Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Évacuation de la masse grasse. Par quel procédé cela se fait-il ? 🔥
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👉🏼 Tout d’abord, l’excès d’énergie consommée via notre alimentation est converti puis stocké en triglycérides (gras) dans nos cellules graisseuses. 🔅
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➕ Ensuite, perdre du gras nécessite de métaboliser ces triglycérides et de « débloquer » le CARBONE stocké dans vos cellules graisseuses. 🔅 Et oui car le gras, c’est principalement des chaînes complexes d’atomes de Carbone ! 🤪
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🔥 Une fois les triglycérides métabolisés, nos poumons vont assurer 84% de leurs excrétions sous forme de CO2 via la respiration. 😤 Le reste (16%) est excrété dans l’urine, les selles, la sueur, les larmes ou d’autres fluides corporels sous forme d’H2O. 💦
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✅ En gros, si vous perdez 10kg de graisse (triglycérides), 8,4kg seront exhalés sous forme de CO2 via la respiration 😤 et 1,6kg le seront via les fluides corporels. 💦
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➡️ CONCLUSION : Vous savez tout ! 🤪 Il n’y a pas de transformation du gras en muscle ou de déplacement ailleurs dans votre corps 😂, vous allez simplement l’évacuer via différents moyens ! ♻️
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🏃🏻♂️ À vous maintenant de bouger souvent et efficacement afin de métaboliser/éliminer davantage de Carbone dans vos cellules graisseuses. 🔥
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📌 PS : Respirer comme un buffle 😤 ou transpirer au sauna 💦 ne vous fera pas perdre plus de gras ! Tout dépend du processus métabolique INITIAL qui est de métaboliser les triglycérides. ✅ Et pour cela, je ne le répéterai jamais assez : Alimentation ADAPTÉE 🍱 + Plan sportif COHÉRENT. 🏋🏻♂️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25516540
www.bmj.com/cgi/pmidlookup?view=long&pmid=25516540
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Archive d’étiquettes pour : gras
Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > L’importance de consommer suffisamment de lipides.
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🥑 Les lipides sont importants non seulement pour votre santé générale ❤ mais également dans un processus de perte de gras 🔥 et de prise de muscle ! 💪🏻
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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🔬Les analyses Scientifiques démontrent clairement qu’une alimentation pauvre en lipides réduit les niveaux de Testostérone totale et libre. 📉
ll est donc indispensable de consommer AU MOINS 20% de votre total calorique journalier en lipides afin d’optimiser vos niveaux naturels de Testostérone. 📊
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📣 Cela est d’autant plus important du fait qu’une diminution de votre Testostérone affectera négativement votre métabolisme de base 🥴 ainsi que votre potentiel de croissance musculaire. 💪🏻
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➡️ CONCLUSION : Afin d’optimiser vos niveaux de Testostérone et de maximiser votre perte de gras 🔥 ainsi que vos gains musculaires 💪🏻, consommez AU MOINS 20% de vos apports journaliers en lipides ! 🥑
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✅ Evidemment, ajouté à cela il conviendrait d’avoir un BON SOMMEIL 😴, une RÉDUCTION du STRESS 🙇🏻♂️ et un déficit calorique NON AGRESSIF (dans le cas d’une perte de gras). 👌🏻
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⁉️ ALORS, CONSOMMEZ-VOUS SUFFISAMENT DE LIPIDES ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15741266/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6298507/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15532008/
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réalité sur le volume de la graisse.
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👂🏼Qui n’a jamais entendu le fameux : « 1kg de graisse prend 2, 3, 4 voire 5 fois plus de place qu’1kg de muscle » ?
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🤷🏻♂️ ON A TOUS DÉJÀ ENTENDU/LU CELA QUELQUE PART.
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❌ Malheureusement, beaucoup de sites/magasines »Fitness » se copient entre eux et se relayent de fausses informations pour proposer sans cesse du nouveau contenu ! 📑
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😏 Pourquoi s’embêter à aller chercher de vraies infos sur des sites anglais de référencements d’études/revues scientifiques 👨🏻🔬 (car oui ça prends du temps) alors qu’on peut dire ce qu’on veut SANS INDIQUER DE SOURCE ni prouver nos dires CAR TOUT LE MONDE LE FAIT ? 🙈😩 Une triste réalité…
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🤷🏻♂️ BREF ! QU’EN EST-IL RÉELLEMENT ⁉️
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🔬 Les études ont démontré (avec de vrais résultats issus d’analyses à l’hôpital 🏥)que la DENSITÉ du tissu musculaire squelettique est de 1.06 kg/L tandis que celui du tissu adipeux est de 0.9196 kg/L.
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✅ EN GROS, le muscle est 15% plus dense (compact si vous voulez) que le gras.
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👉🏼 Si l’on tourne ça à l’envers, cela veut dire qu’à poids égal, le gras est JUSTE 15% plus volumineux que le muscle !
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😱 Regardez bien l’ampleur du mythe : 15% (réalité) Vs. 200-500% (ce que les gens disent). C’est juste une ÉNORME erreur ‼😱
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➡ CONCLUSION : Une énorme différence issue d’un énorme mythe. 🙈 Maintenant que vous savez la vérité : vous pouvez prêcher la bonne parole !👌🏼😂
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📲 PARTAGEZ CE POST pour arrêter de croire en ce MYTHE !🙏🏼 .
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🤣🙈 À ce rythme là, en 2100, les étudiants finiront par étudier « La mythologie du Fitness des années 2000 » dans leurs cours de Science du Sport et de la Nutrition. 🤓🤣
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445233/
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ététique
Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Réussir sa perte de gras. 🎊
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🙆🏻♂️ À mon sens, il y a 4 choses EXTRÊMEMENT importantes pour maximiser vos chances de perdre du gras 🔥 :
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✅ 1. Entourez-vous des bonnes personnes 🏋🏻♀️🚴♂️🏃🏻♀️🚶♂️ pour baigner dans un environnement qui favorisera le bon déroulement de votre évolution. 🕤 En famille, en couple ou entre amis, on est toujours plus motivé pour faire des « efforts » lorsque que l’on est bien entouré ! 😤 Et puis, même s’ils ne participent pas activement dans votre évolution, AU MOINS ils vous soutiendront (je l’espère) ! 👨👩👧👦
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✅ 2. TOUT OBJECTIF EST RÉALISABLE ! Supprimez le mot « impossible » de votre vocabulaire. 🤐 Vous ne voulez pas marcher sur l’eau 🌊 (n’est-ce pas ? 😝) mais perdre du gras 🔥 et vous muscler ! 💪🏼
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🙋🏻♂️ Peut importe d’où vous partez ou quel est votre passé nutritionnel/sportif : VOUS POUVEZ LE FAIRE ! 🥇 J’ai coaché des milliers de personnes et vous garantis qu’il n’y a PAS DE CAUSE PERDUE ! 🤗 Vous êtes capable de grandes choses avec ne serait-ce qu’un peu de régularité. 🕤
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✅ 3. Mangez des aliments sains/naturels/brut ou le moins transformé possible ! 🥦 C’est super important (certes) MAIS cela ne prend tout son sens qu’en suivant un PLAN ALIMENTAIRE MINUTIEUSEMENT CALCULÉ avec des quantités ni trop faibles, ni trop élevées ! 🧐 .
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✅ 4. Faites-vous plaisir de temps en temps ! 🍕 Des repas plaisirs occasionnels ne nuiront en rien à votre évolution tant que vous mangez correctement les 90% du temps restant ! 😉 Je vous rapelle que l’on vise avant tout le long terme 🕤, les bonnes habitudes alimentaires 🍱 et une bonne hygiène de vie ! 💖 Sans repas plaisirs et en vous coupant de toute vie sociale, vous n’allez pas durer longtemps… 😖
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➡ CONCLUSION : Environnement sain/motivant 👨👩👧👦, optimisme 🥇, alimentation cohérente 🥗 et vie sociale/écarts occasionnels 🍕 : Voici ce qui vous fera perdre du gras 🔥 et surtout VOUS SENTIR MIEUX sur le LONG TERME. 🕟
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⁉️ ÊTES-VOUS D’ACCORD ⁉️
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