Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les délais de récupération d’un HIIT.⚡🕗
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🙋🏻♂️ Beaucoup de personnes font du CrossFit, des cours collectifs intense, du fractionné en course à pied ou suivent encore des applis mobile de HIIT. 😊
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🙏🏼 Soyons CLAIR : Le HIIT est un mode d’entraînement SUPER et engendre évidemment des bénéfices quand il est planifié INTELLIGEMMENT. 🧠
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⚠️ NÉANMOINS, on ne fait pas ce type d’effort tous les jours ! 🤯 Votre organisme nécessite un délai de récupération avant de pouvoir réitérer. 🕝
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🔔 RAPPEL : un HIIT (High Intensity Interval Training) c’est un effort à HAUTE INTENSITÉ⚡ sous forme d’intervalles. 🕝
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🙋🏻♂️ Rappel pour les plus avancés d’entre vous en Science de l’entraînement, c’est de la Puissance Aérobie (c.a.d. vitesse/puissance >95-100% VMA/PMA). Donc en gros, la vitesse/l’intensité est TELLEMENT ÉLEVÉE⚡que vous ne pouvez pas la maintenir plus 10-12min de façon continue 🕔🤪, c’est pour cela que l’on est obligé de travailler en fractionnés/intervalles. 📊
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🤗 BREF, vous devez savoir que pour ce type d’effort bien spécifique qu’est le HIIT (bien différent de la muscu ou du cardio modéré), il faut physiologiquement compter 48 à 72h de récupération pour pouvoir le réitérer en toute efficacité/sécurité. 😉
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❌ Gardez donc à l’esprit que faire du HIIT tous les jours engendre des effets néfastes (cités sur l’image). Ils n’apparaîtront peut-être pas à court terme mais CERTAINEMENT à moyen/long terme ! 🕔
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➡️ CONCLUSION : Bien que cela dépendra de la capacité de récupération de chacun, il est physiologiquement recommandé de respecter au moins 48h de récupération entre deux séances HIIT. 🕝
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✅ Évidemment, dans ce laps de temps de 48h, il est possible de faire de la musculation ou du Cardio modéré (LISS) car ce n’est PAS LE MÊME type d’effort physiologique. 😊
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🙏🏼 Respectez donc les délais de récupération entre 2 séances de HIIT (Puissance Aérobie) afin d’éviter toute complication. 🙏🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832851/
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Archive d’étiquettes pour : preparationphysique
Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > La différence entre le Sumo Squat et le Squat Classique.
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👀 Vous avez probablement vu plusieurs personnes faire des squats avec les jambes bien écartées : ceci s’appelle un Squat Sumo. 🏋🏻♀️
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⁉️ QUELLE DIFFÉRENCE AVEC LE SQUAT CLASSIQUE ⁉
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🔬Les analyses musculaires ont démontré que le Sumo Squat engendre une meilleure activation⚡des muscles de la chaine postérieure et notamment des muscles FESSIERS 🍑 en comparaison au Squat Classique.
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✅ Vous comprenez donc maintenant pourquoi beaucoup de femmes ADORENT le Sumo Squat haha. 😜
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➡ CONCLUSION : Si vous voulez travailler vos jambes tout en accentuant un petit peu l’effort sur vos fessiers, le Sumo Squat est une bonne option ! ✅
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⚠️ Néanmoins, n’oubliez pas qu’il est importantde VARIER les angulations et positions de travail pour développer un muscle dans sa globalité. 😉 Le Squat Classique en amplitude COMPLÈTE est également une excellente option pour muscler vos fessiers 🍑, ne négligez donc pas cet exercice au détriment du Sumo Squat. 🙈
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⁉️ DITES-MOI, VOUS FAITES MAJORITAIREMENT DU SUMO SQUAT OU DU CLASSIQUE ⁉
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10188748
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19130646
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Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > Bien calculer le volume par groupe musculaire lors d’une conception de programme.
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🤗 Je ne vous apprends rien, un programme sportif se conçoit minutieusement 🤓 en fonction du niveau et des objectifs de chacun. Le programme qui en découlera aura alors un volume spécifique par groupe musculaire et par semaine. 📊
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🙋🏻♂️ Aujourd’hui je vous indique une chose importante sur ce sujet. ↘️
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✅ Il faut savoir qu’un groupe musculaire peut être travaillé à la fois DIRECTEMENT et INDIRECTEMENT.
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👉🏻 Par exemple, les biceps peuvent être travaillés directement via des exos d’isolation comme « Biceps Curls avec Haltères » ou indirectement via des exos poly-articulaires comme « Tirage Poitrine » ou tout autre exo de tirage.
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▪️Par conséquent, lorsque l’on planifie la bonne quantité de volume d’entraînement total dont un groupe musculaire a besoin pour progresser, il faut tenir compte du volume d’entraînement DIRECT et INDIRECT. 📊
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▪️Donc, dans le cas échéant, il faudrait comptabiliser le volume des exos d’isolation du Biceps mais également des exos de tirage le sollicitant, notamment s’ils sont effectués en POST-FATIGUE et/ou avec une prise en SUPINATION (paume de main vers le haut).
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🤗 Évidemment, un Tirage Poitrine n’aura pas la même intensité de stimulation⚡du Biceps Brachial qu’un exercice d’isolation. 🎯
🙋🏻♂️ Il convient donc au coach de PRENDRE CELA EN COMPTE et de comptabiliser avec cohérence le volume général/groupe musculaire, notamment du fait que la gestion du volume influe directement sur les résultats !
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➡️ CONCLUSION : Regardez toujours le volume qu’un groupe musculaire ou muscle reçoit dans sa TOTALITÉ 📊 et pas seulement de manière isolée où vous vous exposerez à des erreurs de planification. 🙁
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📌 Il est déjà complexe de tout caser dans une semaine, notamment si la fréquence d’entraînement est de 2-3 séances/semaine, alors ne faites pas d’erreur.
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2710217
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