Archive d’étiquettes pour : soulevedeterre

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Le Kettlebell Swing est un exercice populaire dans les programmes d’entraînement depuis quelques années. 👌🏼
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🤷🏻‍♂️ La mimique du mouvement étant dans un sens similaire au Soulevé De Terre (du fait de l’extension de la hanche), on pourrait se demander s’il ne pourrait pas y avoir un certain transfert 🔁 entre ces 2 exos (c.-à-d. si l’un peut positivement i influencer l’autre) ? 🤔
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👉🏻 Et bien OUI ! 🎊
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🔬En effet, une étude scientifique a divisé des athlètes ayant le même niveau (1RM) au Soulevé De Terre en 2 groupes. Puis, pendant 4 semaines 🕟, le 1er groupe s’entrainait au Kettlebell Swing tandis que le 2ème groupe s’entrainait au Soulevé De Terre. Bien entendu, la fréquence et l’intensité des entrainements était similaire entre les groupes. 😉
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✅ Les résultats ont démontré qu’à la fin du mois, les 2 groupes ont amélioré leurs performances au Soulevé de Terre (1RM) de 10kg. 📈
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➡ CONCLUSION : Le Kettlebell Swing peut être un exercice intéressant pour remplacer le Soulevé de Terre 😁 tout en conservant tous les bénéfices liés à l’augmentation de la Force et de la Puissance. 💪🏼 Il y a un véritable transfert entre ces deux exercices. 🔁 Donc, si vous n’aimez pas le Soulevé de Terre ou que vous ne maîtrisez pas la technique : Faites du Kettlebell Swing ! (et inversement). 😉
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUTÔT KETTLEBELL SWING OU SOULEVÉ DE TERRE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078
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> Kettlebell Swing : une alternative au SDT.

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui on traite le sujet suivant > Différence d’activation musculaire entre le Leg Curl et le Soulevé De Terre Jambes Tendues. 😊 Ce sont 2 exos incontournables pour renforcer vos ischio-jambiers.
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⁉️ Pensez-vous qu’il y a une différence entre les deux ⁉
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✅ Et oui, Il y en a une 😉 Mais laquelle ?
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🔬Les études ont analysé l’activité musculaire des ischio-jambiers et ont démontré que le Leg Curl ciblait un peu plus la partie basse des ischios (proche du genou) tandis que le Soulevé De Terre Jambes Tendues un peu plus la partie haute (juste en dessous des fessiers).
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👉🏼 Cela s’explique fort probablement du fait que le Leg Curl est une flexion du genou alors que le Soulevé De Terre Jambes Tendues est une extension de la hanche. 🤗
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➡ CONCLUSION : On pourrait donc cibler encore plus les ischios, même à l’intérieur de ces exos d’isolation. 🎯 Pour un développement optimal, pensez donc à VARIER vos exercices afin de travailler efficacement vos ischio-jambiers et de négliger aucune zone. ✅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24978835
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