Archive d’étiquettes pour : muscle

Les facteurs limitant votre prise de masse musculaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les facteurs limitant votre prise de masse musculaire.
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1️⃣. TROP DE CARDIO !! 🏃🏻‍♂️ Cela favorise le catabolisme et notamment la production d’énergie via la « dégradation » des protéines musculaires. 💪🏼⛏📉☹ Grossièrement, votre corps ira donc puiser dans vos muscles pour fournir de l’énergie. ☇Or, en prise de masse, on recherche l’effet inverse : à savoir l’anabolisme. 📊😁
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2️⃣. TROP PEU D’EXERCICES DE MUSCULATION !! 🏋🏻‍♀️
Faire l’impasse ne stimulera pas suffisamment vos muscles pour engendrer une hypertrophie (un grossissement) musculaire efficace. 💪🏼 Il faudrait donc soulever des poids au moins 2 FOIS/SEM MINIMUM et en respectant une surcharge progressive maitrisée au fil des semaines. 📈
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3️⃣. LE STRESS 😵 ET LA FATIGUE !! 😪
Ils impactent de manière négative la prise de masse musculaire (voir mes anciens posts). 📌 De plus, même la Force est affectée !
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4️⃣. LE MANQUE DE PROTÉINES !!
Pour grossir, un muscle a indispensablement besoin de protéines de toutes sortes 🐟🍗🍳🥛🌱. Les recommandations sont au minimum de 1,5g/kg/jour (idéalement par kg de masse maigre). En dessous de cela, à moindre d’être débutant, cela sera compliqué d’avoir des résultats satisfaisants. 😄
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5️⃣ LE MANQUE DE CALORIES !!
Vous n’arriverez JAMAIS à construire du muscle en ne mangeant pas assez ! 😕 Avoir les bonnes portions est ESSENTIEL 🍱 pour donner de l’énergie à votre corps et fournir tous les nutriments nécessaires au développement musculaire. 💪🏼 .
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➡ CONCLUSION : Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces erreurs, vous savez maintenant quoi arranger pour optimiser votre prise de muscle. ✅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21550729
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/
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Estimation annuelle des gains en masse musculaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Estimation annuelle des gains en masse musculaire. 💪🏼
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🤷🏻‍♂️ Beaucoup d’entre vous se sont probablement déjà demandés combien de masse musculaire est-il possible de gagner sur un laps de temps spécifique.
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✅ Voici donc sur l’image les estimations pour la prise de masse musculaire ANNUELLE via un plan nutritionnel et d’entraînement efficace.
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👁 Comme vous pouvez le remarquer, plus vous avez de la pratique et de l’expérience, plus la prise de muscle devient moindre et plus difficile. 😤
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🙆🏻‍♂️ Les débutants, quant à eux, prennent très rapidement 😎 : notamment la 1ere année ! Je suis sûr qu’un bon nombre d’entre vous pourront en témoigner dans les commentaires. ✌🏼
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🤗 Alors non, je n’ai pas sorti ces chiffres au HASARD (vous vous en doutez bien), ils reprennent les données/équations de Lyle Mcdonald & Alan Aragon qui sont majoritairement approuvées dans la littérature Scientifique. 🔬
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➡️ CONCLUSION : Bien qu’il y ait toujours des exceptions à la règle, vous avez maintenant une brève idée de l’évolution musculaire 📊 que vous pouvez espérer avoir dépendamment de votre niveau d’expertise. 😉
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📌 PS : On parle ici de masse MUSCULAIRE pure 💪🏼(pas de masse corporelle).
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📌 PS Bis : Oui les femmes prennent quasiment 2 fois moins de muscles que les hommes. 😕 Cela est majoritairement dû au fait qu’elles ont 10 fois moins de testostérone (et heureusement d’ailleurs). 😄
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📌 PS Final : Le niveau confirmé, c’est quand l’on a des années SÉRIEUSES et BIEN PLANIFIÉES de musculation et/ou de culturisme derrière soi. J’aurai plutôt dû marquer « ultra avancé ». 😆
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🔬Références Scientifiques :
https://alanaragon.com/
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Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Pouvons-nous transformer le Gras en Muscle ?. 😄
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❌ Beaucoup de personnes croient encore aux 2 mythes suivants :
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🔹️1. Si l’on fait de la musculation tout en étant en déficit calorique, le gras se transformera en muscle…
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🔸️2. Si l’on s’arrête de s’entraîner pendant quelque temps (vacances ou autres raisons), le muscle se transformera en gras…
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——> C’EST COMPLÈTEMENT FAUX ! 🙈
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✅ Les processus physiologiques concernant le Muscle et le Gras sont complètement DIFFÉRENTS et DISTINCTS. Le gras ne se transforme pas en muscle, ni inversement. 😅 .
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👉🏼 Ceci étant dit, si vous paraissez un peu plus gras et flasque après une certaine période, c’est que vous avez probablement perdu de la masse musculaire 📉 et augmenté votre taux de masse grasse corporelle. 📈 TOUT SIMPLEMENT ! 🤷🏻‍♂️ .
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➡ CONCLUSION : Le gain de masse musculaire 💪🏼 et la perte de gras 🔥 sont des processus physiologiques différents. 🙃 .
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🙏🏼 Mettons fin à ce mythe qui n’a aucun sens car, à part une intervention divine (comme sur le post), il n’y a pas de transformation magique possible ! 🧙🏼‍♂️😆
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📌 PS : Avouez que je me suis surpassé pour le design de ce post ! 😂😂😂
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