Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Le Kettlebell Swing est un exercice populaire dans les programmes d’entraînement depuis quelques années. 👌🏼
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🤷🏻‍♂️ La mimique du mouvement étant dans un sens similaire au Soulevé De Terre (du fait de l’extension de la hanche), on pourrait se demander s’il ne pourrait pas y avoir un certain transfert 🔁 entre ces 2 exos (c.-à-d. si l’un peut positivement i influencer l’autre) ? 🤔
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👉🏻 Et bien OUI ! 🎊
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🔬En effet, une étude scientifique a divisé des athlètes ayant le même niveau (1RM) au Soulevé De Terre en 2 groupes. Puis, pendant 4 semaines 🕟, le 1er groupe s’entrainait au Kettlebell Swing tandis que le 2ème groupe s’entrainait au Soulevé De Terre. Bien entendu, la fréquence et l’intensité des entrainements était similaire entre les groupes. 😉
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✅ Les résultats ont démontré qu’à la fin du mois, les 2 groupes ont amélioré leurs performances au Soulevé de Terre (1RM) de 10kg. 📈
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➡ CONCLUSION : Le Kettlebell Swing peut être un exercice intéressant pour remplacer le Soulevé de Terre 😁 tout en conservant tous les bénéfices liés à l’augmentation de la Force et de la Puissance. 💪🏼 Il y a un véritable transfert entre ces deux exercices. 🔁 Donc, si vous n’aimez pas le Soulevé de Terre ou que vous ne maîtrisez pas la technique : Faites du Kettlebell Swing ! (et inversement). 😉
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUTÔT KETTLEBELL SWING OU SOULEVÉ DE TERRE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.journals.aiac.org.au/index.php/IJKSS/article/view/3078
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> Kettlebell Swing : une alternative au SDT.