Archive d’étiquettes pour : marche

La marche rapide

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui, je parle de > La marche rapide.🚶‍♀️
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👉🏼 La marche rapide c’est du LISS (Light Intensity Steady State). En gros du cardio à intensité modérée et continue. C’est un mode d’entrainement cardiovasculaire 💓 avec beaucoup d’avantages mais aussi un GROS inconvénient. 😅
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✅ AVANTAGES :
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▪️Contrairement au HIIT, cela ajoute peu de stress (métabolique et physique) lié à ce type d’entraînement.
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▪️La marche étant un exercice de faible intensité, cela limite la fonte musculaire. 👌🏼 Pourquoi ? 🤔 Car les exercices cardio de haute intensité (HIIT) utilisent majoritairement du glucose comme carburant provenant des réserves de glycogène. Or, via plusieurs training de muscu 🏋🏻‍♂️, les réserves de glycogène s’épuisent plus facilement et si vous ajoutez TROP de cardio intense, le corps libérera du CORTISOL pour convertir les acides aminés en glucose utilisés comme carburant. Et ÇA, c’est pas bon pour la prise de muscle ! ❌
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▪️Cela améliore votre VO2max et par conséquent, votre endurance. 💓
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▪️C’est déstressant et cela sécrétera même de l’endorphine sur de longues durées.
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▪️Cela n’induit que très peu d’impacts au sol 💥 qui, à l’usure, peuvent augmenter le risque de blessure. 😖
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▪️Cela favorise la récupération en augmentant la circulation sanguine et l’élimination des déchets métaboliques. ♻️
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❌ « THE » INCONVÉNIENT
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⚠️ C’est bien beau tout ces avantages, mais y’a un BIG INCONVÉNIENT : LE TEMPS !! 🕔 Et oui, marcher c’est peu intense donc pour arriver à 500-600kcal comptez bien plus d’une heure ! 😆
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➡️ CONCLUSON : La marche rapide🚶🏻‍♀️ a beaucoup d’avantages, donc si vous avez du temps 🕟, incluez-la de temps en temps dans votre planning comme LISS. 👌🏼 Elle peut être faite à la salle SANS SE TENIR avec les bras ou dehors sous forme de promenade/randonnée. ⛰
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⁉️ QUI EST FAN DE MARCHE RAPIDE ⁉️
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Se tenir aux poignées du tapis roulant

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Se tenir aux poignées du tapis roulant. 🙈
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📣 Soyons franc et direct : se tenir est une ERREUR 🙈 car vous brûlerez deux fois MOINS DE CALORIES que le nombre annoncé sur la machine ! 😅 .
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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❌ 1. En tenant les poignées, vous réduisez votre masse corporelle appliquée sur le tapis AINSI QUE l’intensité de l’effort. 🔥 Une preuve ? Lâchez vos mains, gardez la même vitesse/inclinaison⚡et regardez combien de temps vous survivrez. 🕠😂
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❌ 2. En vous tenant aux poignées, une partie de la résistance devant être appliquée sur vos JAMBES sera répartit sur vos BRAS qui vous « retiennent ». 🤷🏻‍♂️ Et comme vos bras travailleront plus ou moins sans mouvement (en isométrie) pour vous retenir, vous ne brûlerez pas autant de calories 🔥 que si la résistance était uniquement appliquée sur vos jambes en MOUVEMENT PERPÉTUEL. ♻️
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❌ 3. En vous tenant aux poignées, vous n’activerez pas (de manière dymanique du moins) les muscles dorsaux et des bras (biceps/triceps 💪🏼) comparé à la marche normale du fait du balancement cyclique de vos bras.🚶🏻‍♀️Donc là aussi, vous brûlerez MOINS de calories que si vous marchiez normalement en bougeant le tout ! 😆
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➡️ CONCLUSION : Vous utilisez la marche rapide🚶🏻‍♀️ou même la machine à escaliers pour perdre du gras et brûler des calories ?C’est SUPER ✌🏼, mais ne vous TENEZ PAS aux poignées ! 🙏🏼 Il serait dommage de dénaturer votre posture ❌ et de ne brûler que 150kcal alors que la machine en affiche 300 ! 😅🙈
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✅ Donc, ne tenez pas les poignées afin de brûler un MAXIMUM de calories 🔥 et de garder un mouvement naturel !
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📌 PS AMICAL : Cela ne sert à rien de marcher à 8km/h à fond et en inclination MAX si au final vous marchez tel un zombie dans Walking Dead 🧟‍♀️ en vous tenant aux poignées. 🙈😅
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📲 TAG qqn qui se tue à la marche rapide ou aux escaliers en marchant comme un zombie ! 😝🧟‍♀️
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