Archive d’étiquettes pour : musulman

Organisation sportive et nutritionnelle pour le Ramadan 2021

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Organisation sportive et nutritionnelle pour le Ramadan 2021.
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✅ Ce post est une trame organisationnelle pour le Ramadan à venir. 🙂
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1️⃣. REPAS DU MATIN.
Ce repas est important pour vous ! Il doit être consistant et évidemment PROTÉINÉ 🍱 pour tenir dans la journée 🕟
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🙋🏻‍♂️ Pour les coachés, il correspond à un repas midi/soir auquel vous ajouterez les macros du petit-déj. (si vous ne planifiez pas de le faire le soir).
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💧Buvez également beaucoup d’eau le matin même si c’est dur car c’est très important pour hydrater le corps au maximum !
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2️⃣. Rendormez-vous 😴, commencez votre journée habituelle🚶🏻‍♀️ou faites le sport 45-60min après le début du jeûne.🏋🏻‍♂️
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3️⃣. Vous pouvez également faire le sport JUSTE AVANT la rupture du jeûne mais ce n’est pas ce qu’il y a de plus optimal car vous serez à jeun, avec une hausse de Cortisol et sans énergie disponible pour la séance. 😵
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4️⃣. RUPTURE DU JEÛNE.
L’apport d’énergie ne doit pas être brutal sinon vous aurez le fameux « coup de mou » ! Cela doit donc être un repas léger et rapidement assimilable. 🥪
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🙋🏻‍♂️ Pour les Coachés, vous couplerez les macros de vos 2 snacks en 1 seul.
** Si vous n’avez qu’un seul ou pas de snack, vous devez y ajouter les macros du petit-déjeuner de votre plan (mais ne le ferez pas sur le repas du matin ni du soir dans ce cas).
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💧Buvez peu mais régulièrement (et non pas 1L jusqu’à avoir mal à l’estomac).
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5️⃣. Ayant assimilé de l’énergie rapide via le snack, vous pouvez faire le sport 20-30min après la rupture du jeûne. 🏋🏻‍♀️ Tout comme le matin, c’est le moment idéal. ✅
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6️⃣. REPAS DU SOIR.
C’est le 2ème gros repas de la journée : il doit être équilibré. 🍱
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🙋🏻‍♂️ Pour les coachés, c’est un repas midi/soir auquel vous ajouterez les macros du petit-déjeuner (si vous ne l’avez pas déjà fait pour le repas du matin).
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💧Buvez encore progressivement de l’eau pour réhydrater votre corps.
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7️⃣. NE TARDEZ PAS TROP ! 😴
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➡ CONCLUSION : Je souhaite un bon Ramadan à tous ceux/celles qui le feront.🙂
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Organisation sportive et nutritionnellle pour le Ramadan

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Organisation sportive et nutritionnellle pour le Ramadan.
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✅ Ce post est une trame d’organisation pour le Ramadan à venir. 🙂
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1️⃣. REPAS DU MATIN.
Ce repas est important pour vous ! Il doit être consistant et évidemment PROTÉINÉ 🍱 pour tenir dans la journée 🕟.
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🙋🏻‍♂️ Pour les coachés, il correspond à un repas midi/soir auquel vous ajouterez les macros du petit-déjeuner (si vous ne planifiez pas de le faire le soir).
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💧Buvez également beaucoup d’eau le matin même si c’est dur car c’est très important pour hydrater le corps au maximum !
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2️⃣. Rendormez-vous 😴, commencez votre journée habituelle🚶🏻‍♀️ou faites le sport 30-45min après le début du jeûne. 🏋🏻‍♂️
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3️⃣. Vous pouvez également faire le sport JUSTE AVANT la rupture du jeûne mais ce n’est pas ce qu’il y a de plus optimal car vous serez à jeun, avec une hausse de Cortisol et sans énergie disponible pour la séance. 😵
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4️⃣. RUPTURE DU JEÛNE.
L’apport d’énergie ne doit pas être brutal sinon vous aurez le fameux « coup de mou » ! Cela doit donc être un repas léger et rapidement assimilable 🥪.
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🙋🏻‍♂️ Pour les Coachés, vous couplerez les macros de vos 2 snacks en 1 seul.
** Si vous n’avez qu’un seul ou pas de snack, vous devez y ajouter les macros du petit-déjeuner de votre plan (mais ne le ferez pas sur le repas du matin ni du soir dans ce cas).
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💧Buvez peu mais régulièrement (et non pas 1L jusqu’à avoir mal à l’estomac).
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5️⃣. Ayant assimilé de l’énergie rapide via le snack, vous pouvez faire le sport 20-30min après la rupture du jeûne. 🏋🏻‍♀️ Tout comme le matin, c’est le moment idéal. ✅
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6️⃣. REPAS DU SOIR.
C’est le 2ème gros repas de la journée. Il doit être équilibré. 🍱
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🙋🏻‍♂️ Pour les coachés, c’est un repas midi/soir auquel vous ajouterez les macros du petit-déjeuner (si vous ne l’avez pas déjà fait pour le repas du matin).
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💧Buvez encore progressivement de l’eau pour rehydrater votre corps.
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7️⃣. NE TARDEZ PAS TROP ! 😴
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➡ CONCLUSION : Je souhaite un bon Ramadan à tous ceux/celles qui le feront. 🙂
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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