Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Conseils pour combattre le mal de dos.
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😤 Vous en avez marre des douleurs dorsales ? Elles ne veulent pas partir ou sont récurrentes ? 💥
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❌ Malgré que l’on entend souvent dire qu’il ne faut pas faire d’exercice lorsque l’on a mal au dos, ce n’est PAS VRAI… Au contraire, rien de pire pour le dos que l’INACTIVITÉ ! 📺
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👉🏼 Sachez tout d’abord que les douleurs au dos sont très souvent la combinaison de PLUSIEURS facteurs, et RAREMENT dues à votre dos en lui-même (sauf cas exceptionnels). 🤗
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🙆🏻‍♂️ En effet, les principaux facteurs sont une FAIBLE ceinture pelvienne (abdominale), de FAIBLES fessiers ainsi que des muscles Ischio-Jambiers et Psoas TROP RAIDES. 🙈
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✅ Voici donc des conseils qui pourraient aider à combattre et se débarrasser du mal de dos qui en dérange plus d’un(e). ⤵
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🔹RENFORCEZ :
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👉🏻 Le gainage⚡statique et dynamique via des exercices comme la planche frontale/latérale, superman, la cuillère, plank-to-push up et tous les mouvements fonctionnels.
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👉🏻 Les fessiers 🍑 via des exercices isométriques et d’isolation dynamiques (pont, hip thrust, kick back…etc).
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🔸ÉTIREZ-VOUS :
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⚠️ La plupart des postures 🚶 que l’on adopte au cours de la journée maintiennent le PSOAS et les ISCHIO-JAMBIERS raccourcis, et beaucoup d’entre nous ne les étirent que très rarement, si ce n’est jamais 😅. Or, la raideur de ces muscles est UNE DES CAUSES PRINCIPALES des douleurs dorsales. ⚠
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✅ Pensez-donc à les étirer fréquemment (c-à-d. au moins 3 fois par semaine). 🕟
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➡ CONCLUSION : Effectuez ces exercices de renforcement et d’étirement sur une base régulière et votre dos vous remerciera ! 😉🙏🏼
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📌 PS : Ces conseils ne restent que des conseils. La consultation d’un spécialiste reste primordial.
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