Archive d’étiquettes pour : tca

Gingembre, thermogenèse et régulation de l’appétit

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Gingembre, thermogenèse et régulation de l’appétit.
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✅ Plusieurs études ont déjà démontré les effets bénéfiques anti-inflammatoires et antihypertenseurs du gingembre.
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👉🏼 Aujourd’hui je vous parle des effets bénéfiques de cet aliment sur la dépense calorique totale liée à la thermogenèse et les conséquences sur la régulation de votre appétit.
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🔬Une étude a demandé aux participants de diluer (ou non) 2g de poudre de gigembre dans une boisson chaude au petit-déjeuner.
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📊 Voici les résultats obtenus sur les différentes variables :
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✖ Pas de différence sur la dépense énergétique au repos (BMR). En gros, cela ne booste pas votre métabolisme.
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✅ Augmentation significative de l’effet thermique des aliments (TEF) de 42,7kcal/jour pour le groupe expérimental (ayant consommé le gingembre). Cela veut dire que le gingembre va permettre de brûler plus de calories lors de la digestion. 🔥
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✅ Augmentation significative de la satiété 🤗 et diminution significative l’appétit 🤤 pour le groupe ayant consommé le gingembre.
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➡️ CONCLUSION : Ajouter 2g de gingembre en poudre dans votre thé ou autre boisson le matin pourrait vous faire brûler plus de calories via l’augmentation de la thermogenèse 🔥 liée à la digestion et pourrait même vous éviter de craquer sur des bêtises en favorisant votre satiété. 🤗 .
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⁉️ QUI CONSOMME DÉJÀ DU GINGEMBRE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800
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èse

Quelques effets du stress sur votre évolution physique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Quelques effets du stress sur votre évolution physique. 🙆🏻‍♂️
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❌ Le stress est non seulement mauvais pour votre santé cardiaque 💔 et psychologique 🤯 à long terme MAIS aussi pour atteindre vos objectifs esthétiques.🕺🏻💃🏻
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⁉️ POUR QUELLES RAISONS ⁉️
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📈 1. Le stress engendre une sécrétion de Cortisol qui peut, à terme, créer un dérèglement hormonal qui va stopper la perte de gras (ou fortement la limiter). 😵 De plus, le Cortisol est l’ennemi numéro 1 si vous souhaitez maintenir ou améliorer votre masse musculaire. 💪🏼 Minimisez-le donc en commençant par éviter de stresser ! 🙅🏻‍♂️
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🥴 2. Le stress a également pour conséquence de possibles perturbations du sommeil et/ou des insomnies. 👀 Et rappelez-vous, un de mes anciens posts disait que l’on perd 2 FOIS MOINS DE GRAS si l’on dort moins de 5-6h par nuit. 😱 .
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🤷🏻‍♂️ 3. Peut-être pas pour tout le monde mais, dépendamment de la nature du stress, il est possible que cela affecte également votre humeur 😤 et votre motivation à faire du sport. 🏋🏻‍♀️ Ce qui peut vous décourager voire vous pousser à abandonner. 🙈
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🍩 4. Le stress pousse SOUVENT à manger, et ce, même lorsque l’on n’a PAS FAIM. 😆 Cela est dû au Cortisol (encore lui) et au fait que la nourriture est un plaisir rapide et accessible (refuge) ! 🤤 Et qu’est-ce qui est BON et RAPIDE D’ACCÈS ? Sans aucun doute : les friandises/pâtisseries sucré… 🍩🍪🍰 (du moins… la plupart du temps).
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➡️ CONCLUSION : Toutes ces raisons font que le stress AFFECTE directement notre évolution physique. 😖 .
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✅ Mon conseil logique : restez ZEN et minimisez le stress le plus possible 🧖🏻‍♀️ même si je sais bien que vous allez tous me dire : « c’est plus facile à dire qu’à FAIRE ! » 😅
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⁉️ ET VOUS, ÊTES-VOUS PLUTÔT ZEN OU STRESSÉS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27345309/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18564298
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
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Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée

Hey tout le monde, ✌🏼
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🆗️ > Une alimentation correcte s’inscrivant dans la durée. 🕔
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🤷🏻‍♂️ On a tous connu un jour où l’autre les gâteaux 🍪, les beignets 🍩, les glaces 🍨…etc. Par conséquent, on sait TOUS à quel point c’est bon 😋 (niveau gustatif) et on a tous nos péchés mignons (que l’on soit d’accord) !
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🤗 Bon, pas besoin de vous rappeler que ces aliments ne sont pas ce qu’il y a de plus sain🔍 MAIS ce n’est pas pour autant qu’il faut ABSOLUMENT les retirer de votre alimentation. 😱
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✅ En effet, si la majorité du temps vous devez manger des aliments BRUTS et NUTRITIFS (pour votre santé et différents objectifs physiques), vous pouvez (et devez, à mon sens) consommer DE TEMPS EN TEMPS les aliments qui vous font PLAISIR (même s’ils sont parfois transformés et démunis de nutriments) ! 😁
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👉🏼 Respectez la « règle » des 85/15 et tout ira pour le mieux pour vous ! 🙃
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💁🏻‍♂️ Si la majorité de votre alimentation est saine 🥦, les quelques écarts occasionnels ne viendront pas affecter NÉGATIVEMENT votre santé ni vos résultats, au contraire cela pourrait même avoir des effets POSITIFS ✅ sur votre STRESS, BIEN-ÊTRE, Gestion des TCA et même sur votre MÉTABOLISME (en le « trompant » dans certain cas). 👌🏼
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➡️ CONCLUSION : Consommez 85% du temps des aliments BRUTS et NUTRITIFS 🥦🍊🍳🌱pour votre santé ❤ et gardez 15% pour les aliments PLAISIRS 🍪🍩🍫🍨 qui vous permettront d’éviter la restriction et de maintenir votre alimentation GLOBALEMENT saine dans LA DURÉE. 🕘
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✅ À tout ceux qui suivent mes Coachings, hormis les Cheat-Meals dont vous avez le droit comme indiqué, je vous rappelle que vous pouvez intégrer vos aliments favoris (et pas très sain) si jamais vous en ressentez LE BESOIN tout en RESPECTANT vos macros indiqués par repas/snack. 👌🏼😉 De plus, vous avez le livre de recettes gourmandes avec tout déjà prêt en fonction de vos macros personnels. 🥞🍰🍫🥧🍮🍦🥮🍕🌮 .
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⁉️ QUI SE RÉGALE TOUT EN PERDANT DU GRAS ⁉️
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6 choses à ne pas prendre trop au sérieux

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > 6 choses à ne pas prendre trop au sérieux. 🙄
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👉🏼 Le nombre affiché sur la balance 🔢, la cellulite ©️, le nombre de tes échecs/erreurs ❌, ta célébrité ⭐, le poids que tu soulèves en muscu 🏋🏻‍♀️, la rapidité de tes progrès 🕞 …. TOUT ÇA importe peu !
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📣 Via ce post, je veux dire que :
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1. 🤷🏻‍♂️ Chacun est différent !
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2. ❌ On accorde trop d’importance à des choses qui ne le méritent pas ! (Malheureusement).
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3. 📊 Vous devez simplement aller à votre rythme et progresser, peu importe le temps que cela prendra !
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4. 🙏🏼 La seule personne avec qui vous devez vous comparer est VOUS-MÊME !
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➡ CONCLUSION : Chacun est comme il est, chacun est UNIQUE ! 🤩 Alors appréciez-vous à votre juste valeur car toutes ces choses futiles NE DÉFINISSENT PAS la personne que vous êtes ! 😉
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🙏🏼 Arrêtons de juger et de vouloir nous comparer les uns les autres, voire même de mettre les gens dans des cases ! 😕 .
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✅ La SEULE chose qui compte est de faire des efforts pour s’améliorer petit à petit chaque jour. 🕜
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👉🏼 Le reste ? ON-S’EN-FOU ! 😁
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⁉️ N’EST-CE PAS ⁉️
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Astuces pour éviter les fringales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Beaucoup de personnes m’envoient des messages 📲 en me disant qu’ils ont suivi tel ou tel régime et qu’ils eurent TOUJOURS faim … 🤤😱
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1/ Primo, n’ayez crainte, la faim N’EXISTE PAS dans mes plans 🤣 (les avis quotidiens sont là pour en témoigner) 🤜🏼🤛🏼, sauf exception les 10-15 premiers jours si votre alimentation fut un peu chaotique avant le rééquilibrage. 😅
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2/ Deuxio, voici quelques conseils pour éviter les fringales ! ⤵️
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🔸️Mangez suffisamment de protéines 🍗🍳🐟🌱 PAR REPAS. Et oui, le digestion des protéines est plus longue, cela vous permettra de « tenir » jusqu’au prochain repas/snack. 🕜 C’est prouvé !
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🔹️Mangez à des horaires quasi-similaires. 🕜 Cela permet à l’organisme d’avoir un certain « schéma organisationnel » dans la régulation de la faim. 😎
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🔸️Mangez suffisamment d’aliments riches en fibres. 🍅🥒🍐🥦 Cela remplira votre estomac, favorisera la satiété et évitera les fringales via une digestion également plus longue ! 👌🏼
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🔹️Ne pas dépasser un certain nbr. de glucides 🥪🍛🍌PAR REPAS. Cela régulera la glycémie ♻️ tout au long de la journée en évitant les pics d’insuline 📈 et les HYPOGLYCÉMIES réactionnelles. 📉 Ajouté à cela, les glucides (hormis les fibres) n’entrainent pas de sensation de satiété (donc à maitriser MAIS pas à supprimer). 😊
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✅ BIEN ENTENDU, tout cela doit être appliqué PAR REPAS 🍜 (tous ceux qui suivent mes plans l’ont bien compris 👌🏼) et tout en respectant vos macros.🔍
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➡️ CONCLUSION : Voici les conseils base d’une alimentation sans fringales. ✌🏼 Maintenant, il ne vous manque plus qu’à savoir les bonnes quantités adaptées à votre profil 📊, mais je ne vais pas vous dévoiler tous mes secrets non plus 🤣 ! C’est mon job ça (via mes Coachings) ! 🙋🏻‍♂️
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17062810
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16129086
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943
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> Astuces pour éviter les fringales.