Archive d’étiquettes pour : recettehealthy

Ma sauce Alfredo

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Ma sauce Alfredo.
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🙆🏻‍♂️ Vous devez probablement tous connaître la sauce Alfredo que l’on met généralement sur les tagliatelles ou fettuccine (les italiens confirmeront haha). 🇮🇹
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👨🏻‍🍳 Et bien aujourd’hui je vous partage ma recette maison avec seulement 4 INGRÉDIENTS.
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✅ Comme d’habitude, la recette est simple et efficace mais surtout avec des aliments entiers.
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📑 INGRÉDIENTS (pour 7 portions) :
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▪️600g de cottage cheese.
▪️120ml de lait d’amande (ou de vache).
▪️30g de parmesan râpé.
▪️1 cuil. à café d’ail en poudre.
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👨🏻‍🍳 PRÉPARATION :
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1️⃣. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur.
2️⃣. Mixez jusqu’à ce que cela soit homogène.
3️⃣. Versez le tout sur une poêle. 
4️⃣. Réchauffez à feu doux.
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🥳 ET VOILÀ !! Vous pouvez ensuite rajoutez des champignons (cuits) 🍄 et du persil☘ si vous le souhaitez.
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➕ Pour perfectionner la texture, rajoutez un peu de lait pour rendre la sauce plus liquide ou un peu de parmesan pour l’épaissir.
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📊 MACRONUTRIMENTS.
Pour 1 portion (soit 70g ou 5 cuillères à soupe) :
≈ 5g de lipides
≈ 9g de protéines
≈ 3g de glucides (si lait d’amande) ou 4-5g (lait de vache).
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🔎 CALORIES ≈ 95-100 Kcal.
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➡️ CONCLUSION : J’en bave déjà alors régalez-vous ! 🤤 C’est une sauce très polyvalente utilisable sur des pâtes 🍝, des pizzas 🍕, des pommes de terre au four 🥔, du poulet 🍗 ou même des crevettes. 🦐
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⁉️ QUI OSERA TESTER MA RECETTE HAHAHA ⁉️ 😄
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📌 PS : En tenant compte des macros, vous pouvez évidemment utiliser cette recette dans vos plans ! 🥳
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🤔 Références ? Encore une recette de TFK, The Craziest Chef in the World. Hahahaha 🤣👨🏻‍🍳
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Recette Sorbet Pastèque

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Recette Sorbet Pastèque. 🍉
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🍨Voici une petite recette de Sorbet à la pastèque et qui ne nuiera évidemment pas à vos résultats ! ✅
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📊 Informations nutritionnelles pour UNE PORTION (la recette est pour 2 portions) :
▪️Environ 160 Kcal
▪️13g de glucides
▪️1,6g de protéines
▪️10g de lipides
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🍉 La pastèque doit être dénoyautée et congelée au préalable.
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🥥 La crème de coco doit être LÉGÈRE (190Kcal/100ml max).
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🍋 Le citron pressé est de taille moyenne.
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⁉️ COMMENT FAIRE LA RECETTE ⁉️
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1️⃣. Mixer le tout…. Et voilà !!! 🎊
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👉🏻 À MANGER DIRECTEMENT ou CONGELER pour plus tard. ❄
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➡️ CONCLUSION : Régalez-vous et faites-vous plaisir ! 🍉
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⁉️ QUI VA TESTER ⁉️
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📌 PS : Gardez à l’esprit que la recette est pour 2 portions ! 🍨🍨 Il faudra donc diviser le contenu en 2 parts égales. 🙏🏻
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Recette Iced Cappuccino

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Recette Iced Cappuccino.🥤
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🥤Voici une petite recette sympa pour les amoureux du café ☕ et qui ne nuiera évidemment pas à vos résultats !
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📊 Informations nutritionnelles pour la recette (1 Iced Cappuccino) :
▪️Environ 152 Kcal
▪️30g de glucides
▪️3,5g de protéines
▪️2g de lipides
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☕ Le café moulu est du café Noir et torréfié leger de préférence pour avoir un maximum d’antioxydants.
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🍫 Le cacao en poudre c’est de la marque VanHouten en grande surface (meilleure compo).
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🌰 Le lait de noisette ou d’amande doit avoir 6g de glucides max pour 100ml.
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⁉️ COMMENT FAIRE ⁉️
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1️⃣. Mixez 2-3 glaçons dans un blender.
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2️⃣. Ajoutez le café moulu, la cannelle, le cacao, la demi banane et le sirop d’agave/d’érable ou le miel et mixez encore un petit peu.
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3️⃣. Rajoutez ensuite le lait d’amande ou de noisette (200ml) et mixez à peine un peu pour mélanger.
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4️⃣. Enfin, versez le tout dans un verre/contenant et ajoutez les 2 glaçons restants.
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✅ Et voilà !!! SERVIR FRAIS ! ❄
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➡️ CONCLUSION : Régalez-vous avec ce « TFKAPPUCINNO » 🤣🥤 et restez bien hydraté💧 avec cette chaleur ! ☀️🙏🏻
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⁉️ AIMEZ-VOUS LES CAFÉS GLACÉS ⁉️
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Recette Virgin Mojito

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Recette Virgin Mojito. 🍃🍋
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🍹Voici une petite recette cocktail pour l’été et qui ne nuiera évidemment pas à vos résultats !
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📊 Informations nutritionnelles pour la recette (1 cocktail) :
▪️Environ 60 Kcal
▪️15g de glucides
▪️0g de protéines
▪️0g de lipides
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💧L’eau pétillante doit avoir 0g de glucides évidemment (perrier, badoit…).
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🍃 Les feuilles de Menthe doivent être fraîches.
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🍋 Le citron vert est de taille moyenne.
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⁉️ COMMENT FAIRE ⁉️
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1️⃣. Coupez le citron vert en 4 quartiers et les mettre dans le verre.
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2️⃣. Ajoutez le sirop d’agave/d’érable ou le miel et, à l’aide d’un pilon ou autre ustensile, écrasez le tout.
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3️⃣. Mettez ensuite les feuilles de menthe fraîches et écrasez à nouveau pour extraire un maximum d’arômes.
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4️⃣. Ajoutez enfin les glaçons puis versez l’eau gazeuse jusqu’en haut du verre (250-300ml).
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✅ Et voilà !!! SERVIR FRAIS ! ❄
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➡️ CONCLUSION : Régalez-vous et restez bien hydraté💧 avec cette chaleur ! ☀️🙏🏻
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⁉️ AIMEZ-VOUS LES MOJITO ⁉️
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Mon livre de recettes gourmandes

Hey tout le monde ✌🏼,
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🎊 C’est avec grand plaisir que je vous annonce la sortie de mon nouveau livre de recettes GOURMANDES 🤤 adaptées à vos Plans Alimentaire Personnalisé. 🎯
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📲 Tous les détails sont sur mon site internet (lien en BIO) mais pour faire bref, chaque recette gourmande a été revisitée et calculée pour obtenir 10g, 15g, 20g et 30g de glucides 🥞 tout en gardant le nécessaire en protéines et sans exploser les lipides ! 😉
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👉🏼 En gros, vous n’avez qu’à choisir la recette qui correspond au quota de glucides du repas/snack de votre plan alimentaire et la déguster sans crainte. 🙃 C’est simple, délicieux et déjà tout prêt/calculé pour vous ! 🎊
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📗 Ce livre a été réalisé en collaboration avec @stephsofun que je remercie au passage pour son travail de qualité. 👩🏼‍🍳🙏🏼🎊
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😋 Vous y trouverez des recettes sucrées et salées (pancakes, bowlcakes, tiramisu, pizza, crème au chocolat, riz au lait, gaufres, cheesecake, panna cotta, muffins, wrap/tacos…etc). 📃 La table des matières est présentée sur mon site. 📲
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➡️ CONCLUSION : Toutes les recettes rentrent dans votre plan alimentaire personnalisé par mes soins 🙋🏻‍♂️ et ne comptent ÉVIDEMMENT PAS comme un cheat-meal. 🤗 Cela n’affectera en rien vos résultats car c’est SAIN, FAIT MAISON et INCLU dans votre macros quotidien alors…. RÉGALEZ-VOUS ! 🎊
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⚠️ Rappel : Ce livre est GRATUIT et inclu dans le COACHING 3 MOIS 100% PERSO (au cas où vous planifiez d’y souscrire).
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📗 Sinon, le livre se situe dans la section《LIVRES》sur mon site internet. 🌐
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> Mon livre de recettes gourmandes.