La thermogenèse issue des différents macros/aliments (TEF)

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > La thermogenèse issue des différents macros/aliments (TEF).
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👉🏼 Lorsque vous digérez, une thermogenèse (production de chaleur de l’organisme 🔥) se produit et brûle donc des calories. Cette thermogenèse est différente dépendamment des aliments/macros ingérés. 📊
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▪️LES PROTÉINES :
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💁🏻‍♂️Le corps consomme beaucoup plus d’énergie à digérer les protéines (20-30kcal brulées pour 100 Kcal consommées). En gros, 20-30% des calories issues des protéines vont être brulés 🔥 lors de la digestion : C’EST ÉNORME !
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▪️LES GLUCIDES & LES LIPIDES :
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🤷🏻‍♂️ Quant à eux, ils engendrent également une petite thermogenèse (5-10% pour les glucides et 0-3% pour les lipides). Ce qui n’est RIEN comparé aux protéines. 🙂
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✅ CELA CONFIRME QUE :
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1️⃣. La consommation d’aliments protéinés favorise la perte de gras en brulant un nombre conséquent de calories 🔥 en plus de favoriser la satiété.
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2️⃣. Le comptage des calories n’est PAS PRÉCIS À 100% du fait que la Thermogenèse s’applique ensuite et que l’on ne sait pas EXACTEMENT de combien elle est. De plus, elle varie en fonction des associations d’aliments et a tendance à diminuer au fil du temps en déficit. 🤷🏻‍♂️
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3️⃣. 500kcal de glucides/lipides (ex : pizza 🍕) n’est PAS du tout égal à 500kcal de glucides/protéines (ex : riz + poisson 🍚🐟). Votre corps ne réagira PAS PAREIL et vos résultats seront différents même si le nombre de calories ingérées est identique.
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➡ CONCLUSION : Inclure des protéines à chaque repas est judicieux pour favoriser la thermogenèse et brûler plus de calories tout en favorisant la satiété. 🤗
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➕ Qqn qui mange 1800kcal de n’importe quoi 🍪🍨 perdra BEAUCOUP moins de gras que quelqu’un qui mange 1800kcal de repas équilibrés. 🍜
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✅ C’est pour cela que le nombre de calories ne veut rien dire en lui-même. Il y a toute une Science derrière la conception d’un plan.
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⁉️ BREF, SUIS-JE BOGOSS EN DRAGON CRACHEUR DE FLAMMES ⁉️ Hahaha. 🐲🤣
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9683329
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