Archive d’étiquettes pour : lombaires

Hey tout le monde ✌🏻,

🆗️ > Faible chaîne posterieure et lombaire comme potentielle cause des douleurs en bas du dos.

💥 Vous avez des douleurs lombaires (en bas du dos) dans la vie de tous les jours ou après avoir effectué du Squat, du Soulevé De Terre ou du Bulgarian Split Squat ? 😕

🔎 Bien qu’il y aient de nombreuses raisons pouvant expliquer cela, sachez qu’une faiblesse au niveau des lombaires est fortement probable et que que renforcer cette zone (associé à du gainage) pourrait résoudre le problème. 😉

✅ Faites donc les exercices illustrés dans le post sur une base régulière 🕔 (ex : mise en place d’une petite routine en fin de séance ou à la maison) afin de renforcer vos muscles lombaires tout en travaillant votre gainage via des mouvements isométriques et dynamiques.

➡ CONCLUSION : Les lombaires (érecteurs du rachis) ne sont pas des muscles à négliger car ils sont importants et impliqués dans l’équilibre, le gainage, la transmission des forces, le maintien de la posture, l’extension de la hanche…etc. ✅ Pour votre santé : RENFORCEZ-LES❗

⁉️ AVEZ-VOUS DÉJÀ EU DES DOULEURS LOMBAIRES ⁉️

é éparationphysique

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > La bonne gestuelle lors de l’exercice « Back Extension ».
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✅ C’est un bon exercice pour renforcer le bas de votre dos et, par conséquent, potentiellement éviter de futures blessures. 😊
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⚠️ Néanmoins, beaucoup de personnes l’effectuent MAL 🙈 et remontent trop haut lors de l’extension ! ❌ Cela a pour conséquence de créer un hyperlordose lombaire (c.à.d. que cela va amplifier la courbure naturelle en bas du dos) et donc d’augmenter les risques de blessures/douleurs. 💥
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⁉️ LA BONNE GESTUELLE ⁉️
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✅ Une flexion COMPLÈTE et une extension de sorte qu’à la fin du mouvement, votre corps doit être DROIT et ALIGNÉ de façon à garder une courbure lombaire naturelle ! 🤗 En faisant cela, vous travaillerez efficacement et surtout sans danger. ✌🏼
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➡ CONCLUSION : C’est top de vouloir renforcer son dos et plus particulièrement les érecteurs du rachis 👍🏻, mais c’est encore mieux de le faire correctement et en toute sécurité. 😉
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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