La marche rapide

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui, je parle de > La marche rapide.🚶‍♀️
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👉🏼 La marche rapide c’est du LISS (Light Intensity Steady State). En gros du cardio à intensité modérée et continue. C’est un mode d’entrainement cardiovasculaire 💓 avec beaucoup d’avantages mais aussi un GROS inconvénient. 😅
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✅ AVANTAGES :
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▪️Contrairement au HIIT, cela ajoute peu de stress (métabolique et physique) lié à ce type d’entraînement.
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▪️La marche étant un exercice de faible intensité, cela limite la fonte musculaire. 👌🏼 Pourquoi ? 🤔 Car les exercices cardio de haute intensité (HIIT) utilisent majoritairement du glucose comme carburant provenant des réserves de glycogène. Or, via plusieurs training de muscu 🏋🏻‍♂️, les réserves de glycogène s’épuisent plus facilement et si vous ajoutez TROP de cardio intense, le corps libérera du CORTISOL pour convertir les acides aminés en glucose utilisés comme carburant. Et ÇA, c’est pas bon pour la prise de muscle ! ❌
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▪️Cela améliore votre VO2max et par conséquent, votre endurance. 💓
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▪️C’est déstressant et cela sécrétera même de l’endorphine sur de longues durées.
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▪️Cela n’induit que très peu d’impacts au sol 💥 qui, à l’usure, peuvent augmenter le risque de blessure. 😖
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▪️Cela favorise la récupération en augmentant la circulation sanguine et l’élimination des déchets métaboliques. ♻️
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❌ « THE » INCONVÉNIENT
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⚠️ C’est bien beau tout ces avantages, mais y’a un BIG INCONVÉNIENT : LE TEMPS !! 🕔 Et oui, marcher c’est peu intense donc pour arriver à 500-600kcal comptez bien plus d’une heure ! 😆
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➡️ CONCLUSON : La marche rapide🚶🏻‍♀️ a beaucoup d’avantages, donc si vous avez du temps 🕟, incluez-la de temps en temps dans votre planning comme LISS. 👌🏼 Elle peut être faite à la salle SANS SE TENIR avec les bras ou dehors sous forme de promenade/randonnée. ⛰
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⁉️ QUI EST FAN DE MARCHE RAPIDE ⁉️
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