Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗 > Différence d’activation musculaire selon l’espacement des mains lors des pompes.
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🙋🏻♂️ On sait que l’espacement des mains lors des pompes va modifier la stimulation de certains muscles lors de l’effort.
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⁉️ MAIS QU’EN EST-IL RÉELLEMENT ⁉️
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🔬Une étude de Kim YS (2016) a analysé l’activité musculaire lors des pompes dépendamment de la largeur de la prise choisie (serrée, normale ou large).
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✅ Voici les résultats :
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▪️Prise serrée (50% largeur d’épaules) : meilleure activation du Petit Pectoral, Triceps Brachial et Infra-Épineux par rapport à la prise normale (100%) et large (150%).
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▪️Prise normale (largeur d’épaules) : meilleure activation du Grand Pectoral par rapport à la prise large.
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▪️Prise large (150% largeur d’épaules) : meilleure activation du muscle Dentelé antérieur par rapport à la prise serrée et normale.
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🤷🏻♂️ Contrairement à la pensée générale, la prise large ne serait efficace que pour augmenter la sollicitation du Dentelé Antérieur car, d’après les analyses musculaires, la prise serrée et normale seraient plus efficaces pour développer les Pectoraux et les Triceps.
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🔬Une autre étude de Cogley RM (2005) avait conclu les mêmes résultats prouvant que l’activité musculaire des Pectoraux et du Triceps Brachial était plus élevée avec une prise serrée ou normale qu’une prise large.
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➡ CONCLUSION : Si vous voulez engendrer une plus grande activation musculaire⚡des Pectoraux ou des Triceps pendant les pompes, ces dernières devraient être effectuées avec une prise SERRÉE ou NORMALE. ✅
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⚠ Attention, cela ne veut pas dire qu’une prise large ne sert à rien et que vous n’aurez pas de résultats en l’utilisant ! Les études montrent simplement qu’avec les autres prises vous pourriez avoir de meilleurs résultats. 😊
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⁉️ QUELLE PRISE AVEZ-VOUS L’HABITUDE D’UTILISER ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27064571
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413
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Archive d’étiquettes pour : pectoraux
Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La bonne position au Développé Couché.
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✅ Les omoplates sont « rentrées » de sorte que vous soyez plus stable sur le banc, ce qui permettra une meilleure « expression » des muscles moteurs et donc une meilleure performance. 💪🏼
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✅ Les genoux sont fléchis et les pieds BIEN À PLAT ancrés au sol pour un appui stable et une meilleure transmission des forces quand vous appuierez dessus⚡(oui oui, on pousse aussi sur les pieds lors du DC). 😄
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✅ La tête est posée sur le banc ! La lever ne vous servira à rien alors gardez-la droite dans l’alignement de votre corps afin de créer un point de contact supplémentaire avec le banc pour être encore plus « gainé ». 😉
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☝🏼 CES 3 POINTS ci-dessus sont cruciaux pour la stabilité et le gainage et donc VOTRE PERFORMANCE. 🔥
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🆒️ ENSUITE 👇🏼
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✅ Respectez votre courbure lombaire NATURELLE ! Normalement votre dos sera légèrement creusé et c’est 100% safe. 🤗 .
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✅ La barre doit venir toucher le milieu de vos pectoraux pour un mouvement efficace avec une amplitude complète. 👍🏻
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➡ CONCLUSION : Vous êtes maintenant expert(e) du développé couché. 😁
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📌 PS : Ici il n’est pas question de parler de Force Athlétique et de pontage (c’est une autre histoire), mais simplement de musculation/renforcement musculaire. 🙏🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Optimisation gestuelle au Développé Couché avec haltères.
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🧐 Vous êtes-vous déjà demandé s’il fallait pousser TOUT DROIT ou plutôt ramener les haltères vers L’INTÉRIEUR lors de l’exécution du mouvement ?
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✅ Rassurez-vous, les 2 variantes sont correctes et travaillent EFFICACEMENT vos pectoraux !
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👉🏼 Néanmoins, n’oublions pas qu’une des actions majeures du Grand Pectoral est L’ADDUCTION et la ROTATION INTERNE DES BRAS (comme on peut le retrouver dans la majorité des exos d’isolation des pectoraux, ex : écarté couché haltèrs, écarté à la poulie vis-à-vis, pec deck…).
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😁 En ce sens, pousser tout droit mais également VERS L’INTÉRIEUR (en effectuant donc une adduction des bras) s’avérerait logiquement plus efficace en terme d’activation musculaire des pectoraux⚡, ce qui pourrait amener à plus de gains ! 💪🏼
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➡️ CONCLUSION : Lors du DC Haltères, poussez tout droit MAIS AUSSI vers l’intérieur afin de stimuler un MAXIMUM vos pectoraux.⚡🔥 Si néanmoins vous n’êtes pas à l’aise avec ce mouvement, continuez de pousser tout droit uniquement, cela reste tout de même super efficace ! 😉
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⁉️ ET VOUS, QUEL MOUVEMENT FAITES-VOUS ⁉️
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