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4 points pour effectuer le Leg Curl efficacement

Hey tout le monde ✌🏻,

🆗️ > 4 points pour effectuer le Leg Curl efficacement.

1️⃣. Positionnez votre bassin en légère rétroversion pour stimuler encore plus les Ischio-Jambiers en activant la chaîne musculaire postérieure. 🔥

2️⃣. Orientez vos pointes de pieds vers le bas (en flexion plantaire comme l’indique les flèches sur l’image) afin « d’éliminer » l’activation des mollets qui facilitent le mouvement. On favorise alors la pure isolation des Ischio-Jambiers. 😉

3️⃣. Effectuez une contraction volontaire des Ischio-Jambiers lors du mouvement. 💥 C’est-à-dire que lors de la flexion des genoux, vous devez visualiser le mouvement dans votre tête et vous concentrer pour bien intensifier la contraction des Ischio-Jambiers. 📈
En faisant cela, l’activation musculaire sera alors plus élevée. 🔥

4️⃣. Gardez la tête dans l’alignement de votre corps (en la posant évidemment sur le banc) pour éviter les tensions inutiles.

➡ CONCLUSION : Vous l’avez bien compris, cette position est parfaitement optimisée pour isoler au MAXIMUM les Ischio-Jambiers afin que l’effort soit intense, efficace et cruel. 😈

⁉️ QUI AIME LE LEG-CURL ⁉️

éparationphysique

Différence d’activation musculaire entre le Leg Curl et le Soulevé De Terre Jambes Tendues

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui on traite le sujet suivant > Différence d’activation musculaire entre le Leg Curl et le Soulevé De Terre Jambes Tendues. 😊 Ce sont 2 exos incontournables pour renforcer vos ischio-jambiers.
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⁉️ Pensez-vous qu’il y a une différence entre les deux ⁉
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✅ Et oui, Il y en a une 😉 Mais laquelle ?
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🔬Les études ont analysé l’activité musculaire des ischio-jambiers et ont démontré que le Leg Curl ciblait un peu plus la partie basse des ischios (proche du genou) tandis que le Soulevé De Terre Jambes Tendues un peu plus la partie haute (juste en dessous des fessiers).
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👉🏼 Cela s’explique fort probablement du fait que le Leg Curl est une flexion du genou alors que le Soulevé De Terre Jambes Tendues est une extension de la hanche. 🤗
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➡ CONCLUSION : On pourrait donc cibler encore plus les ischios, même à l’intérieur de ces exos d’isolation. 🎯 Pour un développement optimal, pensez donc à VARIER vos exercices afin de travailler efficacement vos ischio-jambiers et de négliger aucune zone. ✅
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24978835
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