Archive d’étiquettes pour : postpartum

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > 5 conseils essentiels pour mener à bien votre grossesse.🤰🏻Le tout en restant active !
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1️⃣. Consommez SUFFISAMMENT de calories et de glucides car vous avez besoin d’énergie !⚡Ne vous affamez surtout pas ❌ en pensant que vous allez limiter la prise de poids car c’est la santé voire la survie de votre bébé qui est en jeu.🙏🏼 Ingérez aussi davantage de Fer (30mg/jour) pour garantir le bon développement du bébé, mais aussi du placenta ou du cordon ombilical. 👌🏼
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2️⃣. Pratiquez une activité physique 🏋🏻‍♀️ régulière (150min/sem) avec une intensité MODÉRÉE 🙆🏻‍♀️ afin de bénéficier de tous les avantages (accouchement plus court, meilleure tolérance a la douleur, moins de prise de masse grasse, meilleur développement cérébral du bébé…etc). 😁
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3️⃣. Stoppez le HIIT et toute forme de cardio INTENSIF 🔥⛔ car votre corps ne dispose d’AUCUNE réserve d’oxygène. 🤭 Donc si vous êtes trop essoufflée, votre bébé sera en manque d’oxygène (= risque d’asphyxie). ⚠️
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👉🏻 Évidemment, les impacts au sol, les crunchs (abdos) et les charges trop lourdes sont à proscrire ⛔ mais vous pouvez continuer à faire du renfo. musculaire 🏋🏻‍♀️ de façon ADAPTÉE.
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4️⃣. Hydratez-vous plus souvent !💧 Vous avez un être-humain dans votre ventre🤰🏻, donc minimum 2L d’eau/jour sont conseillés pour la femme enceinte.👌🏼
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5️⃣. Votre corps va logiquement changer pour donner vie à votre future progéniture : Acceptez-le ! 😃 Vous prendrez du poids du fait que votre bébé se développe. 👼🏻 Mais si vous mangez sainement et faites du sport : vous perdrez votre excès pondéral dans les quelques mois post-partum. 📉
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➡️ CONCLUSION : Être enceinte nécessite de connaître quelques infos pour mener à bien votre grossesse.🤰🏻 Gardez à l’esprit qu’il faut une nutrition 🥗 et activité physique 🚴🏻‍♀️ ADAPTÉE lors de cette période (ainsi qu’en post-partum).
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595116
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4622376
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21420359
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