Hey tout le monde ✌🏼,
.
🆗️ > Sport et maladie peuvent-ils cohabiter ?.
.
❄ C’est bientôt l’hiver et beaucoup vont probablement tomber malade ou « choper » un rhume… (si ce n’est pas déjà fait). 😢
.
⁉️ POUVONS-NOUS FAIRE DU SPORT POUR AUTANT ⁉️
.
✅ Tout d’abord, sachez qu’il faut AVANT TOUT privilégier le REPOS ! 😴 Vous n’allez rien perdre de vos résultats en 1 semaine voire 10 jours d’inactivité. 🤷🏻‍♂️ Alors si vous ne vous sentez pas bien ou si vous êtes faibles : RESTEZ chez vous et REPOSEZ-VOUS ! 🙏🏼
.
🤪 Toutefois, si vous êtes un peu malade comme par exemple une petite infection virale (rhume, maux de gorge..etc) et que vous souhaitez vous entraîner, vous devez prioriser les efforts À INTENSITÉ MODÉRÉE comme du Cardio Long 🏃🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ (LISS) ou de l’endurance de force (c.à.d. travailler avec des poids légers et un nombre de reps supérieur à 15). 😊
.
🔬En effet, d’après les analyses physiologiques, ce type d’effort MODÉRÉ réduirait l’inflammation et boosterait/améliorerait le système immunitaire. ⚕
.
❌ À l’inverse, des efforts intensifs (ex : HIIT ou muscu avec charges lourdes) auraient des effets immunosuppresseurs (c.à.d. l’inhibition de l’activation du système immunitaire) ! En gros c’est pas très cool pour guérir efficacement. 😖
.
.
➡️ CONCLUSION : Vous (les mordus/accros du sport) savez maintenant quoi faire si vous êtes légèrement malade 🤢 et souhaitez tout de même vous entraîner. 😊 INTENSITÉ MODÉRÉE, telle est la chose à respecter ! 🙏🏼
.
⚠️ ATTENTION, si vous avez le COV..19, évidemment VOUS VOUS REPOSEZ ! 🙏🏻
.
⁉️ QUI A DÉJÀ FAIT DU SPORT EN ÉTANT MALADE ⁉️
.
🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113
.