Archive d’étiquettes pour : courseapied

Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
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🤷🏻‍♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
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👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1️⃣. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻‍♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
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2️⃣. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
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➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
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Renforcer son cœur avant ses muscles

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Renforcer son cœur avant ses muscles.
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👉🏼 Le post d’aujourd’hui est pour rappeler l’intérêt de travailler son cardio pour ÊTRE EN BONNE SANTÉ.🤸🏻‍♂️
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🤗 Nul besoin de vous rappeler que l’organe principal de notre survie est le Coeur ❤ et que notre santé générale dépend (entre autres mais fortement) de notre santé cardiaque. 🙏🏼
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📚 Quand vous lisez ou entendez《 bougez plus ; faites du sport ; dépensez-vous ; restez actif ; …etc 》, cela fait implicitement allusion au fait D’HAUSSER VOTRE FRÉQUENCE CARDIAQUE (FC) via une activité physique ! 📈
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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Tout simplement car le cœur est un muscle et que le faire travailler va le « renforcer » et entretenir son bon fonctionnement. ✅
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⁉️ QUELLE ACTIVITÉ FAIRE ⁉️
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Toute activité intermittente ou continue engendrant une hausse notable de la FC 📈 pendant une durée plus ou moins conséquente. 🕗 Ce sera donc des efforts D’ENDURANCE (au choix). 🏃🏻‍♂️🚴🏼‍♀️🏊‍♂️🏋🏻‍♂️🤾🏼‍♂️⛹🏻‍♀️💃🏻
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➡️ CONCLUSION : Ne négligez pas votre Cœur ❤ et incluez donc du Cardio dans votre routine sportive. 🏃🏻‍♂️ Cela n’impactera en rien votre prise de muscle/masse (avec un plan cohérent) et votre santé à long terme vous remerciera. 🙏🏼
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📌 PS : Le cardio n’est pas une corvée. Il y a des centaines d’activités possibles, dont forcément plusieurs qui vous plairont ! 😁
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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Effet de la Muscu et du HIIT sur le RMR (Resting Metabolic Rate)

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Effet de la Muscu et du HIIT sur le RMR (Resting Metabolic Rate).
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👉🏼 En fonction du type d’effort effectué, votre organisme va réagir différemment, que ce soit durant l’effort 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ ou après lors de la récupération. 😴
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💁🏻‍♂️ Aujourd’hui je vous parle de « l’après » séance, ce qu’il se passe dans votre corps pendant les prochaines heures post-entraînement et notamment de « L’EPOC ». 🙂
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♻️ L’EPOC (Excess Post-exercise oxygen Consumption) c’est l’augmentation de la consommation d’oxygène suivant un ENTRAÎNEMENT INTENSIF afin de récupérer la « dette » en oxygène que ce dernier a créé en ayant majoritairement des efforts intenses et de type anaérobie.
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🤗 BREF, en gros, plus votre entraînement est intensif⚡, plus il impactera votre récupération et tous les processus métaboliques qui rentrent en jeu. ♻️ C’est cela qui permettra de continuer à brûler un peu de plus de calories qu’habituellement AU REPOS. 🔥
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🔬En parlant de calories, les études montrent ici que 12h après une séance de Muscu, votre dépense énergétique au repos (Resting Metabolic Rate : RMR) a augmenté de 16% par rapport à son taux de base. Pour une séance de HIIT, elle a augmenté de 24%. 🔥 .
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👉🏼 Ces augmentations du RMR sont majoritairement dues à l’EPOC du fait de L’INTENSITÉ ÉLEVÉE des séances (comme expliqué précédemment) et vont décroitre ensuite pour revenir au taux inital de base. 📉 Le gain total de calories supplémentaires brûlées n’est pas exceptionnel (généralement pas plus de 150kcal) mais c’est déjà ça de pris comme on dit. 🤪
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➡️ CONCLUSION : Des entraînements intensifs sont non seulement nécessaires pour progresser au niveau des performances 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ mais également intéressants pour brûler un peu plus de calories en haussant votre dépense énergétique au repos (RMR). 🔥
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📌 PS : Veillez toujours à respecter les délais de récupération entre chaque modalité de séance pour éviter le surentraînement et les risques de blessures. 🙏🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675374/
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L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition. 🏃🍱
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⁉ QU’EST-CE QU’UNE EAU BICARBONATÉE SODIQUE ⁉
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✅ C’est une eau minérale naturelle💧contenant d’importantes quantités de bicarbonate de soude. Par exemple les eaux Saint-Yorre (4 368 mg/L), Vichy Célestin (2 989 mg/L) et Badoit (1300 mg/L).
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⁉ EN QUOI EST-CE BÉNÉFIQUE D’EN CONSOMMER ⁉
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👉🏼 Faire une activité physique acidifie l’organisme et induit des pertes minérales importantes 📉 (notamment via la sueur 💦). Ce phénomène est d’ailleurs amplifié si l’intensité est importante 🔥, si les efforts sont longs 🕔 et/ou si la température ambiante est élevée. 🌞
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✅ L’eau bicarbonaté sodique permettrait alors de rééquilibrer l’équilibre acido-basique ♺ et de vous apporter les minéraux perdus afin d’optimiser la récupération post-entraînement. 😴
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➕ Ajouté à cela, elle retarderait voire éviterait l’apparition des crampes 💢 via l’apport en sodium et aurait des qualités digestives en stimulant les secrétions biliaires et pancréatiques. 😊
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❌ Néanmoins, le seul inconvénient est que c’est une boisson GAZEUSE et que cela pourrait donc engendrer de possibles ballonnements pour certaines personnes. 😏
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➡ CONCLUSION : L’eau gazeuse bicarbonatée sodique est donc intéressante pour l’effort 🏃, la récupération 😴 et l’équilibre acido-basique de notre organisme. ♺ D’ailleurs, beaucoup de sportifs (notamment pour les efforts supérieurs à 60min) se tournent vers ce type de boisson, et plus spécifiquement pour la récupération. ✌🏼
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⁉️ L’AVEZ-VOUS DÉJÀ TESTÉ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2983296/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6242303/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12457626/
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Le cardio n’est pas qu’une question de perte de gras

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le cardio n’est pas qu’une question de perte de gras. 🏃🏻‍♂️🚴🏼‍♀️
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🙆🏻‍♂️ Après plusieurs années de Coaching avec différentes personnes, voici mon constat sur le Cardio :
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1️⃣. Beaucoup le délaissent car ils trouvent cela long et ennuyant.
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(Ont-ils trouvé la bonne activité ?)
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2️⃣. Beaucoup pensent que cela n’est pas utile car on peut perdre du gras sans en faire.
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(Effet négatif du marketing de masse cherchant à rendre la perte de gras moins pénible ?)
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3️⃣. Beaucoup ont un niveau de cardio faible, voire chaotique.
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(Conséquence d’une mauvaise image du cardio ?)
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4️⃣. Beaucoup oublient inconsciemment tous les bénéfices du cardio autres que de brûler des calories, et donc à fortiori : du gras.
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(Trop de marketing qui met en valeur la muscu au détriment du cardio ?)
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✅ Mon post d’aujourd’hui vous résume donc sur l’image les bénéfices CONSIDÉRABLES du Cardio. 🏃🏻‍♂️
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👉🏼 N’oubliez pas que le cardio est synonyme de bonne santé 🥰 et qu’il existe beaucoup de modalités d’exercices pour travailler votre cardio ! Le choix est vaste alors pas d’excuses : vous trouverez FORCÉMENT une activité à votre goût 😉.
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Il y a par exemple : la course à pied 🏃🏻‍♂️, le vélo 🚴🏼‍♀️, la natation 🏊🏻‍♀️, le basket ⛹🏻‍♂️, le foot ⚽️, le kayak 🚣🏻‍♀️, le tennis 🎾, les cours collectifs 🤸🏻‍♂️, la danse💃🏻, la marche rapide🚶🏻‍♀️…etc.
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➡️ CONCLUSION : Le cardio est très important, ne serait-ce que pour votre SANTÉ cardiaque ! Même le mot Cardio contient CARD- qui est lié au COEUR ! Et vous savez tout comme moi que le Coeur = La santé = La vie ! 💗
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✅ Vous l’avez donc compris : faites du Cardio, mais le cardio qui vous plaît ! ⛹🏻‍♂️🚶🏻‍♀️🤸🏻‍♂️🎾
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🤪 Voici ce que je réponds avec humour aux personnes me disant « Moi je ne fais pas de cardio, je ne cours pas » :《 Oué ben on verra le jour où un chien aboie et te court après Hahaha ! 》🐕😂.
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⁉️ ALORS DÎTES-MOI, QUEL TYPE DE CARDIO FAITES-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113
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Les origines du point du côté encore inexpliquées

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les origines du point du côté encore inexpliquées. 😱
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✅ Aujourd’hui, je vous partage les grandes lignes de ce que l’on sait VRAIMENT du point de côté jusqu’à présent. 🕗
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👉🏼 Faîtes défiler les images du post pour voir les découvertes scientifiques sur le point de côté au fil du temps.🔬
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➡️ CONCLUSION : Le point de côté touche 1 coureur sur 5. 🏃🏻‍♂️ Néanmoins, bien que la douleur soit connue depuis longtemps, on NE CONNAIT TOUJOURS PAS l’origine/la cause de son apparition. 🤗
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🤷🏻‍♂️ Et oui, malgré toutes les informations citées et trouvées via la recherche 🔬, des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre son ORIGINE EXACTE. 🧐 Le corps humain n’est-il pas merveilleux ?
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⚠️ On ne connait donc que les symptômes du point de côté, comment minimiser les risques de son apparition et comment le faire stopper, MAIS PAS LA CAUSE❗
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📌 PS : C’est là que l’on se rend compte que beaucoup de bêtises circulent sur le net en disant que cela vient de la respiration 😤, de la technique de course 🏃🏻‍♂️ etc…
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➕ Pour plus d’informations sur les preuves et études sur le sujet, voici ci-dessous les liens. 👇🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/CR82
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694128
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984289
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039273
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118193
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23849908
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17703996
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|runneur

Musique et effort physique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Musique et effort physique.
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😂 Avouez qu’il y a des jours où vous vous sentez INVINCIBLES pendant vos séances d’entraînement en écoutant votre playlist préférée. 🎶 .
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👂🏼Non ? Mensonges haha ! On a TOUS vécu ça. Écoutez la musique de Rocky 🥊 en courant 🏃🏻‍♀️ et c’est boooon, on es le/la KING de la Street ! 🙈
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🆗️ BREF, hormis ce rêve éphémère 🤣, la musique a-t-elle RÉÉLLEMENT un impact sur notre effort physique ?
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✅ OUI !
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🎧 Écouter de la musique pendant l’entraînement peut améliorer la performance en endurance 🏃🏻‍♀️ (footing, course longue distance…) et en Force (musculation, saut, sprint…). 💪🏼
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⁉ POURQUOI ⁉
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🔬Les études Scientifiques démontrent que la musique CAPTIVE L’ATTENTION de l’athlète et génère des émotions comme la motivation 😤 et le plaisir 😀 qui font que l’exercice est moins éprouvant (qu’il soit de courte ou de longue durée 🕟).
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👉🏻 Ce DÉTOURNEMENT DE L’ATTENTION rend donc la tâche moins difficile/pénible 🙂 et les sentiments positifs qu’engendre la musique (boost, concentration…) peuvent potentiellement améliorer la performance. 🏋🏻‍♂️📈
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📌 D’ailleurs, étant considérée comme un produit « dopant », la musique n’est pas autorisée en compétition. 🏃🏻‍♀️
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➡ CONCLUSION : Tout en restant un minimum sociable avec les autres, il pourrait être intéressant d’écouter la musique 🎧 en vous entraînant 🏋🏻‍♂️ ou lors de vos séances de course à pied/vélo. 🏃🏻‍♀️🚴‍♂️ Cela réduira votre perception de la difficulté de l’effort. 😎
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⁉️ ALORS DÎTES-MOI, ÉCOUTEZ-VOUS LA MUSIQUE PENDANT LE SPORT ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19325186
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17115524
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25202850
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15209316
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Conséquences possibles d’un excès de cardio

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Conséquences possibles d’un excès de cardio. 😖
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Je sais qu’il y a beaucoup de fan de cardio parmis vous 😁 et peut-être des fous du cardio ! 😂🏃🏻‍♂️🏃‍♀️ Aujourd’hui je poste pour vous dire que quand c’est trop, c’est trop !
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✅ Avant toute chose, le cardio est EXCELLENT pour la santé cardiovasculaire, le stress et le moral : c’est un fait ! 😊 J’aime le cardio et je n’ai rien contre (que l’on soit d’accord). 👌🏼
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⚠️ Néanmoins un GROS VOLUME de cardio (exemple 10-15km tous les jours ou encore au-delà de 60km par semaine sur une longue période) peut engendrer des effets négatifs. ☹
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❌ Les plus courant sont : trouble du sommeil 💤, stagnation 😔, appétit constant/persistant 🤤, « craquages » sur des friandises 🍩 et même des dérèglements hormonaux. 🤷🏻‍♀️ On y ajoute aussi et logiquement l’augmentation du risque de blessure. 💥
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➡️ CONCLUSION : Le cardio est une bonne méthode d’entraînement pour rester en santé, évacuer le stress, perdre du gras…etc. 😉 Néanmoins, évitez de ne faire QUE ÇA. 👌🏼 Des efforts aussi longs et répétitifs ne sont pas sans conséquences si les délais de récupération 🕗 et le volume hebdomadaire 📊 ne sont pas respectés, d’autant plus si vous commencez à ressentir les signes indiqués. 😕
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🙋🏻‍♂️ MON CONSEIL : Ne faites pas plus de 2-3 jours D’AFFILÉS de Cardio Long 🏃🏻‍♂️ et incluez dans votre semaine des séances de renforcements musculaire. 🏋🏻‍♀️
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🙏🏼 En espérant vous avoir aidé, même si je ne suis pas rentré dans les détails.
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Pourquoi sommes-nous plus endurant l’hiver ?

Hey tout le monde ✌🏼,
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🌲C’est l’hiver et beaucoup aiment courir dehors dans le froid et/ou la neige. Certains ont même des courses de prévues ! 🏃🏻‍♂️🌨
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🤷🏻‍♂️ Et si je vous disais que vous êtes PLUS ENDURANT l’hiver lorsqu’il fait froid, me croyez-vous ? 🙂
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⁉️ POURQUOI EST-CE LE CAS ⁉️
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✅ Car le climat va directement influencer votre température corporelle. 🔥
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👉🏼 En effet, la course à pied supprime la thermogenèse thermorégulatrice 🔥(processus de régulation de la température corporelle), et ce, dès le DÉBUT de l’effort.
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🆗️ EN GROS, dès que vous commencez à courir 🏃🏻‍♂️, votre température corporelle va BAISSER 📉 dans un premier temps (malgré que votre température musculaire monte en flèche) avant de REMONTER 📈 au fil du temps. 🕟 (cf. Image 2)
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⚠️ Or, une température corporelle élevée 🔥 est un signal d’alarme pour LIMITER 🚷 l’effort physique et empêcher ainsi la température de continuer à grimper. ♻️
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👉🏻 Donc, pour que l’effort RESTE à une intensité élevé dans le temps, la température corporelle doit rester aussi éloignée et longtemps que possible de ce seuil/signal d’alarme. 🆘️ .
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✅ C’est là que le froid ❄ intervient et RETARDANT cette montée 📈 de chaleur qui mène à terme à l’épuisement. 😰 (cf. Image 2).
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➡️ CONCLUSION : En gros, le froid ❄ augmente tout simplement la durée nécessaire 🕟 pour que votre température corporelle atteigne les seuils de sudation 💦 et d’épuisement. 😰 Vous êtes donc plus performant L’HIVER ! ❄
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⁉️ LE SAVIEZ-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198806/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3172577
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> Pourquoi sommes-nous plus endurant l’hiver ?.

Dépense énergétique : Course à pied sur tapis roulant Vs en plein air

Hey tout le monde ✌🏼,
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🔥 > Dépense énergétique : Course à pied sur tapis roulant Vs en plein air. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
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🤷🏻‍♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
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👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻‍♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
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2. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
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➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
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