Hey tout le monde, ✌🏼
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🆗️ > Accentuer la difficulté de vos séances maison.
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🤷🏻‍♂️ Dépendamment des circonstances, il se peut que vous soyez contraints de vous entraîner chez vous. 🏠 Mais alors, comment s’entraîner efficacement à la maison sans ou avec peu de matériel ? 🤔
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📣 Voici 4 astuces permettant de se rapprocher de l’intensité retrouvée en utilisant plus de poids :
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✅ 1. Imposez-vous un TEMPO lors de vos exercices ! 🕗 Ralentissez la phase excentrique du mouvement ⏳ et accélérer la phase concentrique.⚡Par exemple lors d’un squat : Mettez 6sec pour descendre jusqu’en bas puis pousser pour remonter en 1sec. 🙂
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✅ 2. Travaillez en UNILATÉRAL ! C’est à dire avec une seule jambe ou un seul bras. 😉 La résistance totale sera donc appliquée UNIQUEMENT sur cette partie du corps sans compensation du membre homologue (autre bras/jambe).
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✅ 3. Ajoutez des répétions pour pallier à l’absence ou le contraste de poids soulevé. L’essentiel est que vous soyez « dans le dur » lors des dernières répétions de la série. 🔥 Vous pouvez également diminuer le temps de repos 🕗 entre chaque série pour augmenter le stress métabolique et amplifier la difficulté. 😈
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✅ 4. Innovez avec le système D ! 😂 Portez un pack d’eau ou un sac à dos dans vos bras lors d’un squat (Goblet squat) ou soulever votre sofa 😝 (Soulevé de Terre) hahaha. 😃 Vous pouvez aussi utiliser du petit matériel comme des élastiques, des bandes BFR, des lestes ou autres. ✌🏼
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➡️ CONCLUSION : Vous manquez de matériel à la maison ? Plus d’excuses, vous avez toutes les solutions pour y remédier. ✅
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➕ Gardez à l’esprit que l’important est de travailler proche de l’échec 🔥 et d’implémenter une surcharge progressive au fil des semaines ! 📈 .
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⁉️ SOYONS FOUS ET DÎTES-MOI QUEL SYSTÈME D VOUS AVEZ TROUVÉ ⁉️😂
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