Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗 > Comment bien se peser ? Voici les règles.
.
😇 Bien que la pesée ne soit pas 100% représentative des résultats obtenus, il est important de l’effectuer correctement pour obtenir le nombre le PLUS COHÉRENT POSSIBLE. 🎯
.
👉🏻 Je vous rappelle encore et encore que notre poids fluctue 📉📈 en fonction de différentes raisons (température ambiante, hydratation, digestion, rétention d’eau, menstruations, congestion musculaire…etc).
.
✅ C’est pourquoi il est important (dans votre routine de suivi À LONG TERME) de se peser dans les MÊMES conditions ! 🕑 Donc préférablement à jeun, le même jour, la même heure (au réveil c’est mieux), dans la même tenue et après le petit pipi/caca. 😂
.
➕ Ajouté à cela, il ne faudrait IDÉALEMENT PAS se peser le lendemain d’un cheat meal 🍟 (car souvent = rétention d’eau) ni d’un training 🏋🏻♀️ (car les muscles sont toujours congestionnés et pèsent un peu plus lourd). 😄 Pesez-vous donc 48h après 🕖, sauf si la séance fut un footing tranquille !
.
.
➡ CONCLUSION : Pour une cohérence dans le recueil et l’analyse de votre poids à moyen/long terme, vous devez respecter les règles précédentes du mieux possible. 🙂 Et please… laissez-donc votre balance tranquille pendant 7-14 jours et pensez à autre chose au lieu de vous induire une pression inutile qui affectera vos résultats ! 🙏🏼
.
📌 PS : ÉVIDEMMENT qu’on ne se pèse PAS pendant les menstruations, vous avez probablement remarqué que vous prenez du poids (rétention d’eau).💧
.
📌 PS bis : Ne jurez pas QUE par le nombre affiché. On peut très bien perdre 30cm de gras mais 0kg sur la balance ! 😄 Ce n’est qu’une donnée parmi d’autres comme les MENSURATIONS 📐 ou les PHOTOS. 📸
.
⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
.
Archive d’étiquettes pour : balance
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Impédancemètre/balances connectées.
.
⚡Ces balances envoient un léger courant électrique afin de mesurer le degré de résistance (ou d’impédance) de l’écoulement de ce courant dans votre corps🧍🏻♂️pour ESTIMER votre composition corporelle. 🤔
.
⁉️ EST-CE FIABLE ⁉
.
❌ Malgré qu’on se doute que cela ne peut pas être totalement précis avec un simple contact des pieds (et dans certains cas des mains)… beaucoup de gens disent : « même s’il y a une marge erreur, cela sera toujours la même dans le temps donc c’est fiable ».
.
🙆🏻♂️ Et bien… NON !
.
👉🏻 Un changement de poids engendre logiquement un changement dans la densité des tissus corporels (muscles et autres…) mais la balance suppose À TORT que la densité des différents tissus est la MÊME d’une personne à l’autre et qu’elle reste CONSTANTE au fil du temps, même si vous perdez du poids. 🙈
.
➕ De plus, parfois cela oublie de larges segments de notre corps. Exemple : il a été prouvé que parfois le courant va simplement monter dans une jambe et descendre dans l’autre. ALLO ! 📞Le haut du corps ? 🤣
.
➕ PIRE encore, l’hydratation💧 influe DIRECTEMENT sur le résultat ! Un changement du volume d’eau dans le corps est vu comme un changement de la masse grasse. 🙈
.
.
➡ CONCLUSION : On pourrait accepter (si l’on est tolérant) que la vitesse d’un courant électrique peut ESTIMER (avec une marge d’erreur) la masse grasse. 🤷🏻♂️ Cependant, nous faire croire qu’il va EN MÊME TEMPS mesurer le poids de chacun de nos muscles, notre métabolisme, notre masse osseuse etc.. IL FAUT ARRÊTER DE NOUS PRENDRE POUR DES 🐦 ! 😂🙈
.
✅ RÉALITÉ INDÉNIABLE : Sur les 22 indicateurs tant promus par les marques de balances connectées, 1 SEUL est réellement fiable : votre masse corporelle ! Chose que mesure parfaitement la balance Carrefour à 5€. 😅
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17135624
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20396615
.
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗 > Les meilleures méthodes pour mesurer précisément votre masse grasse.
.
🤗 En toute logique, plus c’est précis, plus l’instrument de mesure est cher 💰 et difficile d’accès. 🏥
.
👉🏻 Voici donc le classement des 6 meilleures méthodes pour mesurer votre taux de masse grasse :
.
1️⃣. Le DEXA et 2️⃣. La pesée hydrostatique.
Ce sont les MEILLEURS 🏆 (Gold Standard). Ces instruments ne sont disponibles qu’en hôpitaux/cliniques 🏥 ou centre de performance de haut niveau.🥇 Donc difficile d’accès au grand public. 😏
.
3️⃣. Le BOD POD.
Top ! On peut le trouver dans QUELQUES salles de sport haut de gamme ayant les moyens financiers. 😊
.
4️⃣. Les PINCES À PLIS CUTANÉS.
Avantageuses, pas chères, faciles d’accès et précises. ✅ C’est donc la meilleure méthode POUR LE GRAND PUBLIC. 🙋🏻♂️
.
⚠️ ATTENTION, il faut cependant trouver une personne qui va effectuer CORRECTEMENT les mesures ! C’est plus compliqué que vous le croyez, cela doit être extrêmement précis et surtout REPRODUCTIBLE. 🎯
.
5️⃣. L’IMPÉDANCEMÈTRE.
La fameuse Tanita de votre nutritionniste ou « InBody » de votre salle de muscu. 😏
Désolé, ce n’est pas fiable du tout (cf. mon ancien post sur le sujet), notamment car le résultat est directement influencé par votre niveau d’hydratation.💧Grosse arnaque marketing !
.
.
➡ CONCLUSION : Il est compliqué d’avoir accès aux méthodes les plus précises de mesure de la masse grasse. 😕
.
💁🏻♂️Néanmoins, les pinces à plis cutanés restent très accessibles ! À vous te trouver la bonne personne qualifiée pour le faire.
.
✅ Au SINON, le mirroir et les photos 📸 ne mentent pas ! 😉
.
⁉ QUELLE(S) MÉTHODE(S) AVEZ-VOUS DÉJÀ EFFECTUÉ ⁉
.
égime
Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Les résultats ne sont pas que des chiffres.
.
👉🏼 La balance est un indicateur globalement fiable de votre évolution à MOYEN/LONG TERME 🕟, et encore ce n’est pas certain car trop de facteurs rentrent en jeu sur le nombre indiqué !
.
🤷🏻♂️ Par exemple, après 3 mois : -5kg de gras 🔥 + 2,5kg de muscle 💪🏼 + 500g de rétention d’eau 💦 = « juste » 2kg de perdu sur la balance 😱😅. Vous allez alors probablement vous dire : « Je ne comprends pas ce qui cloche, je suis démoralisée ! ».
.
🙈 En réalité, si vous saviez RÉELLEMENT ce qu’il se passe au niveau du gras et à l’intérieur de votre corps, vous serez contente au contraire ! N’est-ce pas ? AVOUEZ-LE. 😈
.
🤗 BREF, je tiens à faire passer le message suivant 👇🏼 :
.
🔢 La balance ne donne qu’un NOMBRE. Et ce nombre ne reflète que votre masse et ne changera pas FORCÉMENT votre vie en lui-même. ❌
.
✅ Voici des bénéfices qui impactent réellement votre vie et votre bien-être : Meilleur Look 💁🏻♀️ (même si la balance stagne), Gain de Confiance en Soi 💃🏻 , Gain de Force 💪🏼ou d’endurance 🏃🏻♀️, Compliments de votre famille/entourage ! 😍 etc.
.
👉🏼 UN NOMBRE RESTE UN NOMBRE ! 🔢
.
⚠️ Sachez qu’il y a beaucoup de gens qui perdent des kilos sur la balance et dont cela change rien à leurs bien-être, estime de soi, confiance et bonheur… 😣
.
👉🏼 Tandis qu’il y en a qui n’ont pas bougé sur la balance et qui se sont complètement transformés PHYSIQUEMENT + PSYCHOLOGIQUEMENT et qui sont dorénavant épanouis. 🙂
.
.
➡ CONCLUSION : Au lieu de scruter le chiffre annoncé sur la balance 👀, redressez la tête, regardez-vous dans le miroir et demandez-vous : »D’où est-ce que je pars ? Ai-je évolué physiquement ? Suis-je plus forte, confiante et sereine ? ». 💃🏻
.
✅ Je suis SÛR que vous relativiserez sur le nombre affiché sur la balance, car ce nombre NE REFLÈTE PAS votre personne, vos progrès et votre bien-être. 🙂
.
📣 Vous progressez BIEN PLUS que vous ne le pensez ! 🤜🏼🤛🏼 Et aujourd’hui je suis là POUR VOUS LE RAPPELER bande de Warriors insatisfaits ! 😜😂
.