Archive d’étiquettes pour : triathlete

Musculation et course à pied

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Musculation et course à pied. 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
.
🙋🏻‍♂️ Je sais qu’il y a beaucoup de runners et runneuses parmis mes abonnés, alors voilà : ce post est pour vous ! 😀
.
⚠️ L’aptitude aérobie 💗 (endurance) n’est PAS le seul déterminant de la performance en course à pied 🏃🏻‍♀️ : la FORCE est également un facteur fondamental pour la performance de longue durée ! 🕓
.
✅ Et oui, l’objectif d’une course d’endurance est de couvrir une distance spécifique en un MINIMUM de temps 🕓, ce qui signifie que la vitesse est décisive.⚡Cette qualité de vitesse s’améliore en augmentant la FORCE appliquée au sol lors de chaque foulée. 🏃🏻‍♂️
.
🆗️ Exemple Concret : Si pendant la course, votre Force moyenne appliquée au sol est 2000 Newtons par foulée et votre force maximale est de 4000 Newtons, alors vous courez à 50% de votre capacité maximale.
.
👉🏻 MAIS, en améliorant votre force maximale à 5000 Newtons ⚡ grâce à un entrainement de Force 🏋🏻‍♀️ et en gardant votre intensité de course initiale à 50%, votre force moyenne appliquée dans le sol est maintenant de 2500 Newtons par foulée (comparé à 2000 avant).
.
⚡Donc logiquement, vous irez plus vite et obtiendrez une meilleure PERFORMANCE 🕓 en ayant une MEILLEURE ÉCONOMIE de course. 🏃🏻‍♂️
.
🔬En effet, c’est logique et plusieurs études scientifiques ont confirmé les effets bénéfiques de l’entrainement de Force sur la performance en course à pied. 🏃🏻‍♀️
.
.
➡ CONCLUSION : Tous les runners 🏃🏻‍♂️ devraient intégrer des séances de muscu 🏋🏻‍♀️ dans leur plan d’entraînement afin d’améliorer leurs performances en course à pied 🕓 et prévenir les blessures par la même occasion. 😉
.
📌 PS : Je rappelle qu’on parle de Force Maximale ! Donc l’entraînement ne fera pas prendre de poids ni de volume, mais juste de la Force ! 💪🏼
.
📌 PS 2 : Tous les athlètes professionnels d’endurance en font (même ceux qui sont ultra maigres), et c’est souvent là que la différence se fait ! 🙂
.
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460997
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26694507
.
éparationphysique

La course à pied : le plus dur est de s’y mettre

Hey tout le monde ✌🏻,
.
🆗️ > La course à pied : le plus dur est de s’y mettre. 🙂
.
🏃🏻‍♂️ Aujourd’hui un petit post pour vous sensibiliser à la course à pied !
.
👉🏻 Il y a 3 étapes :
.
1️⃣. LES DÉBUTS.
Lors de vos débuts en course à pied (ou plutôt lorsque vous faites connaissance avec l’enfer 👹) : c’est DUR 😬, c’est CHIANT 😒, on « crache nos poumons » 🥵, on se dit « plus jamais ça » ou alors « je suis vraiment nul à chier en endurance » 😵 ou encore « mais pourquoi je m’inflige cela ? »…etc.
.
…. C’est VRAI …. C’est la Mort ! 💀
.
✅ MAIS ÇA, C’EST JUSTE AU DÉBUT 🤗, ALORS RÉSISTEZ !
.
2️⃣. LES PROGRÈS.
Après quelques séances progressives, vous verrez que vous gagnerez en aisance respiratoire et en confort ! 🏃🏻‍♀️ Vos sorties seront plus faciles mais toujours challengeantes et vous vous surprendrez même à aimer cela ! 😄
.
3️⃣. L’AISANCE.
Enfin, à force de pratique, la course à pied devient une routine pour vous 🏃🏻‍♂️ et vous profitez pleinement de ses bienfaits. ❤
.
.
➡️ CONCLUSION : Soyez fort mentalement 🧠 et endurez l’enfer des débuts en course à pied 🙏🏻 car ensuite cela devient un plaisir et il serait dommage de passer à côté des bienfaits de la course à pied . 🏃🏻‍♀️
.
➕ De plus, rappelez-vous que les débuts en course à pied furent durs pour tout le monde, alors restez forts et motivés. 🙋🏻‍♂️
.
⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
.
📲 PARTAGEZ VOTRE EXPÉRIENCE EN COURSE À PIED EN COMMENTAIRE.
.

Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
.
🤷🏻‍♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
.
👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
.
⁉️ POURQUOI ⁉️
.
1️⃣. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻‍♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
.
2️⃣. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
.
.
➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
.
⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
.

Le cardio n’est pas qu’une question de perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Le cardio n’est pas qu’une question de perte de gras. 🏃🏻‍♂️🚴🏼‍♀️
.
🙆🏻‍♂️ Après plusieurs années de Coaching avec différentes personnes, voici mon constat sur le Cardio :
.
1️⃣. Beaucoup le délaissent car ils trouvent cela long et ennuyant.
.
(Ont-ils trouvé la bonne activité ?)
.
2️⃣. Beaucoup pensent que cela n’est pas utile car on peut perdre du gras sans en faire.
.
(Effet négatif du marketing de masse cherchant à rendre la perte de gras moins pénible ?)
.
3️⃣. Beaucoup ont un niveau de cardio faible, voire chaotique.
.
(Conséquence d’une mauvaise image du cardio ?)
.
4️⃣. Beaucoup oublient inconsciemment tous les bénéfices du cardio autres que de brûler des calories, et donc à fortiori : du gras.
.
(Trop de marketing qui met en valeur la muscu au détriment du cardio ?)
.
✅ Mon post d’aujourd’hui vous résume donc sur l’image les bénéfices CONSIDÉRABLES du Cardio. 🏃🏻‍♂️
.
👉🏼 N’oubliez pas que le cardio est synonyme de bonne santé 🥰 et qu’il existe beaucoup de modalités d’exercices pour travailler votre cardio ! Le choix est vaste alors pas d’excuses : vous trouverez FORCÉMENT une activité à votre goût 😉.
.
Il y a par exemple : la course à pied 🏃🏻‍♂️, le vélo 🚴🏼‍♀️, la natation 🏊🏻‍♀️, le basket ⛹🏻‍♂️, le foot ⚽️, le kayak 🚣🏻‍♀️, le tennis 🎾, les cours collectifs 🤸🏻‍♂️, la danse💃🏻, la marche rapide🚶🏻‍♀️…etc.
.
.
➡️ CONCLUSION : Le cardio est très important, ne serait-ce que pour votre SANTÉ cardiaque ! Même le mot Cardio contient CARD- qui est lié au COEUR ! Et vous savez tout comme moi que le Coeur = La santé = La vie ! 💗
.
✅ Vous l’avez donc compris : faites du Cardio, mais le cardio qui vous plaît ! ⛹🏻‍♂️🚶🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🎾
.
🤪 Voici ce que je réponds avec humour aux personnes me disant « Moi je ne fais pas de cardio, je ne cours pas » :《 Oué ben on verra le jour où un chien aboie et te court après Hahaha ! 》🐕😂.
.
⁉️ ALORS DÎTES-MOI, QUEL TYPE DE CARDIO FAITES-VOUS ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113
.

Différences entre le vélo assis et semi-allongé

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Différences entre le vélo assis et semi-allongé.
.
🧐 Plusieurs personnes m’ont demandé quelle est la différence entre l’utilisation de ces deux vélos. 🚴🏼‍♀️
.
📲 Je vous donne donc aujourd’hui la réponse à travers ce post. ✅
.
👉🏼 La différence principale entre ces deux vélos est l’utilisation beaucoup plus prononcée du Quadriceps sur le vélo semi-allongé comparé au vélo classique.
.
👁 En effet, si vous analysez les deux mouvements de pédalage, vous remarquerez que sur le vélo classique il y a une action de tirage qui va engager la sollicitation des Ischio-Jambiers. 🙂 D’ailleurs, tous les cyclistes en témoigneront : pour avoir un pédalage efficace et efficient, il faut non seulement pousser avec une jambe mais également tirer avec l’autre (d’où les cale-pieds). ✅ .
.
🚴🏼‍♀️ Le vélo classique est donc un mix plus ou moins équilibré entre l’activation du quadriceps et des ischio-jambiers (à partir du moment où vous pédalez correctement).
.
💁🏻‍♂️ Au contraire, le vélo semi-allongé vous met dans une position dans laquelle vous ne pouvez pas faire cette action de tirage et donc ce n’est qu’une succession de poussées unilatérales (jambe droite + jambe gauche). Vous sollicitez donc principalement et quasi exclusivement les Quadriceps. 😄
.
.
➡️ CONCLUSION : Voici la différence majeure entre ces deux vélos ! 🚴🏼‍♀️ Hormis cela, gardez à l’esprit que (par exemple) 400kcal de brûlées sur l’un des deux vélos reste 400kcal quoi qu’il arrive. 🤗 Il n’y a donc pas un vélo meilleur que l’autre à ce niveau là (je vous vois venir 😂).
.
🙋🏻‍♂️ Néanmoins, au vu du fait que les femmes sont majoritairement quadri-dominantes dans tous les mouvements de poussée des membres inférieurs, j’aurais tendance à leur conseiller d’utiliser le vélo classique afin d’engager les ischio-jambiers et d’éviter de creuser encore plus le déséquilibre Quadri/Ischio à moyen/long terme (si pas de travailler régulier de la chaîne postérieure). 🙃
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.
#|velo

Dépense énergétique : Course à pied sur tapis roulant Vs en plein air

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🔥 > Dépense énergétique : Course à pied sur tapis roulant Vs en plein air. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
.
🤷🏻‍♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
.
👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
.
⁉️ POURQUOI ⁉️
.
1. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻‍♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
.
2. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
.
.
➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
.
⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
.