Archive d’étiquettes pour : semimarathon

Le tapis roulant : une pression supplémentaire sur la cheville ?

Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ > Le tapis roulant : une pression supplémentaire sur la cheville ?.

🤔 Vous vous êtes probablement déjà demandé su courir sur tapis est différent de courir dehors.

👉🏻 Et bien oui, c’est différent ! Notamment au niveau de la technique de course et des risques de blessures.

🏃🏻‍♂️ En effet, les personnes qui courent sur le tapis roulant ont tendance à modifier leur technique de course. ❌

⁉️ POURQUOI ⁉️

1️⃣. Soit parce qu’elles essaient inconsciemment d’économiser de l’énergie en dépensant moins de temps de contact sur le tapis⚡ et donc « rebondissent » beaucoup plus qu’elles ne le feraient sur le sol. 🤷🏻‍♂️

2️⃣. Soit car la vitesse choisie est trop lente 🐢, ce qui diminue l’efficacité et augmente, au contraire, le temps de contact sur le tapis et donc les impacts sur le talon et le genou.💥

➕ Aussi, ajouté à cela, les coureurs sur tapis roulant ont également tendance à poser leurs jambes TROP LOIN en avant lors de chaque foulée 🏃🏻‍♂️, ce qui entraîne également une pression supplémentaire sur le talon et le genou. 💥

➡️ CONCLUSION : Courir sur le sol (en extérieur ou non) est plus sécurisant (à terme) et fun que de courir sur un tapis roulant. 😊

✅ Évidémment, courir sur tapis roulant est OK si l’on n’en abuse pas ! Alors, si vous appréciez le tapis : VARIEZ avec la course en extérieur ! 🙏🏼

⁉️ ÊTES-VOUS PLUTÔT TAPIS ROULANT OU COURSE EN EXTÉRIEUR ⁉️

Musculation et course à pied

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Musculation et course à pied. 🏋🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
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🙋🏻‍♂️ Je sais qu’il y a beaucoup de runners et runneuses parmis mes abonnés, alors voilà : ce post est pour vous ! 😀
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⚠️ L’aptitude aérobie 💗 (endurance) n’est PAS le seul déterminant de la performance en course à pied 🏃🏻‍♀️ : la FORCE est également un facteur fondamental pour la performance de longue durée ! 🕓
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✅ Et oui, l’objectif d’une course d’endurance est de couvrir une distance spécifique en un MINIMUM de temps 🕓, ce qui signifie que la vitesse est décisive.⚡Cette qualité de vitesse s’améliore en augmentant la FORCE appliquée au sol lors de chaque foulée. 🏃🏻‍♂️
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🆗️ Exemple Concret : Si pendant la course, votre Force moyenne appliquée au sol est 2000 Newtons par foulée et votre force maximale est de 4000 Newtons, alors vous courez à 50% de votre capacité maximale.
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👉🏻 MAIS, en améliorant votre force maximale à 5000 Newtons ⚡ grâce à un entrainement de Force 🏋🏻‍♀️ et en gardant votre intensité de course initiale à 50%, votre force moyenne appliquée dans le sol est maintenant de 2500 Newtons par foulée (comparé à 2000 avant).
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⚡Donc logiquement, vous irez plus vite et obtiendrez une meilleure PERFORMANCE 🕓 en ayant une MEILLEURE ÉCONOMIE de course. 🏃🏻‍♂️
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🔬En effet, c’est logique et plusieurs études scientifiques ont confirmé les effets bénéfiques de l’entrainement de Force sur la performance en course à pied. 🏃🏻‍♀️
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➡ CONCLUSION : Tous les runners 🏃🏻‍♂️ devraient intégrer des séances de muscu 🏋🏻‍♀️ dans leur plan d’entraînement afin d’améliorer leurs performances en course à pied 🕓 et prévenir les blessures par la même occasion. 😉
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📌 PS : Je rappelle qu’on parle de Force Maximale ! Donc l’entraînement ne fera pas prendre de poids ni de volume, mais juste de la Force ! 💪🏼
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📌 PS 2 : Tous les athlètes professionnels d’endurance en font (même ceux qui sont ultra maigres), et c’est souvent là que la différence se fait ! 🙂
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18460997
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26694507
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éparationphysique

Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
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🤷🏻‍♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
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👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1️⃣. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻‍♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
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2️⃣. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
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➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
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Dépense énergétique : Course à pied sur tapis roulant Vs en plein air

Hey tout le monde ✌🏼,
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🔥 > Dépense énergétique : Course à pied sur tapis roulant Vs en plein air. 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️
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🤷🏻‍♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
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👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻‍♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
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2. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
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➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
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