Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > La presse peut-elle remplacer le Squat ?.
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🤓 La question est intéressante car beaucoup n’ont pas forcément un rack à Squat à disposition ou alors la technique/l’expertise nécessaire pour effectuer un Squat en toute sécurité.
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🤗 Bref, qu’en dit la Science ?
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🔬Une étude comparant [Squat uniquement], [Presse uniquement] et [Squat + Presse] a démontré un GAIN SIMILAIRE de masse musculaire dans les 3 groupes (avec un volume d’entraînement identique).
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✅ On en conclut qu’en remplaçant le Squat par la presse, on aura une prise de muscle (hypertrophie) similaire.
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🔬D’autres études prouvent qu’effectuer une variété d’exercices des jambes peut produire un meilleur développement global des membres inférieurs.
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✅ On en conclut qu’il est bien ok de remplacer le Squat par la presse, mais qu’il vaut mieux y ajouter d’autres exos de jambes pour avoir plus de résultats. 👌🏻
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🔬Enfin, d’autres études démontrent clairement que faire du Squat est beaucoup plus efficace que la Presse pour améliorer votre détente verticale ou votre performance au Squat.
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✅ On en conclut que le Squat devient indispensable pour tout athlète de Force Athlétique🏋 ou tout sportif souhaitant améliorer sa détente verticale (basket, foot, volley…).
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➡️ CONCLUSION : Si vous faites de la musculation uniquement pour améliorer votre composition corporelle et garder la forme, vous n’avez *pas forcément* besoin de faire du Squat. 🏋🏻‍♂️ Faire de la Presse ainsi que d’autres exos de jambes (SDT, leg extension/curl, Fentes…) s’avérera suffisant pour atteindre vos objectifs (attention je ne dis pas que le Squat est inutile pour autant). 🤗
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⚠️ Cependant, si votre objectif est d’améliorer vos performances en détente/poussée verticale, le Squat reste la meilleure option pour vous. 🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️
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⁉️ ET VOUS ALORS ⁉️ TEAM SQUAT, TEAM PRESSE OU LES DEUX ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26439782/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24832974
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19855308/
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