Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > La raclette : Un repas possible dans une alimentation équilibrée.
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🥳 C’est la « saison » des raclettes et je sais que beaucouuuup d’entre vous aiment cela ! 😋
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🙋🏻‍♂️ Je vous ai donc concocté ce petit post pour vous montrer comment l’intégrer (de temps en temps) dans votre alimentation/plan alimentaire (sans la compter comme un cheat meal). ✅
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🔎 INGRÉDIENTS POUR 1 PERSONNE :
▪️4 patates (200g). 🥔
▪️5 tranches de fromage raclette (125g) 🧀 voire 6 pour les hommes (150g) car leurs besoins en protéine sont plus élevés.
▪️100g CRU d’escalope de dinde/poulet 🍗 OU ALORS 150g CRU de viande rouge/poisson 🍖🐟 (coupé en fines tranches).
▪️100-150g de légumes au choix pour remplir votre assiette.🥦
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📊 MACROS & CALORIES.
▪️40g de glucides (45-50g si l’on compte les légumes).
▪️45-55g de protéines.
▪️35-40g de lipides.
Soit un total de 700-750 Kcal ! 🙂
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➡️ CONCLUSION : Il n’y a aucun problème à intégrer une raclette dans votre alimentation. 🍱 Il ne faut pas forcément la considérer comme une bombe calorique 💣 ou un cheat meal. On peut très bien s’en sortir en maîtrisant le fromage et les patates ainsi qu’en choisissant une source de protéine de qualité. 🙂
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✅ Via cette « recette » vous avez donc votre source de glucides 🥔 et de protéines 🧀🍗🐟🍖 ainsi que des légumes 🥦 (important) pour apporter tous leurs bénéfices (fibres/satiété/minéraux/ alcalinisant…).
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📌 PS : Ce repas étant riche en lipides, il faudra juste veiller à ne pas dépasser votre quota sur la journée.
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⁉️ QUI AIME LA RACLETTE ⁉️
😋 La recette vous plaît-elle ?
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