Archive d’étiquettes pour : renforcementmusculaire

Optimiser sa prise de masse musculaire

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Optimiser sa prise de masse musculaire.
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💪🏼 Se muscler est un objectif courant et important pour la performance, l’esthétique ou encore la prévention des blessures. 🙂
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👇🏼 Voici donc les règles générales à respecter :
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1️⃣. Évitez de faire TROP de cardio 🏃, cela ne fera pas grossir vos muscles de façon significative, au contraire. On peut en faire 1-2 fois par semaine grand MAX sinon vous ralentirez les gains.💪🏼
✅ Favorisez les exercices de musculation avec une résistance ADÉQUATE et spécifique à la croissance musculaire (proche de l’échec). 😤
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2️⃣. Évitez d’entraîner les grands groupes musculaires (jambes, dos et pecs) QU’UNE SEULE fois par semaine : ce n’est tout simplement pas optimal (à moins de les matraquer) ! 🙈
✅ Travaillez-les au moins 2 fois/semaine pour engendrer une stimulation suffisamment fréquente et efficace pour la croissance musculaire. 📈
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3️⃣. Évitez de faire QUE des exercices d’isolation. 🎯 Le corps est un ensemble de muscles bougeant grâce à une certaine coordination inter-musculaire. De plus, il est important d’induire une certaine intensité⚡dans la séance via des exos poly-articulaires pour travailler EFFICACEMENT.
✅ Favorisez alors des méthodes d’entraînement favorables à l’hypertrophie musculaire comme la pré/post-fatigue, les bisets, les drop-sets…etc AVEC UNE SURCHARGE PROGRESSIVE au fil des semaines (volume et intensité). 📊
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➡ CONCLUSION : Il ne suffit pas de faire de la muscu tous les jours pour prendre du muscle efficacement. 🕟 Il y a des règles à RESPECTER pour maximiser les résultats 💪🏼 et ce post vous donne les conseils DE BASE. ✅
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Les bienfaits de la musculation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les bienfaits de la musculation.
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💁🏻‍♂️ Après avoir parlé des bienfaits du cardio 🏃🏻‍♂️ et rappelé qu’il ne fallait pas le négliger, sachez qu’il en est de même pour le renforcement musculaire/la musculation ! 🏋🏻‍♀️
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❌ Encore beaucoup de gens font exclusivement du cardio et pas du tout de musculation. 🙈 Or, la musculation est FONDAMENTALE !
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✏ Voici d’ailleurs 5 raisons (parmis tant d’autres) qui le prouvent :
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1️⃣. De part le travail avec des charges adaptées, elle va renforcer votre corps de manière générale et particulièrement vos muscles, tendons et articulations ! 💪🏼Cela réduira CONSIDÉRABLEMENT le risque de blessure et en résoudra même quelques quelques-unes (ex : le mal de dos).
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2️⃣. Elle « booste » sensiblement votre métabolisme de base (BMR) 🔥 via l’augmentation de la masse maigre et les processus de régénération musculaire post-entraînement. ♻️
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3️⃣. À force de répétitions et en travaillant en AMPLITUDE COMPLÈTE contre une résistance, la musculation améliore votre souplesse ➿ via la phase excentrique du mouvement (c-à-d. celle où l’on retient la charge).
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4️⃣. Grâce au stress mécanique de la charge soulevée, la musculation augmente votre densité minérale osseuse (DMO) correspondant à la quantité de calcium dans un volume donné de matière osseuse. 🦴 C’est donc excellent pour lutter contre l’ostéoporose s’installant avec l’âge. 👨🏻‍🦳👩🏻‍🦳
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5️⃣. Elle permet enfin et logiquement d’améliorer la performance sportive, que ce soit dans les sports de force 🏋🏻‍♀️ ou d’endurance. 🏃🏻‍♂️
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➡️ CONCLUSION : Ces raisons sont plus que suffisantes pour vous démontrer L’IMPORTANCE de la musculation dans un programme sportif 💪🏼, ne serait-ce que pour la prévention des blessures 🤕 et votre santé osseuse 🦴 et hormonale ! 📊
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🏋🏻‍♀️ La musculation est donc un mode d’entraînement INDISPENSABLE que l’on retrouvera dans tous les sports et dans tous les programmes de remise en forme, même ceux axés sur l’endurance ! ✅
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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L’erreur de devenir « Skinny Fat »

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’erreur de devenir « Skinny Fat ».
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👉🏼 Aujourd’hui je parle de l’importance de faire du renforcement musculaire 🏋🏻‍♂️ dans un processus de perte de poids. 📉
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👁 Regardez l’image ; L’information que je souhaite véhiculer est très EXPLICITE ! 😁
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⚠️ Faire UNIQUEMENT du cardio 🏃 vous fera, certes, perdre du gras mais ÉGALEMENT du muscle 💪🏼 car votre organisme ira puiser l’énergie dans les réserves de graisse MAIS AUSSI DANS LE MUSCLE (on appelle cela le catabolisme).
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🙈 Donc, bien que vous serez maigre au final, vous serez flasque et aurez une couche de GRAS (c’est-à-dire « skinny fat »). 😭
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✅ En revanche, faire du CARDIO 🏃 ➕ de la MUSCU 🏋🏻‍♀️ vous fera non seulement perdre du gras plus rapidement 🕟 (en boostant sensiblement votre métabolisme de base) mais vous fera aussi avoir un corps plus musclé et plus esthétique ! 💪🏼
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➡ CONCLUSION : Les deux méthodes vous feront perdre du poids 📉 , MAIS, dépendamment si vous faites de la musculation ou pas, vous serez esthétiquement et physiquement TRÈS DIFFÉRENT ! 😁
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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📌 PS : Les chiffres ne sont que des exemples.
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📌 PS bis : Ici je ne parle que de sport ! Évidemment que la nutrition doit être adaptée et reste TRÈS IMPORTANTE.
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Optimisation gestuelle au Développé Couché avec haltères

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Optimisation gestuelle au Développé Couché avec haltères.
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🧐 Vous êtes-vous déjà demandé s’il fallait pousser TOUT DROIT ou plutôt ramener les haltères vers L’INTÉRIEUR lors de l’exécution du mouvement ?
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✅ Rassurez-vous, les 2 variantes sont correctes et travaillent EFFICACEMENT vos pectoraux !
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👉🏼 Néanmoins, n’oublions pas qu’une des actions majeures du Grand Pectoral est L’ADDUCTION et la ROTATION INTERNE DES BRAS (comme on peut le retrouver dans la majorité des exos d’isolation des pectoraux, ex : écarté couché haltèrs, écarté à la poulie vis-à-vis, pec deck…).
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😁 En ce sens, pousser tout droit mais également VERS L’INTÉRIEUR (en effectuant donc une adduction des bras) s’avérerait logiquement plus efficace en terme d’activation musculaire des pectoraux⚡, ce qui pourrait amener à plus de gains ! 💪🏼
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➡️ CONCLUSION : Lors du DC Haltères, poussez tout droit MAIS AUSSI vers l’intérieur afin de stimuler un MAXIMUM vos pectoraux.⚡🔥 Si néanmoins vous n’êtes pas à l’aise avec ce mouvement, continuez de pousser tout droit uniquement, cela reste tout de même super efficace ! 😉
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⁉️ ET VOUS, QUEL MOUVEMENT FAITES-VOUS ⁉️
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Avantages et Inconvénients de la Smith Machine

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 Parlons de la Smith Machine (qui est simplement une barre guidée). 😊
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⁉️ CELA VAUT-IL LE COUP DE L’UTILISER ⁉
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👌🏼 AVANTAGES :
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✅ Du fait que l’on soulève une barre guidée, c’est plus facile de maintenir une tension musculaire constante lors des répétitons du mouvement et on peut donc en profiter pour travail spécifique. ⚡
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✅ Cela permet également de mieux cibler, isoler et accentuer le travail sur certains muscles car vous n’avez pas besoin d’utiliser les muscles stabilisateurs pour vous équilibrer. 🎯
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✅ Enfin, si vous soulevez lourd, c’est beaucoup plus sécurisant que les poids libres car vous pouvez stopper la barre quand vous le souhaitez en effectuant une légère rotation. 🙂
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👎🏼INCONVÉNIENTS :
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❌ Effectuer un mouvement sur une barre guidée réduit considérablement, voire totalement l’activation de vos muscles stabilisateurs qui sont important pour un développement général et optimal de la force. 💪🏼
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❌ La trajectoire unique et linéaire de la barre vous IMPOSE une position et un mouvement PAS FORCÉMENT NATUREL qui n’est probablement pas adapté à votre profil et morphologie (ce qui peut, au final, engendrer des blessures). 💥
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➡ CONCLUSION : La Smith Machine a des avantages et inconvénients. Le choix de l’utiliser ou non vous appartient. 😊 Personnellement, je pense que c’est un bon outil, dépendamment des objectifs recherchés. 👍🏼 Je ne dis pas de l’utiliser tout le temps mais de l’inclure dans quelques cycles de vos entrainements pour bénéficier de ses avantages. ✅
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⁉️ ET VOUS, L’UTILISEZ-VOUS ⁉️
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> Avantages et Inconvénients de la Smith Machine.