Archive d’étiquettes pour : triathlon

Les origines du point du côté encore inexpliquées

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les origines du point du côté encore inexpliquées. 😱
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✅ Aujourd’hui, je vous partage les grandes lignes de ce que l’on sait VRAIMENT du point de côté jusqu’à présent. 🕗
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👉🏼 Faîtes défiler les images du post pour voir les découvertes scientifiques sur le point de côté au fil du temps.🔬
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➡️ CONCLUSION : Le point de côté touche 1 coureur sur 5. 🏃🏻‍♂️ Néanmoins, bien que la douleur soit connue depuis longtemps, on NE CONNAIT TOUJOURS PAS l’origine/la cause de son apparition. 🤗
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🤷🏻‍♂️ Et oui, malgré toutes les informations citées et trouvées via la recherche 🔬, des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre son ORIGINE EXACTE. 🧐 Le corps humain n’est-il pas merveilleux ?
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⚠️ On ne connait donc que les symptômes du point de côté, comment minimiser les risques de son apparition et comment le faire stopper, MAIS PAS LA CAUSE❗
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📌 PS : C’est là que l’on se rend compte que beaucoup de bêtises circulent sur le net en disant que cela vient de la respiration 😤, de la technique de course 🏃🏻‍♂️ etc…
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➕ Pour plus d’informations sur les preuves et études sur le sujet, voici ci-dessous les liens. 👇🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/CR82
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694128
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984289
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039273
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118193
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23849908
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17703996
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|runneur

Conséquences possibles d’un excès de cardio

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Conséquences possibles d’un excès de cardio. 😖
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Je sais qu’il y a beaucoup de fan de cardio parmis vous 😁 et peut-être des fous du cardio ! 😂🏃🏻‍♂️🏃‍♀️ Aujourd’hui je poste pour vous dire que quand c’est trop, c’est trop !
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✅ Avant toute chose, le cardio est EXCELLENT pour la santé cardiovasculaire, le stress et le moral : c’est un fait ! 😊 J’aime le cardio et je n’ai rien contre (que l’on soit d’accord). 👌🏼
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⚠️ Néanmoins un GROS VOLUME de cardio (exemple 10-15km tous les jours ou encore au-delà de 60km par semaine sur une longue période) peut engendrer des effets négatifs. ☹
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❌ Les plus courant sont : trouble du sommeil 💤, stagnation 😔, appétit constant/persistant 🤤, « craquages » sur des friandises 🍩 et même des dérèglements hormonaux. 🤷🏻‍♀️ On y ajoute aussi et logiquement l’augmentation du risque de blessure. 💥
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➡️ CONCLUSION : Le cardio est une bonne méthode d’entraînement pour rester en santé, évacuer le stress, perdre du gras…etc. 😉 Néanmoins, évitez de ne faire QUE ÇA. 👌🏼 Des efforts aussi longs et répétitifs ne sont pas sans conséquences si les délais de récupération 🕗 et le volume hebdomadaire 📊 ne sont pas respectés, d’autant plus si vous commencez à ressentir les signes indiqués. 😕
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🙋🏻‍♂️ MON CONSEIL : Ne faites pas plus de 2-3 jours D’AFFILÉS de Cardio Long 🏃🏻‍♂️ et incluez dans votre semaine des séances de renforcements musculaire. 🏋🏻‍♀️
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🙏🏼 En espérant vous avoir aidé, même si je ne suis pas rentré dans les détails.
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Différences entre le vélo assis et semi-allongé

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Différences entre le vélo assis et semi-allongé.
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🧐 Plusieurs personnes m’ont demandé quelle est la différence entre l’utilisation de ces deux vélos. 🚴🏼‍♀️
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📲 Je vous donne donc aujourd’hui la réponse à travers ce post. ✅
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👉🏼 La différence principale entre ces deux vélos est l’utilisation beaucoup plus prononcée du Quadriceps sur le vélo semi-allongé comparé au vélo classique.
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👁 En effet, si vous analysez les deux mouvements de pédalage, vous remarquerez que sur le vélo classique il y a une action de tirage qui va engager la sollicitation des Ischio-Jambiers. 🙂 D’ailleurs, tous les cyclistes en témoigneront : pour avoir un pédalage efficace et efficient, il faut non seulement pousser avec une jambe mais également tirer avec l’autre (d’où les cale-pieds). ✅ .
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🚴🏼‍♀️ Le vélo classique est donc un mix plus ou moins équilibré entre l’activation du quadriceps et des ischio-jambiers (à partir du moment où vous pédalez correctement).
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💁🏻‍♂️ Au contraire, le vélo semi-allongé vous met dans une position dans laquelle vous ne pouvez pas faire cette action de tirage et donc ce n’est qu’une succession de poussées unilatérales (jambe droite + jambe gauche). Vous sollicitez donc principalement et quasi exclusivement les Quadriceps. 😄
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➡️ CONCLUSION : Voici la différence majeure entre ces deux vélos ! 🚴🏼‍♀️ Hormis cela, gardez à l’esprit que (par exemple) 400kcal de brûlées sur l’un des deux vélos reste 400kcal quoi qu’il arrive. 🤗 Il n’y a donc pas un vélo meilleur que l’autre à ce niveau là (je vous vois venir 😂).
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🙋🏻‍♂️ Néanmoins, au vu du fait que les femmes sont majoritairement quadri-dominantes dans tous les mouvements de poussée des membres inférieurs, j’aurais tendance à leur conseiller d’utiliser le vélo classique afin d’engager les ischio-jambiers et d’éviter de creuser encore plus le déséquilibre Quadri/Ischio à moyen/long terme (si pas de travailler régulier de la chaîne postérieure). 🙃
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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#|velo