Archive d’étiquettes pour : femme

Prise de masse musculaire chez la femme. Post en collab

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Prise de masse musculaire chez la femme. Post en collab. avec @supertrainers
.
😕 Beaucoup de femmes ont peur de la musculation… 📣 Sachez que même en portant des poids lourds, vos muscles ne vont pas tripler de volume !
.
⁉️ POURQUOI ⁉️
.
✅ 1. Une des hormones responsables de la prise de masse musculaire est la TESTOSTÉRONE et les femmes en disposent environ 15-20 fois moins que les hommes (qui ont eux-mêmes besoin de plusieurs années d’entraînement pour se muscler efficacement). 🕗 Par conséquent, cela demande beaucoup de travail et de rigueur pour devenir réellement musclé (ex : Culturisme).🏋🏻‍♀️.
.
✅ 2. Les femmes ont globalement moins de tissu musculaire et sont peu susceptibles de devenir ultra-musclé non seulement car elles produisent À PEINE assez de Testostérone pour promouvoir l’hypertrophie mais aussi car elles disposent d’une typologie de fibres musculaires🔬à dominante LENTE (FIBRES DE TYPE I) donnant lieu à un potentiel de croissance moins important.
.
🏋🏻‍♀️ Vous pouvez donc travailler le haut du corps sans crainte de devenir une armoire à glace. 🤣😝
.
👉🏼 Cependant, il est vrai que si vous êtes DÉBUTANTE 🙋🏻‍♀️, vous verrez logiquement des progrès rapides.⚡Dans ce cas, NE PANIQUEZ PAS en pensant que vous prenez du muscle plus rapidement que les autres 😱 : ce n’est pas vrai ! Ce n’est que passager, cela va ralentir voire stagner par la suite. 🤗
.
❌ L’erreur serait d’arrêtez vos efforts en pensant que votre prise de muscle sera continue et exponentielle ! 📈
.
.
➡️ CONCLUSION : Les femmes ne sont physiologiquement pas prédisposées à être hyper-musclées au point d’avoir un énorme volume musculaire. 🙂 Ne vous inquiétez donc pas pour rien et restez ZEN ! 🧘🏻‍♀️
.
🙏🏼 Pratiquez le renforcement musculaire sans crainte et en travaillant la totalité de votre corps, même le haut !
.
⁉️ QUI TRAVAILLE TOUT SON CORPS SANS APPRÉHENSION ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6391653/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3597252/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/3597252/
.

La capacité de récupération post-entraînement en fonction du sexe

Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ Aujourd’hui je vous parle d’un sujet important > La capacité de récupération post-entraînement en fonction du sexe. ♀️♂️
.
✅ Les études scientifiques démontrent clairement que la Femme ♀️ a une meilleure résistance à la fatigue durant l’effort (notamment à haute intensité) et qu’elle récupère beaucoup plus vite que l’Homme. ♂️
.
🔬Par exemple, une étude a démontré qu’après une séance à intensité élevée et ÉGALE, les femmes n’avaient besoin que de 24h⚡de récupération pour retrouver leurs niveaux de performance initiale tandis que les hommes nécessitaient au moins 48h. 🕗
.
🔬Une autre étude a également prouvé que les femmes eurent une concentration de lactate sanguin 💉 significativement plus faible que les hommes et beaucoup moins de chutes de performance 📉 lors de la répétition des exercices/séances avec des récupérations de 24, 48 et 72h. 🕝
.
👉🏻 Ceci confirme que la femme a une meilleure capacité de récupération que l’homme. 🙋🏻‍♀️ .
📣 C’est une information cruciale que tout coach devrait savoir 🤓 pour adapter les programmes d’entraînement 🏋🏻‍♀️ car elles peuvent donc travailler un même groupe musculaire 3 voire 4 fois dans semaine et parfaitement récupérer. ✅
.
.
➡ CONCLUSION : L’organisme d’une femme est beaucoup plus efficace ♻️ en matière de récupération post-entrainement que celui de l’homme. 🤷🏻‍♂️ Cela permet donc pour les coachs de s’orienter vers des stratégies de planification des séances beaucoup plus efficaces en terme de gains et de fréquence d’entrainement. ✌🏼
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842083
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
.