Archive d’étiquettes pour : jeune

Organisation sportive et nutritionnelle pour le Ramadan 2021

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Organisation sportive et nutritionnelle pour le Ramadan 2021.
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✅ Ce post est une trame organisationnelle pour le Ramadan à venir. 🙂
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1️⃣. REPAS DU MATIN.
Ce repas est important pour vous ! Il doit être consistant et évidemment PROTÉINÉ 🍱 pour tenir dans la journée 🕟
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🙋🏻‍♂️ Pour les coachés, il correspond à un repas midi/soir auquel vous ajouterez les macros du petit-déj. (si vous ne planifiez pas de le faire le soir).
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💧Buvez également beaucoup d’eau le matin même si c’est dur car c’est très important pour hydrater le corps au maximum !
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2️⃣. Rendormez-vous 😴, commencez votre journée habituelle🚶🏻‍♀️ou faites le sport 45-60min après le début du jeûne.🏋🏻‍♂️
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3️⃣. Vous pouvez également faire le sport JUSTE AVANT la rupture du jeûne mais ce n’est pas ce qu’il y a de plus optimal car vous serez à jeun, avec une hausse de Cortisol et sans énergie disponible pour la séance. 😵
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4️⃣. RUPTURE DU JEÛNE.
L’apport d’énergie ne doit pas être brutal sinon vous aurez le fameux « coup de mou » ! Cela doit donc être un repas léger et rapidement assimilable. 🥪
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🙋🏻‍♂️ Pour les Coachés, vous couplerez les macros de vos 2 snacks en 1 seul.
** Si vous n’avez qu’un seul ou pas de snack, vous devez y ajouter les macros du petit-déjeuner de votre plan (mais ne le ferez pas sur le repas du matin ni du soir dans ce cas).
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💧Buvez peu mais régulièrement (et non pas 1L jusqu’à avoir mal à l’estomac).
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5️⃣. Ayant assimilé de l’énergie rapide via le snack, vous pouvez faire le sport 20-30min après la rupture du jeûne. 🏋🏻‍♀️ Tout comme le matin, c’est le moment idéal. ✅
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6️⃣. REPAS DU SOIR.
C’est le 2ème gros repas de la journée : il doit être équilibré. 🍱
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🙋🏻‍♂️ Pour les coachés, c’est un repas midi/soir auquel vous ajouterez les macros du petit-déjeuner (si vous ne l’avez pas déjà fait pour le repas du matin).
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💧Buvez encore progressivement de l’eau pour réhydrater votre corps.
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7️⃣. NE TARDEZ PAS TROP ! 😴
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➡ CONCLUSION : Je souhaite un bon Ramadan à tous ceux/celles qui le feront.🙂
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Le sport à jeun : pas plus efficace sur la perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le sport à jeun : pas plus efficace sur la perte de gras.
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🙆🏻‍♂️ Beaucoup de personnes s’entraînent à jeun en pensant qu’ils brûleront plus de gras…
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👉🏼 Ceci est VRAI ✅ (en un sens) et FAUX ❌ à la fois !
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✅ Vrai car les études prouvent bien que durant LE LAPS DE TEMPS DE L’EFFORT, notre corps va oxyder plus de graisse lors d’un effort à jeun qu’avec le ventre rempli. 🤷🏻‍♂️
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❌ Faux car les études démontrent QU’AU FINAL (à la fin journée ou même après des semaines), la perte de gras est SIMILAIRE que le sport soit effectué à jeun ou non ! 🙂
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👉🏼 Entre nous, est-ce « l’utilisation du gras » sur 1h d’effort qui nous intéresse ou bien sur une journée entière ? 🤷🏻‍♂️ On est d’accord : SEUL le résultat final importe et déterminera de notre perte de gras TOTALE. 🔥 .
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⁉️ OK MAIS S’IL N’Y A PAS DE DIFFÉRENCE SUR LA PERTE DE GRAS, POURQUOI NE PAS S’ENTRAÎNER À JEUN ⁉️
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⚠️ Le problème majeur de l’entraînement à jeun est que cela engendre un GRAND STRESS 💥 pour l’organisme et que cela favorise le CATABOLISME PROTÉIQUE (dégradation des protéines musculaires) pendant l’effort. 📉
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🙆🏻‍♂️ Votre corps « sacrifiera » votre masse MUSCULAIRE 💪🏼pour fournir de l’énergie⚡car il n’y a pas d’acides aminés disponibles (ventre vide). 😞 .
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➕ De plus, s’entraîner à jeun après un période de jeûne assez longue (sommeil 😴), engendrera un grand STRESS pour l’organisme. 💥 Et face à un stress, que fait votre organisme ? Il sécrète et élève ses niveaux de CORTISOL 📈, ce qui va encore plus impacter votre masse musculaire et même votre santé générale. 🙈 .
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➡ CONCLUSION : S’entraîner à jeun N’ENTRAÎNERA PAS de bénéfices supplémentaires sur la perte de gras MAIS affectera votre masse musculaire et vos niveaux de Cortisol. 😔
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💡 Veillez donc à manger un p’tit dej. protéiné avec des glucides (ex : Whey/lait 🥛, oeufs 🍳, BCAA, fruit 🍌🍊) pour récolter tous les bénéfices de votre effort.
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4242477/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23723099
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Organisation sportive et nutritionnellle pour le Ramadan

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Organisation sportive et nutritionnellle pour le Ramadan.
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✅ Ce post est une trame d’organisation pour le Ramadan à venir. 🙂
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1️⃣. REPAS DU MATIN.
Ce repas est important pour vous ! Il doit être consistant et évidemment PROTÉINÉ 🍱 pour tenir dans la journée 🕟.
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🙋🏻‍♂️ Pour les coachés, il correspond à un repas midi/soir auquel vous ajouterez les macros du petit-déjeuner (si vous ne planifiez pas de le faire le soir).
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💧Buvez également beaucoup d’eau le matin même si c’est dur car c’est très important pour hydrater le corps au maximum !
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2️⃣. Rendormez-vous 😴, commencez votre journée habituelle🚶🏻‍♀️ou faites le sport 30-45min après le début du jeûne. 🏋🏻‍♂️
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3️⃣. Vous pouvez également faire le sport JUSTE AVANT la rupture du jeûne mais ce n’est pas ce qu’il y a de plus optimal car vous serez à jeun, avec une hausse de Cortisol et sans énergie disponible pour la séance. 😵
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4️⃣. RUPTURE DU JEÛNE.
L’apport d’énergie ne doit pas être brutal sinon vous aurez le fameux « coup de mou » ! Cela doit donc être un repas léger et rapidement assimilable 🥪.
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🙋🏻‍♂️ Pour les Coachés, vous couplerez les macros de vos 2 snacks en 1 seul.
** Si vous n’avez qu’un seul ou pas de snack, vous devez y ajouter les macros du petit-déjeuner de votre plan (mais ne le ferez pas sur le repas du matin ni du soir dans ce cas).
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💧Buvez peu mais régulièrement (et non pas 1L jusqu’à avoir mal à l’estomac).
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5️⃣. Ayant assimilé de l’énergie rapide via le snack, vous pouvez faire le sport 20-30min après la rupture du jeûne. 🏋🏻‍♀️ Tout comme le matin, c’est le moment idéal. ✅
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6️⃣. REPAS DU SOIR.
C’est le 2ème gros repas de la journée. Il doit être équilibré. 🍱
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🙋🏻‍♂️ Pour les coachés, c’est un repas midi/soir auquel vous ajouterez les macros du petit-déjeuner (si vous ne l’avez pas déjà fait pour le repas du matin).
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💧Buvez encore progressivement de l’eau pour rehydrater votre corps.
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7️⃣. NE TARDEZ PAS TROP ! 😴
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➡ CONCLUSION : Je souhaite un bon Ramadan à tous ceux/celles qui le feront. 🙂
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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