Archive d’étiquettes pour : psoas

Étirer le Psoas pour mieux travailler les fessiers

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Étirer le Psoas pour mieux travailler les fessiers. 🍑
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✅ Si, lors de votre entraînement, vous souhaitez maximiser le travail de vos fessiers, il peut être judicieux D’ÉTIRER votre PSOAS durant l’échauffement ! 😊
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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👉🏼 Car une mobilité adéquate du Psoas permettra une meilleure ouverture de vos hanches et maximisera l’activation des fessiers. ⚡🔥
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⁉ QUE FAIRE EN PRATIQUE ⁉️
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✅ Effectuez 2-3 séries de 30-45sec d’étirements statiques des Psoas (droit et gauche) avant de débuter vos premiers exos d’activation des fessiers. 👌🏼
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➕ Pensez à expirer longuement 😤 lors de l’étirement et à VOUS DÉTENDRE pour atteindre une meilleure amplitude.
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🙆🏻‍♂️ Je tiens à rappeler que le Psoas est un mucle fléchisseur de la hanche ! Il ne sera donc pas/peu sollicité (en concentrique du moins) lors de la séance d’entraînement car un des rôles des fessiers est justement l’action motrice opposée : l’extension de la hanche. 🤗
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👉🏼 Donc ne vous inquiétez pas, étirer le psoas ne nuira pas à vos performances. ✅
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➡️ CONCLUSION : Étirez votre Psoas pour une meilleure activation des fessiers lors de la séance à venir ! 🍑🔥
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⁉️ LE SAVIEZ-VOUS ⁉️
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Confusion sur le rôle du muscle Grand Droit de l’abdomen

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Confusion sur le rôle du muscle Grand Droit de l’abdomen.
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🤔 Connaissez-vous l’action motrice du Grand Droit (les fameuses tablettes de chocolat) et du Psoas ?
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✅ Si c’est le cas, la triste réalité est que vous connaissez probablement plus que 80-90% de gens essayant de bosser leurs abdos ! 🙈
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🤷🏻‍♂️ Et oui, BEAUCOUP TROP DE GENS (et les premiers responsables sont les coachs et les influenceurs) transmettent de fausses informations ! 🙈 .
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❌ Ils proposent une PANOPLIE D’EXERCICES soit-disant pour travailler les abdos alors que ce sera le PSOAS qui assurera 90% du job… .
🤗 Bref, les images du post indiquent clairement les rôles des abdos (Grand Droit) vs du Psoas !
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🙏🏼 Si ce post permettrait D’ÉVITER 90% des exos INUTILES pour muscler efficacement vos abdos (ex : faire les chiffres, l’alphabet, le ciseau ou alors allongé sur le dos où ton partenaire va pousser tes jambes et toi remonter… etc), j’en serai PLUS QUE RAVI ! 😄
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➡ CONCLUSION : FACILE ! Si votre but est de muscler et bien cibler vos abdominaux 🔥, travaillez uniquement sur l’amplitude des abdos (couleur verte) pour éviter l’ÉNORME compensation du PSOAS. 👌🏼
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📲 Partagez ce post si vous aussi vous militez contre les fakes news 🙈 qui inondent Instagram, YouTube et les salles de sport. 🙏🏼
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🔬Références Scientifiques :
N’importe quel livre d’anatomie.
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