La meilleure variante au développé militaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La meilleure variante au développé militaire. 🏋🏻‍♀️
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🙃 Nous connaissons tous l’exercice《Développé Militaire》que l’on utilise pour travailler les muscles des épaules, à savoir le Deltoïde antérieur, médial et postérieur. 💪🏼
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⁉️ Il y a-t-il néanmoins une variante où L’ACTIVATION 🔥 des deltoïdes sera plus efficace ⁉️
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🔬Une étude Scientifique norvégienne a comparé l’activation des deltoïdes lors de Développé Militaire (DM) lors de différentes variantes (avec barre/haltères et assis/debout). 🙃
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⬇️ VOICI LES RÉSULTATS ⬇️
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🔸Activité NeuroMusculaire du Deltoïde ANTÉRIEUR :
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👉🏼 Le DM assis avec Haltères est 11% MEILLEUR que lors du DM assis avec Barre.
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✅ Néanmoins le DM Debout avec Haltères est encore 8% MEILLEUR que le DM assis avec Haltères.
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✅ De plus, le DM Debout avec Haltères est aussi 15% MEILLEUR que le DM Debout avec Barre.
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🔹️Activité NeuroMusculaire du Deltoïde LATÉRAL/MÉDIAL :
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👉🏼 Le DM Debout avec Barre est 7% MEILLEUR que le DM Assis avec Barre.
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✅ Néanmoins, le DM Debout avec Haltères est 7% MEILLEUR que le DM Debout avec Barre.
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✅ De plus, le DM Debout avec Haltères est 15% MEILLEUR que le DM Assis avec Haltères.
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🔸Activité NeuroMusculaire du Deltoïde POSTÉTIEUR :
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✅ Le DM Debout avec Haltères est 24% MEILLEUR que le DM Assis avec Haltères.
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➡️ CONCLUSION : Avez vous remarqué que la variante nécessitant le plus D’ÉQUILIBRE (c’est-à-dire le développé Militaire en étant DEBOUT avec HALTÈRES) engendre la plus grande activité NeuroMusculaire ?⚡🔥 Et ce, pour les 3 faisceaux du Deltoïde (antérieur, médial et postérieur).💪🏼
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➕ Cela est d’autant plus intéressant car c’est la variante où la répétition maximale (1RM) est la moins élevée et où vous pourrez alors travailler le plus efficacement tout en soulevant moins lourd et en réduisant le risque de blessure. 👍🏻
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👉🏼 Donc, si vous avez un choix de variante à faire lors du Développé Militaire : c’est DEBOUT avec HALTÈRES. ⚡🔥
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062
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Les élévations frontales

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les élévations frontales.
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👉🏼 Avec haltères, barre ou kettlebells, c’est un exercice spécifiquement utilisé pour renforcer le Deltoïde Antérieur (muscle de l’épaule illustré en rouge sur le post). 😊
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⁉ EST-CE RÉELLEMENT UTILE D’ISOLER ET TRAVAILLER CE MUSCLE ⁉
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🔬Les analyses musculaires (via l’EMG-surface) démontrent que le Deltoïde Antérieur se contracte lors de tous les mouvements de poussée (que ce soit à la salle de musculation 🏋🏻‍♀️ou dans la vie de tous les jours lorsque l’on pousse une porte, un objet..etc🚶).
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⚠️ En ajoutant des élévations frontales pour isoler le Deltoïde Antérieur dans vos entraînements, vous risquez de surmener voire de surdévelopper ce muscle qui est déjà sur-utilisé. 🙈 Vous pourriez même engendrer une rotation interne de vos épaules (c-a-d. avoir les épaules qui rentrent). 😕
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🤷🏻‍♂️ Et oui… beaucoup d’entre nous ont déjà ce problème (plus ou moins accentué) car généralement nous effectuons beaucoup plus d’exercices de POUSSÉE que de TIRAGE à la salle de muscu mais également dans la vie de tous les jours. 🤔
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❌ De plus, à force de rester assis au travail, chez soi ou en cours/formation, nous avons tendance à nous recroqueviller vers l’avant, ce qui favorise également la rotation interne des épaules. 😓
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➡ CONCLUSION : À moins que vous soyez culturiste/bodybuilder de compétition 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️, il n’est PAS FORCÉMENT nécessaire de travailler en ISOLATION votre Deltoïde Antérieur via des élévations frontales car il est déjà suffisamment renforcé et SUREXPLOITÉ à travers tous les mouvements de poussée que l’on effectue 😉 .
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💁🏻‍♂️ Le faire pourrait augmenter les chances de déséquilibres et de blessures à moyen-mong terme au niveau de l’épaule en accentuant le déséquilibre antéro-postérieur (c.a.d. entre l’avant et l’arrière de l’épaule). 😣
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➕ De plus, le Deltoïde Antérieur étant un tout petit muscle, l’isoler ne vous aidera pas à brûler du gras (si tel est votre objectif).
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Perdre du gras de la meilleure des manières

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Perdre du gras de la meilleure des manières.
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🔑 Voici les points CLÉS ! ⬇️
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✅ Favorisez un léger déficit calorique dégressif ÉTAPE PAR ÉTAPE plutôt qu’un grand et rapide déficit afin d’éviter le Yo-Yo (c.-à-d. reprendre vos kilos) une fois votre « régime » terminé ou en pause. ☺
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✅ Évitez les régimes STRICTS 🤤 n’autorisant pas quelques écarts de temps en temps ou supprimant des aliments ! Optez à la place pour une alimentation FLEXIBLE avec « cheat meals » occasionnels et sans excès. : une vie sociale quoi. 🤷🏻‍♂️🥂🍕
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✅ Pratiquez une activité physique qui vous plaît 🤸🏻‍♀️🚴⛹🏻‍♀️ afin de s’y tenir et de mettre en place le déficit calorique. Vous n’êtes pas forcément obliger de vous lancer dans la musculation 🏋🏻‍♀️ si cela ne vous plaît pas et que vous le faites de force. 🙈
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✅ Patience et Persévérance 🙏 : TOUT NE CE FAIT PAS EN 3 SEMAINES ! Restez constant dans ce que vous faites 👌🏼, créez en une habitude, un mode de vie ! 👫🏻 Le sport est avant tout la santé et un PLAISIR. 😄
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✅ Appréciez les kilos perdus 📉en faisant des « célébrations » 🎉(en vous offrant un petit qqch : sortie, repas, soirée…) et soyez satisfaits 😃, peu importe les résultats (tant que c’est positif c’est OK). 🥂
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✅ Pensez LONG TERME ! 🕟 Un régime est un changement alimentaire 🍎🍗🥗, un mode de vie plus sain pour votre santé. 💝 Ce n’est pas une punition à court terme pour perdre les kilos en trop MAIS plutôt une alimentation variée et équilibrée qui vous fera vous sentir mieux dans votre corps tout en perdant du gras. 🔥
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➡ CONCLUSION : Vous voulez perdre du gras ? Alors autant le faire convenablement !
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✅ Changez vos mauvaises habitudes avec un plan d’action COHÉRENT et APPRÉCIEZ le processus ainsi votre évolution ! 📉🎉😀
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✌🏼 PEACE LES CHAMPIONS ! 🏆
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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