer du doigt les erreurs des uns et des autres car LES MEILLEURS DE COACHS RESTERONT À JAMAIS LES PLUS HUMBLES. 🙏🏼
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📌 Dédicace à tous les coachs/abonnés AU TOP avec qui j’échange ou j’ai déjà échangé en privé ! 🙋🏻‍♂️ Les autres, vous êtes les bienvenus. 😀 Le Sport et la Nutrition est un Métier mais reste avant tout une Passion : Alors partageons-la et entretenons-la ! Peace. ✌🏼
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L’entraînement en Occlusion

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’entraînement en Occlusion.
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⁉️ C’EST QUOI ⁉️
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👉🏼 C’est le fait d’effectuer un exercice avec un « garrot » afin de provoquer intentionnellement une hypoxie (c’est-à-dire que les besoins en oxygène ne seront pas assurés) et de limiter le retour sanguin vers le muscle. ♻️
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⁉️ QUELS SONT LES AVANTAGES ⁉️
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✅ Les études sur le sujet ont démontré que le fait de réaliser des exercices en occlusion avec une charge faible (entre 20 et 50% de votre charge maximale) permettrait des gains de Force et de masse musculaire QUASIMENT SIMILAIRES à ceux obtenus avec un entraînement avec une charge relativement lourde (ex : 80% de votre charge maximale). 😊
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⁉️ COMMENT FAIRE ⁉️
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✅ Effectuez un léger garrot à la base du muscle (partie proximale) puis faites 3 à 5 séries de 15-20 répétitions avec 30 sec de repos en utilisant une charge légère.
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➕ Pour plus d’efficacité, favorisez les exercices d’isolation (logique). 🤗
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➡ CONCLUSION : Il serait intéressant d’utiliser cette méthode d’entraînement pour stimuler intensément vos muscles⚡dans le cas où vous disposez de PEU de MATÉRIEL 🏋🏻‍♂️ et/ou vous ne POUVEZ PAS porter lourd (blessure, rééducation….). 🏥
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➕ L’occlusion est également utile dans la cas où vous souhaitez vous entraîner efficacement tout en réduisant votre charge d’entraînement générale. 😊
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📌 PS : Sachez néanmoins qu’il ne faut pas serrer le garrot à fond, mais juste assez pour bloquer le retour veineux. 🙏🏼 ET N’OUBLIEZ PAS DE L’ENLEVER À LA FIN DE CHAQUE SÉRIE. hahaha
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⁉️ CONNAISSIEZ-VOUS L’OCCLUSION ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23628627
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21900845
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Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?. 😄
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❌ Beaucoup de personnes croient encore aux 2 mythes suivants :
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🔹️1. Si l’on fait de la musculation tout en étant en déficit calorique, le gras se transformera en muscle…
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🔸️2. Si l’on s’arrête de s’entraîner pendant quelque temps (vacances ou autres raisons), le muscle se transformera en gras…
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——> C’EST COMPLÈTEMENT FAUX ! 🙈
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✅ Les processus physiologiques concernant le Muscle et le Gras sont complètement DIFFÉRENTS et DISTINCTS. Le gras ne se transforme pas en muscle, ni inversement. 😅 .
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👉🏼 Ceci étant dit, si vous paraissez un peu plus gras et flasque après une certaine période, c’est que vous avez probablement perdu de la masse musculaire 📉 et augmenté votre taux de masse grasse corporelle. 📈 TOUT SIMPLEMENT ! 🤷🏻‍♂️ .
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➡ CONCLUSION : Le gain de masse musculaire 💪🏼 et la perte de gras 🔥 sont des processus physiologiques différents. 🙃 .
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🙏🏼 Mettons fin à ce mythe qui n’a aucun sens car, à part une intervention divine (comme sur le post), il n’y a pas de transformation magique possible ! 🧙🏼‍♂️😆
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📌 PS : Avouez que je me suis surpassé pour le design de ce post ! 😂😂😂
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6 choses à ne pas prendre trop au sérieux

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > 6 choses à ne pas prendre trop au sérieux. 🙄
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👉🏼 Le nombre affiché sur la balance 🔢, la cellulite ©️, le nombre de tes échecs/erreurs ❌, ta célébrité ⭐, le poids que tu soulèves en muscu 🏋🏻‍♀️, la rapidité de tes progrès 🕞 …. TOUT ÇA importe peu !
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📣 Via ce post, je veux dire que :
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1. 🤷🏻‍♂️ Chacun est différent !
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2. ❌ On accorde trop d’importance à des choses qui ne le méritent pas ! (Malheureusement).
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3. 📊 Vous devez simplement aller à votre rythme et progresser, peu importe le temps que cela prendra !
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4. 🙏🏼 La seule personne avec qui vous devez vous comparer est VOUS-MÊME !
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➡ CONCLUSION : Chacun est comme il est, chacun est UNIQUE ! 🤩 Alors appréciez-vous à votre juste valeur car toutes ces choses futiles NE DÉFINISSENT PAS la personne que vous êtes ! 😉
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🙏🏼 Arrêtons de juger et de vouloir nous comparer les uns les autres, voire même de mettre les gens dans des cases ! 😕 .
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✅ La SEULE chose qui compte est de faire des efforts pour s’améliorer petit à petit chaque jour. 🕜
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👉🏼 Le reste ? ON-S’EN-FOU ! 😁
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⁉️ N’EST-CE PAS ⁉️
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Pourquoi sommes-nous plus endurant l’hiver ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🌲C’est l’hiver et beaucoup aiment courir dehors dans le froid et/ou la neige. Certains ont même des courses de prévues ! 🏃🏻‍♂️🌨
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🤷🏻‍♂️ Et si je vous disais que vous êtes PLUS ENDURANT l’hiver lorsqu’il fait froid, me croyez-vous ? 🙂
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⁉️ POURQUOI EST-CE LE CAS ⁉️
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✅ Car le climat va directement influencer votre température corporelle. 🔥
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👉🏼 En effet, la course à pied supprime la thermogenèse thermorégulatrice 🔥(processus de régulation de la température corporelle), et ce, dès le DÉBUT de l’effort.
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🆗️ EN GROS, dès que vous commencez à courir 🏃🏻‍♂️, votre température corporelle va BAISSER 📉 dans un premier temps (malgré que votre température musculaire monte en flèche) avant de REMONTER 📈 au fil du temps. 🕟 (cf. Image 2)
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⚠️ Or, une température corporelle élevée 🔥 est un signal d’alarme pour LIMITER 🚷 l’effort physique et empêcher ainsi la température de continuer à grimper. ♻️
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👉🏻 Donc, pour que l’effort RESTE à une intensité élevé dans le temps, la température corporelle doit rester aussi éloignée et longtemps que possible de ce seuil/signal d’alarme. 🆘️ .
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✅ C’est là que le froid ❄ intervient et RETARDANT cette montée 📈 de chaleur qui mène à terme à l’épuisement. 😰 (cf. Image 2).
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➡️ CONCLUSION : En gros, le froid ❄ augmente tout simplement la durée nécessaire 🕟 pour que votre température corporelle atteigne les seuils de sudation 💦 et d’épuisement. 😰 Vous êtes donc plus performant L’HIVER ! ❄
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⁉️ LE SAVIEZ-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198806/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3172577
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> Pourquoi sommes-nous plus endurant l’hiver ?.

Astuces pour éviter les fringales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Beaucoup de personnes m’envoient des messages 📲 en me disant qu’ils ont suivi tel ou tel régime et qu’ils eurent TOUJOURS faim … 🤤😱
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1/ Primo, n’ayez crainte, la faim N’EXISTE PAS dans mes plans 🤣 (les avis quotidiens sont là pour en témoigner) 🤜🏼🤛🏼, sauf exception les 10-15 premiers jours si votre alimentation fut un peu chaotique avant le rééquilibrage. 😅
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2/ Deuxio, voici quelques conseils pour éviter les fringales ! ⤵️
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🔸️Mangez suffisamment de protéines 🍗🍳🐟🌱 PAR REPAS. Et oui, le digestion des protéines est plus longue, cela vous permettra de « tenir » jusqu’au prochain repas/snack. 🕜 C’est prouvé !
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🔹️Mangez à des horaires quasi-similaires. 🕜 Cela permet à l’organisme d’avoir un certain « schéma organisationnel » dans la régulation de la faim. 😎
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🔸️Mangez suffisamment d’aliments riches en fibres. 🍅🥒🍐🥦 Cela remplira votre estomac, favorisera la satiété et évitera les fringales via une digestion également plus longue ! 👌🏼
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🔹️Ne pas dépasser un certain nbr. de glucides 🥪🍛🍌PAR REPAS. Cela régulera la glycémie ♻️ tout au long de la journée en évitant les pics d’insuline 📈 et les HYPOGLYCÉMIES réactionnelles. 📉 Ajouté à cela, les glucides (hormis les fibres) n’entrainent pas de sensation de satiété (donc à maitriser MAIS pas à supprimer). 😊
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✅ BIEN ENTENDU, tout cela doit être appliqué PAR REPAS 🍜 (tous ceux qui suivent mes plans l’ont bien compris 👌🏼) et tout en respectant vos macros.🔍
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➡️ CONCLUSION : Voici les conseils base d’une alimentation sans fringales. ✌🏼 Maintenant, il ne vous manque plus qu’à savoir les bonnes quantités adaptées à votre profil 📊, mais je ne vais pas vous dévoiler tous mes secrets non plus 🤣 ! C’est mon job ça (via mes Coachings) ! 🙋🏻‍♂️
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062810
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129086
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
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> Astuces pour éviter les fringales.

Dépense énergétique : Course à pied sur tapis roulant Vs en plein air

Hey tout le monde ✌🏼,
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🔥 > Dépense énergétique : Course à pied sur tapis roulant Vs en plein air. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
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🤷🏻‍♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
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👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻‍♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
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2. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
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➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
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