Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La Post-Fatigue. 😉
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1️⃣. DÉFINITION.
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✅ La Post-fatigue est le fait d’effectuer un exercice POLY-ARTICULAIRE (impliquant donc plusieurs muscles) suivi d’un exercice D’ISOLATION de L’UN des muscles travaillés juste avant.
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👉🏼 Exemple : Squat Sumo (travaillant majoritairement les Quadriceps, les Ischio-Jambiers et les FESSIERS) enchainé par Kick Back (exercice isolant les FESSIERS).
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🍑 Les fessiers sont donc travaillés 2 fois (via l’exo poly-articulaire PUIS via l’exo d’isolaton).
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🔥 Les fessiers, étant déjà PRÉALABLEMENT FATIGUÉS par l’éxo poly-articulaire, travailleront donc encore PLUS INTENSÉMENT ! 🔥
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2️⃣. QUAND UTILISER LA POST-FATIGUE ⁉
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✅ Pour travailler un point-faible.
✅ Pour intensifier le travail d’un muscle spécifique afin de le faire grossir (hypertrophie)..
✅ Pour « souffrir » 😈 et « casser » de la fibre musculaire (permettant l’hypertrophie).
✅ Pour gagner du temps en évitant d’échauffer un petit muscle (biceps, triceps, deltoïde, adducteur…) non sollicité auparavant dans la séance.
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‼ VARIANTE ‼
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💁🏻‍♂️ Sachez que l’on peut faire de la Post-Fatigue :
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👉🏼 Soit via un Biset (c’est-à-dire enchaîner 2 exos sans temps de repos).
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👉🏼 Soit via 2 exos qui se suivent dans une séance (exemple : 4 séries de Sumo Squat puis 4 séries de Kick Back).
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👉🏼 Soit dans la séance complète en elle-même (exemple d’une séance de 6 exos : JAMBES, JAMBES, JAMBES, FESSIERS, FESSIERS, FESSIERS).
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➡️ CONCLUSION : La Post-Fatigue est UNE des méthodes efficaces de l’hypertrophie musculaire (pour gagner du muscle) alors UTILISEZ-LA. 💪🏼
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⁉️ DES QUESTIONS POUR SOUFFRIR ENCORE PLUS ⁉️ 😈😂
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🔬Références Scientifiques :
www.researchgate.net/publication/233894442_High-intensity_post-exhaustion_for_maximizing_training_intensity_in_muscle_hypertrophy_training
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3590834/
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