Archive d’étiquettes pour : psychologie

De l’échec naît le succès

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > De l’échec naît le succès. 😬
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🤷🏻‍♂️ Soyons franc, tel un humain comme tout le monde, j’ai eu une GROSSE FLEMME de faire un post aujourd’hui. 🙊
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✅ Donc cela m’a fait penser à faire rapido ce post-là en me disant que demain je me rattraperai ! 😄
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👉🏻 Alors voilà, aujourd’hui on peut dire que j’ai échoué dans ma motivation et C’EST NORMAL.
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🤷🏻‍♂️ On ne peut pas toujours être assidu, au top, concentré, ou en forme… 🤗 Il y aura TOUJOURS des hauts et des bas, pour tout le monde. Et cela s’applique dans la vie tout comme dans votre travail ou votre capacité à appliquer un plan/coaching. 🍱
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➡️ CONCLUSION : On peut échouer UN JOUR, ou quelques jours, mais il faut se reprendre en main et persévérer pour RÉUSSIR et atteindre ses objectifs !!! ✅
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💬 Comme on dit souvent : « Demain est un autre jour ». Alors si vous avez un jour sans, pensez au lendemain !
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⁉️ SINON, ME PARDONNEZ-VOUS POUR MA FLÉMARDISE HAHAHA ⁉️ AU QUEL CAS, QUELLE PUNITION POUR MOI ⁉️
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ès

Votre état d’esprit influence directement vos résultats

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Votre état d’esprit influence directement vos résultats.
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👉🏻 Vous l’avez probablement compris/vécu, vos sentiments jouent un rôle DÉTERMINANT dans votre réussite. 😊 .
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🙏🏼 Lorsque vous vous « engagez » dans un objectif précis (que ce soit sportif ou dans la vie quotidienne), il est alors important d’être OPTIMISTE ! 😁
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❌ Toute action réalisée avec PESSIMISME 😞 sera (en général) vouée à l’échec. ☹ Pourquoi ? Car cela engendre une spirale NÉGATIVE ♻️ de sentiments qui affecteront DIRECTEMENT vos résultats (cf. l’image).
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➕ De plus, ces sentiments vous affectent émotionnellement mais également PHYSIOLOGIQUEMENT🔬(récupération compromise 😴, Cortisol élevé freinant une perte de gras et la prise de muscle…etc) et même PHYSIQUEMENT 💪🏼(diminution des performances et des adaptations à l’entraînement). 📉
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✅ Être OPTIMISTE 😁 au contraire, c’est avoir un esprit sain et confiant dans tout ce que vous entreprenez ! ✌🏼 Et avec cela, non seulement physiologiquement et physiquement vous serez au TOP, mais vous pourrez clairement réussir tous vos projets (sportifs ou non). 😎
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➡️ CONCLUSION : Avoir le bon état d’esprit face à un challenge est PRIMORDIAL pour maximiser les chances de succès. 👍🏻 Ayez confiance en vous et vous y arriverez si vous faites les choses correctement ! ✅
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⁉️ ÊTES-VOUS OPTIMISTES OU PESSIMISTES ⁉️
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L’effet d’audience

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je parle d’un sujet intéressant > L’effet d’audience. 👨‍👩‍👧
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⁉️ QU’EST-CE QUE C’EST ⁉️
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✅ Très connu en psychologie, c’est le fait que la simple présence d’un observateur 👁 influe positivement sur la performance du sujet en train de réaliser une tâche ! 👌🏼
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👉🏼 Beaucoup de recherches montrent en effet que lorsque des sportifs s’entraînent avec un public ou des observateurs, les performances ont tendance à s’améliorer. 🏆
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🔬Une étude de 2011 démontre que les performances au Développé Couché augmentaient de 13% 📈 lorsque que le test s’effectuait devant des spectateurs. 👨‍👩‍👧
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🔬Une autre étude de 2017 prouve aussi que le fait d’avoir qqn derrière soi pour nous « spotter/assurer » lors d’un exercice améliore aussi nos performances. 📈
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😝 Pire, d’autres études montrent que le sexe du public/des observateurs peut également jouer un rôle ! 😂
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🙆🏻‍♂️ Et oui… (et ce n’est pas une blague lol), une étude a même révélé que les hommes ont tendance à avoir de meilleures performances lorsqu’ils ont un public féminin 💁🏻‍♀️plutôt que masculin. Mouhahaha ! 😂😂
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➡️ CONCLUSION : Choisissez bien votre public ! 😂
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✅ Plus sérieusement, bien que nous soyons tous différents et que certaines personnes détestent être observées 😣, l’effet d’audience est bien réel et peu augmenter vos performances. 📈
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⁉️ ET VOUS ? LA PRÉSENCE DES AUTRES VOUS BOOSTE-T-ELLE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738907/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29590086
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25756869
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512069
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La restriction mène à la frustration

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La restriction mène à la frustration. 😖
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👉🏻 Le message d’aujourd’hui est très simple et d’ailleurs encadré en noir en bas de l’image. 😊
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✅ Il est ÉVIDENT que certains produits trop caloriques, transformés, sucrés ou trop gras doivent être LIMITÉS dans un plan alimentaire cohérent. 😊
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❌ Néanmoins, il n’est absolument PAS judicieux (du moins au début) d’interdire COMPLÈTEMENT ces aliments (chocolat, pâtisserie, glace…etc) à une personne si elle avait l’habitude d’en consommer régulièrement auparavant et qu’elle les affectionne particulièrement. 😢
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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⬇️ Pour 2 raisons principales ⬇️
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1️⃣. Interdisez-qqch à qqn et c’est la première chose qu’il aura envie ou pensera à faire 😆 (n’est ce pas ?). 🤷🏻‍♂️ C’est psychologique, l’être humain est « attiré » vers ce qui est défendu/interdit. 🚫 Privez donc quelqu’un de quelque chose qu’il avait l’habitude d’apprécier et c’est quasi-certain qu’il va craquer tôt ou tard ! 🕐
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2️⃣. Ces aliments 🍕🌭🍩🍰 ne sont peut-être pas tous sains, mais le fait de les consommer OCCASIONNELLEMENT 🕐 ne ruinera en rien votre résultats 📉 ou votre santé ! 💖 C’est un fait.
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✅ Au contraire, si les manger de temps en temps vous évite de craquer ENCORE PLUS 🤤 sur la nourriture, vous permet de vous déstresser et de satisfaire votre bien-être ou une folle envie 🤗 : ALLEZ-Y, MANGEZ-LES ! 🙏🏼 .
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➡️ CONCLUSION : Se faire plaisir de temps en temps est UNE des solutions pour RÉSOUDRE les crises à répétition 🤤, CALMER vos envies/pensées obsessionnelles 🤯 et TENIR une alimentation CONTRÔLÉE et ÉQUILIBRÉE sur le long terme. 🕐 .
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️
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La vie n’est pas toujours rose

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La vie n’est pas toujours rose. ⚘
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👉🏼 Petite illustration sympa pour vous rappeler que la vie ou même notre évolution physique sera pas toujours comme nous le souhaitons. 😊
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🤷🏻‍♂️ Nous avons TOUS des hauts et des bas, nous sommes TOUS des humains munis de sentiments, nous avons TOUS fais des erreurs puis nous en ferons probablement d’autres. Mais surtout, on a TOUS été un jour dans le doute et dans l’envie de d’abandonner… 🤷🏻‍♂️
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✅ J’écris ce post pour encourager TOUT LE MONDE à se ressaisir 😤 si vous vous êtes laissés aller ou à continuer vos efforts si vous avez actuellement un coup de mou ! 😖
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✊🏻 PERSÉVÉREZ 🕢, vous finirez par ATTEINDRE VOS OBJECTIFS 🎉 car chaque effort et chaque jour de travail augmentent vos chances de succès dans l’accomplissement de vos objectifs ! 🗓
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➡️ CONCLUSION : Vous n’êtes pas plus indisposés à réussir que quelqu’un d’autre, NON ! 🤗 Tout le monde part sur le même pied d’égalité. 😀 Soyez donc PERSÉVÉRANT et suivez un plan précis/cohérent pour atteindre vos objectifs car on a TOUS (qui que nous soyons) des jours AVEC et des jours SANS ! Sachez le. 🙏🏼
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⚘Une rose ne peut pas rester fraiche éternellement.
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Quelques effets du stress sur votre évolution physique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Quelques effets du stress sur votre évolution physique. 🙆🏻‍♂️
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❌ Le stress est non seulement mauvais pour votre santé cardiaque 💔 et psychologique 🤯 à long terme MAIS aussi pour atteindre vos objectifs esthétiques.🕺🏻💃🏻
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⁉️ POUR QUELLES RAISONS ⁉️
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📈 1. Le stress engendre une sécrétion de Cortisol qui peut, à terme, créer un dérèglement hormonal qui va stopper la perte de gras (ou fortement la limiter). 😵 De plus, le Cortisol est l’ennemi numéro 1 si vous souhaitez maintenir ou améliorer votre masse musculaire. 💪🏼 Minimisez-le donc en commençant par éviter de stresser ! 🙅🏻‍♂️
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🥴 2. Le stress a également pour conséquence de possibles perturbations du sommeil et/ou des insomnies. 👀 Et rappelez-vous, un de mes anciens posts disait que l’on perd 2 FOIS MOINS DE GRAS si l’on dort moins de 5-6h par nuit. 😱 .
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🤷🏻‍♂️ 3. Peut-être pas pour tout le monde mais, dépendamment de la nature du stress, il est possible que cela affecte également votre humeur 😤 et votre motivation à faire du sport. 🏋🏻‍♀️ Ce qui peut vous décourager voire vous pousser à abandonner. 🙈
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🍩 4. Le stress pousse SOUVENT à manger, et ce, même lorsque l’on n’a PAS FAIM. 😆 Cela est dû au Cortisol (encore lui) et au fait que la nourriture est un plaisir rapide et accessible (refuge) ! 🤤 Et qu’est-ce qui est BON et RAPIDE D’ACCÈS ? Sans aucun doute : les friandises/pâtisseries sucré… 🍩🍪🍰 (du moins… la plupart du temps).
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➡️ CONCLUSION : Toutes ces raisons font que le stress AFFECTE directement notre évolution physique. 😖 .
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✅ Mon conseil logique : restez ZEN et minimisez le stress le plus possible 🧖🏻‍♀️ même si je sais bien que vous allez tous me dire : « c’est plus facile à dire qu’à FAIRE ! » 😅
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⁉️ ET VOUS, ÊTES-VOUS PLUTÔT ZEN OU STRESSÉS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27345309/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18564298
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
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L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’état d’esprit pour débuter une transformation ou un changement de mode de vie. 🙂
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👉🏼 Voici 4 POINTS IMPORTANTS avant de se lancer :
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✅ 1. Être OPTIMISTE ! 😊 Saches que TOUT est faisable avec des efforts et de la régularité ! Alors croyez en vous 🙏🏼, VOUS POUVEZ LE FAIRE. 💪🏼Comment voulez-vous entreprendre et réussir qqch si vous êtes d’emblée NÉGATIF ? 🤷🏻‍♂️
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✅ 2. Qui dit optimisme dit PATIENCE et MOTIVATION ! 🤪 Tout n’arrive pas en 2 semaines, votre corps à besoin de temps pour changer. 🕟 Restez motivé 😤 en voyant les premiers résultats et ne lâchez rien ! 💪🏼 Je sais que c’est dur parfois car on souhaite tous des résultats rapides mais il faut penser LONG TERME car c’est le RÉSULTAT FINAL qui compte ! 🙂
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✅ 3. Bougez-vous, c’est VOTRE transformation ! 🏃🏻‍♀️ Sachez que vous aurez TOUT le mérite de votre changement ! 😉 Une fois le plan d’action cohérent en main (coaching), vous devrez y mettre du votre pour l’appliquer. ✊🏻 Et n’oubliez pas que vous travaillez pour VOUS-MÊME, pas pour pour les autres. 🤗
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. ✅ 4. Hormis le fait de bouger, il faudra probablement changer quelques mauvaises habitudes au départ ! Je suis conscient que OUI ce n’est pas simple (au début du moins) et que OUI vous allez devoir y mettre du votre, mais sachez que VOUS POUVEZ LE FAIRE. 😎
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➡ CONCLUSION : En fait vous devez être un put*** d’optimiste super motivé avec une patience en béton et être conscient que vous allez en chier 😜. Hahaha 😂 .
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✅ Plus SÉRIEUSEMENT, c’est à la portée de tout le monde avec un peu de motivation et régularité ! 👫
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📣 Pour votre santé, restez actifs 🏃🏻‍♀️ et mangez équilibré ! 🍱
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⁉️ VOUS ÊTES LÀ LES OPTIMISTES SUPER MOTIVÉS QUI EN CHIENT ⁉️
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6 choses à ne pas prendre trop au sérieux

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > 6 choses à ne pas prendre trop au sérieux. 🙄
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👉🏼 Le nombre affiché sur la balance 🔢, la cellulite ©️, le nombre de tes échecs/erreurs ❌, ta célébrité ⭐, le poids que tu soulèves en muscu 🏋🏻‍♀️, la rapidité de tes progrès 🕞 …. TOUT ÇA importe peu !
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📣 Via ce post, je veux dire que :
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1. 🤷🏻‍♂️ Chacun est différent !
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2. ❌ On accorde trop d’importance à des choses qui ne le méritent pas ! (Malheureusement).
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3. 📊 Vous devez simplement aller à votre rythme et progresser, peu importe le temps que cela prendra !
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4. 🙏🏼 La seule personne avec qui vous devez vous comparer est VOUS-MÊME !
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➡ CONCLUSION : Chacun est comme il est, chacun est UNIQUE ! 🤩 Alors appréciez-vous à votre juste valeur car toutes ces choses futiles NE DÉFINISSENT PAS la personne que vous êtes ! 😉
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🙏🏼 Arrêtons de juger et de vouloir nous comparer les uns les autres, voire même de mettre les gens dans des cases ! 😕 .
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✅ La SEULE chose qui compte est de faire des efforts pour s’améliorer petit à petit chaque jour. 🕜
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👉🏼 Le reste ? ON-S’EN-FOU ! 😁
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⁉️ N’EST-CE PAS ⁉️
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