Exemple d’organisation lorsque vous travaillez de nuit
Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Exemple d’organisation lorsque vous travaillez de nuit.🌛
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👉🏻 Vous travaillez de nuit et souhaitez une trame organisationnelle alliant sport, nutrition et travail ? TFK pense à vous ! ✅
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🙋🏻♂️ Voici 3 exemples pour les personnes travaillant de 21h à 5h, de 20h à 6h et de 18h à 6h. 🙂
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▪️PRINCIPAUX CHANGEMENTS :
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1️⃣. LE SPORT.
Pour ceux travaillant 8 à 10h d’affilées, il y a 2 choix de créneau pour faire le sport : après le petit-déjeuner ou le déjeuner.
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Pour ceux travaillant 12h d’affilées (clin d’œil au corps médical 👩🏻⚕️) il n’y aura qu’un créneau entre le petit-déjeuner et le déjeuner. 🙂
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➕ Il est à noter que le sport sera donc toujours suivi d’un repas 🍱 ou snack protéiné. 🥪
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2️⃣. LE SNACK DU MATIN.
Du fait du rythme de nuit, les repas sont décalés dans le temps et donc le snack qui est habituellement le matin (pour ceux qui ont un) sera déplacé le soir après le dîner à la sortie/fin du travail. 😋
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▪️CONSEILS IMPORTANTS :
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✅ Pensez à choisir des recettes de votre Plan Alimentaire ou du livre Recettes Gourmandes FACILES À EMPORTER/MANGER au travail. 👌🏻 Par exemple, les muffins, la barre protéinée 🍫, les gauffres/pancakes 🥞 pour les snacks ou bien des tupperwares avec les repas (burger/salade 🍔, croque monsieur/légumes 🥪, légumineuses/légumes 🥘, pâtes/riz/poulet/légumes 🍜…etc). 🙂 Soyez organisés car L’ORGANISATION C’EST LA CLÉ !
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✅ Essayez de dormir 7h minimum pour une récupération optimale. 😴 Dans mes différentes organisations schematisées dans le post, vous dormez 8h minimum ! ✊🏻
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➡ CONCLUSION : Même les travailleurs de nuit peuvent s’organiser efficacement pour atteindre leurs objectifs ! 🤜🏼🤛🏼
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📌 PS : Les horaires ne sont qu’un exemple. Si vous en avez des différentes : décalez et adaptez.
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📌 PS bis : Ce post peut aussi s’appliquer pour ceux qui ont un rythme de chauve-souris pendant les vacances en se couchant tard le soir et en se levant à 13-14h. 🦇😂
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⁉️ DES QUESTIONS LES TRAVAILLEURS DE NUIT ⁉️
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