Archive d’étiquettes pour : metabolisme

Effet de la Muscu et du HIIT sur le RMR (Resting Metabolic Rate)

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Effet de la Muscu et du HIIT sur le RMR (Resting Metabolic Rate).
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👉🏼 En fonction du type d’effort effectué, votre organisme va réagir différemment, que ce soit durant l’effort 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ ou après lors de la récupération. 😴
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💁🏻‍♂️ Aujourd’hui je vous parle de « l’après » séance, ce qu’il se passe dans votre corps pendant les prochaines heures post-entraînement et notamment de « L’EPOC ». 🙂
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♻️ L’EPOC (Excess Post-exercise oxygen Consumption) c’est l’augmentation de la consommation d’oxygène suivant un ENTRAÎNEMENT INTENSIF afin de récupérer la « dette » en oxygène que ce dernier a créé en ayant majoritairement des efforts intenses et de type anaérobie.
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🤗 BREF, en gros, plus votre entraînement est intensif⚡, plus il impactera votre récupération et tous les processus métaboliques qui rentrent en jeu. ♻️ C’est cela qui permettra de continuer à brûler un peu de plus de calories qu’habituellement AU REPOS. 🔥
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🔬En parlant de calories, les études montrent ici que 12h après une séance de Muscu, votre dépense énergétique au repos (Resting Metabolic Rate : RMR) a augmenté de 16% par rapport à son taux de base. Pour une séance de HIIT, elle a augmenté de 24%. 🔥 .
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👉🏼 Ces augmentations du RMR sont majoritairement dues à l’EPOC du fait de L’INTENSITÉ ÉLEVÉE des séances (comme expliqué précédemment) et vont décroitre ensuite pour revenir au taux inital de base. 📉 Le gain total de calories supplémentaires brûlées n’est pas exceptionnel (généralement pas plus de 150kcal) mais c’est déjà ça de pris comme on dit. 🤪
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➡️ CONCLUSION : Des entraînements intensifs sont non seulement nécessaires pour progresser au niveau des performances 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ mais également intéressants pour brûler un peu plus de calories en haussant votre dépense énergétique au repos (RMR). 🔥
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📌 PS : Veillez toujours à respecter les délais de récupération entre chaque modalité de séance pour éviter le surentraînement et les risques de blessures. 🙏🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675374/
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La relance métabolique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La relance métabolique. 📈
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🆘️ Vous avez suivi des régimes stricts à ÉNORME déficit calorique ? Il est fort probable que cela aie engendré des adaptations métaboliques et que votre métabolisme de base aie fortement chuté ! 📉
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❌ En conséquence, il devient plus compliqué de perdre du gras comme avant 🙈 et même beaucoup plus facile d’en gagner si votre dépense énergétique reste inchangée. 🥴
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🙆🏻‍♂️ Mamamia ! Vous pensez être dans ce cas de figure ?
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⁉️ QUE FAIRE ⁉️
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✅ Une solution serait d’opter pour une « relance métabolique » en augmentant vos apports nutritionnels ! 📊 Donc oui, en vous allez probablement manger plus qu’auparavant. 🤗
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⚠️ Cette augmentation sera bien entendu MAITRISÉE 👌🏼 tant au niveau calorique que des différents macros 🔍 et sera temporaire ! 🕤 La durée de cette relance est propre à chacun et dépend de la stratégie mise en place par le Coach (évidemment liée à son plan d’entraînement). 🏋🏻‍♀️
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🔥 Cette relance va « Booster » votre métabolisme de base (BMR) et le réhausser sensiblement 📈 (notamment avec la musculation).
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➕ Une fois la relance effectuée, il convient de réétablir un déficit LÉGER et dégressif ÉTAPE PAR ÉTAPE ↘️➡️↘️ pour favoriser une perte de gras SANS affecter votre métabolisme (comme ce fut le cas via les régimes stricts). 🙈
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➡️ CONCLUSION : La relance métabolique est une étape RÉFLÉCHIE 🤔 que l’on prescrit (nous les coachs 👨🏻‍⚕️) aux personnes dans le besoin et au passé nutritionnel chaotique afin qu’elles puissent manger normalement dans le futur sans prendre de poids. ✅
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🙋🏻‍♂️ Donc, si votre métabolisme était « down » 😖 et aviez l’habitude de manger moins que ce que vous êtes supposé consommer 🤤, il est normal que vos résultats tardent un peu 🕑 (3-6 semaines) : vous êtes peut-être (via un de mes plans) en pleine RELANCE MÉTABOLIQUE ! 🔥
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📌 PS : Une relance métabolique NE SE FAIT PAS TOUT SEUL. ❌ Pour éviter de faire des bêtises, consultez un coach expérimenté/compétent. 🙏🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9746638
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Les conséquences d’un régime strict

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les conséquences d’un régime strict. 😦
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🙈 Encore beaucoup de gens se lancent dans des régimes STRICTS et s’affament…
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🙅🏻‍♂️Certes, vous perdrez peut être des kilos RAPIDEMENT (au début), mais à quel prix ? 🤔
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❌ Vous choquerez votre métabolisme du fait du changement brutal d’énergie ingurgitée. 😨
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❌ Le déficit calorique étant trop grand, vous perdrez fort probablement de la masse musculaire. 💪🏼📉.
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❌ Le changement brutal d’apport énergétique augmentera vos niveaux de Cortisol. 📈
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❌ Après quelques semaines, votre organisme s’adaptera à votre nouvel apport énergétique (super faible), puis vous atteindrez un plateau et STAGNEREZ. 🔚 Et puis… c’est fini ! Vous êtes coincé ! 🙈
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❌ Votre régime est TERMINÉ, vous STAGNEZ ! Vous avez peut-être ou peut-être pas perdu TOUS vos kilos. 🤷🏻‍♂️.
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❌ Ce qui est SÛR, c’est qu’après 2-4 semaines ils seront DÉJÀ sur le chemin du retour 😆. Pourquoi ?
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🙈 Car votre métabolisme s’étant habitué à un apport énergétique EXTRÊMEMENT FAIBLE 😐, que se passera-t-il lorsque vous lui donnerez DE NOUVEAU plus d’énergie qu’il n’en a besoin, ne serait-ce qu’en reprenant une alimentation normale ? Stockage sous forme de graisse, incompréhension, frustration et dépression ! 😔
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➡ CONCLUSION : Rien à ajouter..
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👉🏼 À vous de voir si vous voulez un abonnement récurent aux régimes à répétition ❌ OU ALORS si vous souhaitez atteindre vos objectifs CORRECTEMENT ✅ et dire Adieu 👋🏻 à tous ces régimes qui nous pourrissent la vie..
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🙋🏻‍♂️ Faites vos jeux, rien ne va plus ! ♥️♠️♦️♣️
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