L’importance de consommer suffisamment de fibres

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > L’importance de consommer suffisamment de fibres. 🌾
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✅ Manger suffisamment de fibres est crucial dans tout régime alimentaire.
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📊 Les recommandations sont d’un apport quotidien de 10-15g par 1000 calories consommées.
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↘️ Voici donc 3 raisons de manger suffisamment de fibres :
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1️⃣. Amélioration de la satiété (très utile en déficit calorique en passant) et de la perte de poids 📉 via une plus grande thermogenèse 🔥 (énergie consommée via la digestion).
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2️⃣. Amélioration de la régularité des selles 💩 et du transit ♻️ (bien pour lutter contre la constipation et les ballonnements). 🤗 En effet, si vous venez de visualiser une vidéo YouTube, répondre à 3 emails et de lire l’intégralité de ce post tout en étant assis sur les toilettes, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de fibres. 😆
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3️⃣. Amélioration de la santé intestinale et réduction du cholestérol (des avantages à ne pas négliger). 🙋🏻‍♂️
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➡️ CONCLUSION : Vous l’avez compris, manger suffisamment de fibres 🌾 est SUPER IMPORTANT quelque soit votre objectif (perdre du gras, prise de masse ou même simplement manger équilibré). ✅
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👉🏼 Exemples d’aliments riches en fibres : lentilles/haricots/pois cassés/pois chiches 🥘, figues, artichauts, petits pois, fruits rouges 🍓🍒, avocats 🥑, kiwis 🥝, brocolis🥦, pommes 🍎, poires 🍐, flocons d’avoine, graines de chia, amandes, baies… etc.
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⁉️ MANGEZ-VOUS ASSEZ DE FIBRES ⁉️
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📌 PS : En plus des posts, je rajoute des citations maintenant ! 🤣 Qui l’a capté du 1er coup sur l’image ?
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9925120/
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Recette Iced Cappuccino

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Recette Iced Cappuccino.🥤
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🥤Voici une petite recette sympa pour les amoureux du café ☕ et qui ne nuiera évidemment pas à vos résultats !
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📊 Informations nutritionnelles pour la recette (1 Iced Cappuccino) :
▪️Environ 152 Kcal
▪️30g de glucides
▪️3,5g de protéines
▪️2g de lipides
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☕ Le café moulu est du café Noir et torréfié leger de préférence pour avoir un maximum d’antioxydants.
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🍫 Le cacao en poudre c’est de la marque VanHouten en grande surface (meilleure compo).
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🌰 Le lait de noisette ou d’amande doit avoir 6g de glucides max pour 100ml.
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⁉️ COMMENT FAIRE ⁉️
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1️⃣. Mixez 2-3 glaçons dans un blender.
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2️⃣. Ajoutez le café moulu, la cannelle, le cacao, la demi banane et le sirop d’agave/d’érable ou le miel et mixez encore un petit peu.
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3️⃣. Rajoutez ensuite le lait d’amande ou de noisette (200ml) et mixez à peine un peu pour mélanger.
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4️⃣. Enfin, versez le tout dans un verre/contenant et ajoutez les 2 glaçons restants.
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✅ Et voilà !!! SERVIR FRAIS ! ❄
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➡️ CONCLUSION : Régalez-vous avec ce « TFKAPPUCINNO » 🤣🥤 et restez bien hydraté💧 avec cette chaleur ! ☀️🙏🏻
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⁉️ AIMEZ-VOUS LES CAFÉS GLACÉS ⁉️
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Le piège de certains produits BIO

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le piège de certains produits BIO. 🌱
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❌ Je vois encore BEAUCOUP de personnes acheter du BIO en pensant que cela les fera maigrir ou que c’est « diététique » !
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🙏🏻 Rappel : Manger BIO ne veut pas forcément dire manger sain ou moins calorique !
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👉🏻 L’appellation BIO concerne uniquement la manière dont les produits sont cultivés 🌱 et non pas leurs compositions. 📊
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🤷🏻‍♂️ En ce sens il existe de l’huile de palme BIO, du sucre BIO, des gâteaux BIO, du nutella BIO, des Kelloggs bourrées de sucres BIO…etc. 🤗 .
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✅ IL EST VRAI qu’il y a tout un cahier des charges pour que la qualité nutritionnelle soit meilleure 👌🏼, mais cela ne fera pas baisser les glucides, le sucre ou lipides d’un produit comme par magie ! 🧙🏼‍♂️🙈
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⚠️ ATTENTION, je répète que la différence se fera au niveau de la QUALITÉ 👌🏼 des ingrédients, mais il est clair que s’il y a des glucides/sucres/lipides à gogo dans votre paquet de biscuit BIO, qu’il soit issu de l’agriculture biologique ou non, cela RESTE un haut niveau de SUCRES/GLUCIDES et cela aura exactement les mêmes effets sur votre organisme… 😕
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🍪 Un paquet de gâteaux bourré de sucre et d’huile reste bourré de sucre et d’huile même si on remplace le sucre blanc par du sucre du canne BIO, il n’y a pas de magie ! 😅
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👉🏻 Le « packaging » avec du vert sur le produit BIO 🌱 donne l’impression d’être sain CERTES, mais quand c’est du caca 💩, et bien… BIO ou pas, cela reste du caca ! 💩 .
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➡ CONCLUSION : Manger BIO se résume simplement par un gage de QUALITÉ de production et de RESPECT de l’environnement. 🌱😀 Au delà de ce label, les macronutriments d’un paquet de gateaux BIO sont à quasiment identiques que le même paquet se trouvant dans le rayon des GÂTEAUX CLASSIQUES. 🍪 Et cela s’applique pour pleins d’autres aliments. 🧐
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✅ Morale du post : Avant de manger BIO, il faut faire les bons choix alimentaires ! Ensuite, occupez-vous de la qualité nutritionnelle. 😊
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Recette Virgin Mojito

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Recette Virgin Mojito. 🍃🍋
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🍹Voici une petite recette cocktail pour l’été et qui ne nuiera évidemment pas à vos résultats !
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📊 Informations nutritionnelles pour la recette (1 cocktail) :
▪️Environ 60 Kcal
▪️15g de glucides
▪️0g de protéines
▪️0g de lipides
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💧L’eau pétillante doit avoir 0g de glucides évidemment (perrier, badoit…).
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🍃 Les feuilles de Menthe doivent être fraîches.
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🍋 Le citron vert est de taille moyenne.
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⁉️ COMMENT FAIRE ⁉️
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1️⃣. Coupez le citron vert en 4 quartiers et les mettre dans le verre.
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2️⃣. Ajoutez le sirop d’agave/d’érable ou le miel et, à l’aide d’un pilon ou autre ustensile, écrasez le tout.
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3️⃣. Mettez ensuite les feuilles de menthe fraîches et écrasez à nouveau pour extraire un maximum d’arômes.
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4️⃣. Ajoutez enfin les glaçons puis versez l’eau gazeuse jusqu’en haut du verre (250-300ml).
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✅ Et voilà !!! SERVIR FRAIS ! ❄
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➡️ CONCLUSION : Régalez-vous et restez bien hydraté💧 avec cette chaleur ! ☀️🙏🏻
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⁉️ AIMEZ-VOUS LES MOJITO ⁉️
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Un peu d’humour sur les féculents

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Un peu d’humour sur les féculents. 😄
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🍜🍚🥖 Alala… Les féculents… L’ennemi n°1 à abattre… dotés d’une mauvaise réputation, jusqu’à même être victimisés, stigmatisés et totalement supprimés dans certains plans alimentaires. 😱
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⁉️ MAIS QU’ONT-ILS FAIT ⁉️
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✅ Après moult recherches et investigations dans de sombres bibliothèques poussiéreuses 🕸📚, je crois enfin avoir trouvé pourquoi beaucoup de gens paniquent des féculents… 😂
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Je l’ai donc résumé sur l’image.
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🤷🏻‍♂️ Trêve de plaisanterie ! ÉVIDEMMENT que les féculents n’ont RIEN de dangereux et ne vont EN AUCUN CAS nuire à vos résultats !
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➡️ CONCLUSION : Les féculents 🍜 ne sont que des aliment COMME LES AUTRES. 🤗 Ils ne vont en rien vous faire grossir ou prendre du gras s’ils sont consommés avec modération. 😊 Arrêtons de les stigmatiser, LES PAUVRES !!! 🤷🏻‍♂️
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⁉️ MANGEZ-VOUS DES FÉCULENTS ⁉️ EN AVEZ-VOUS PEUR ⁉️
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@war.and.peas for the pictures, myself for the text.

Post Instagram #1

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les fruits les plus caloriques !
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🥭🥝🍎 La majorité des gens aiment les fruits et en consomment régulièrement.
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✅ Voici donc les fruits les PLUS CALORIQUES pour vous aider à cerner lesquels doivent être consommés avec modération (cf. perte de gras) ou favorisés (cf. prise de poids) :
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🥜 La noix de pécan est la grande gagnante avec 690Kcal/100g. Oui, c’est BEAUCOUP. 🤗 On pourrait y ajouter la majorité des fruits à coques (amandes, châtaignes, cacahuètes… etc).
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🥥 Ensuite vient la noix de coco avec 360Kcal/100g. Il faut donc maîtriser sa consommation (fruit brut, en lait, en crème…etc) du fait de sa teneur en lipides. 🤓
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🌴 Les dattes sont également très caloriques avec 305Kcal/100g. D’ailleurs, du fait de sa densité calorique importante, on l’utilise souvent en prise de masse. 💪🏻
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🥑 L’avocat est le suivant avec 155Kcal/100g. C’est un bon aliment très intéressant à intégrer dans vos salades ou sandwichs en maîtrisant la quantité. 👌🏻
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🍌 La banane, quant à elle, contient 90Kcal/100g et les raisins 🍇 74Kcal/100g. Ces fruits sont certes parmis les plus caloriques 📊 des fruits « frais » dont nous avons l’habitude de consommer mais ce n’est pas une raison pour les supprimer de notre alimentation ! Ils sont super intéressants ! 🙂
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➡️ CONCLUSION : Voici les fruits les plus caloriques ! 👌🏻 Ce post est à titre informatif et est utile autant à la personne voulant perdre du poids 📉 (en maîtrisant ces fruits) qu’à la personne voulant en gagner (en favorisant ces fruits). 📈
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⁉️ VOUS PRÉFÉREZ QUEL(S) FRUIT(S) SUR CE POST ⁉️
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Le changement : une question de temps

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Le changement : une question de temps !
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🙋🏻‍♂️ Quand on doit changer ses mauvaises habitudes, mieux vait les changer DOUCEMENT mais SÛREMENT pour atteindre vos objectifs ! 🎯
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✅ Être régulier et patient est la clé pour atteindre TOUT objectif ! Changez vos mauvaises habitudes ÉTAPE par ÉTAPE pour devenir meilleur(e) 💃🏻🕺🏻 de jour en jour 🕐, MAIS n’abandonnez pas ! 🙏🏼
Mieux vaut faire les choses à son rythme et être régulier 😊 que faire les choses « à la va-vite » et faire du n’importe quoi ! 🙈.
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❌ À l’inverse, se reprendre en main tous les 15 jours ou tous les mois car vous craquez souvent du fait que vous en faites TROP D’UN COUP n’est pas la bonne démarche ! ☹ Votre corps a besoin d’un mode de vie SAIN tout en se faisant PLAISIR 👌🏼. Alterner de longue période de régime strict et de craquage N’EST PAS la solution adéquate pour perdre du gras sur le long terme ! 🕟
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🆗 Exemple concret : Vous perdez 8kg via les 2 approches !
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▪️Approche 1️⃣ : Vous avez perdu 8kg mais vous êtes TRÈS susceptible de les reprendre 📈 car vous alternez des phases « saines » et de « craquage » et que votre organisme ne s’est pas habitué à un apport nutritionnel stable et maîtrisé. 😕 De plus, votre état d’esprit n’est pas le bon et AUCUNES habitudes ne sont ancrées pour avoir un mode de vie plus sain sur LONG TERME. 🕐🙈
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▪️Approche 2️⃣ : Grâce à votre changement de mode de vie et vos petits efforts réguliers vous avez perdu ces kilos sainement et ne les reprendrez pas si vous suivez un plan alimentaire et sportif adéquat ! 🏋🏻‍♀️🍱
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➡ CONCLUSION : Mieux vaut entamer un changement de mode de vie À SON RYTHME et le RÉUSSIR ✅ à moyen/long terme, que de tout changer DRASTIQUEMENT du jour au lendemain et faire tout « foirer ». ❌
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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