Archive d’étiquettes pour : jambes

La bonne position en Squat

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La bonne position en Squat.
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✅ Regardez devant vous !
✅ Relevez la poitrine !
✅ Positionnez votre bassin en position neutre voire légère antéversion lors de la descente (sans accentuer non plus pour éviter les pressions inutiles) !
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👉🏼 Ces 3 critères permettront de garder le dos BIEN DROIT afin d’éviter les blessures, notamment avec des charges lourdes. 😤
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✅ Le genou et les orteils doivent être alignés sur le même axe lors du mouvement afin d’éviter l’augmentation du risque de blessures dûes à un varus (genou qui sort) ou un valgus (genou qui rentre). 💥 En gros, quand votre genou se plie, il doit pointer vers vos orteils ! 🙏🏼
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✅ Laissez votre genou dépasser vos orteils si cela arrive ! Vous avez probablement une bonne mobilité de cheville et/ou de longs fémurs (os de la cuisse) : C’est donc NA-TU-REL et surtout morphologique ! 🤗 .
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⚠️ Si vous changez votre mouvement pour limiter l’avancée natuelle de vos genoux, cela mettra plus de contraintes sur votre dos/hanche et altérera la bonne gestuelle du squat = risque potentiel de blessure ! 💥
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➡ CONCLUSION : Vous n’avez plus d’excuses pour appliquer les consignes de base du Squat ! 😁
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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Perdre des cuisses

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Perdre des cuisses.
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👉🏻 LE CONSTAT❗
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📱Sur le net et YouTube, il y a au moins 50 remèdes « miracles » pour perdre des cuisses. 🙈
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🤷🏻‍♂️ Sérieusement, on entend de TOUT : aquabike, RPM, isolation des adducteurs/abducteurs, massage, vélo en fin de séance, faire du pilâtes, faire tel programme, tel exercice, faire 150 répétitions sans poids, travailler lourd, faire que les jambes, faire du gainage, manger tel aliment, ne pas manger tel aliment, mettre cette pommade, ce produit…etc. 🙄😏
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🤔 Honnêtement, quand je lis ce qu’il se dit sur le sujet, je me dis souvent l’une de ces choses :
1. Ce n’est pas un coach. 🙈
2. Il/elle veut faire du fric.💸
3. Il/elle veut faire le buzz.💥
4. Fuck j’en ai marre de ces conneries, je vais faire un post.😂
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🆗️ DONC, CONCRÈTEMENT, comment perdre des cuisses ⁉️
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📣 Comme pour toute partie de votre corps, il n’y a PAS DE SECRET ! Puisque l’on ne peut pas cibler la perte de gras, il faut perdre un maximum de gras🔥 de manière général et cela diminuera FORCÉMENT vos cuisses ! 🤷🏻‍♂️
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✅ Le plus efficace pour perdre le gras des cuisses est DONC ce qu’il y a de plus efficace pour perdre du gras, à savoir des exercices poly-articulaires 🏋🏻‍♀️ BIEN AGENCÉS et une Nutrition ADAPTÉE. 🥗
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➡️ CONCLUSION : Si vous vous acharnez sur vos quadriceps, adducteurs ou abducteurs pour perdre vos cuisses… vous perdez du temps 🕜 et risquez même, à l’inverse, de les hypertrophier (faire grossir) en les isolant et en les stimulant fréquemment. 🙈
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⚠️ Ne tombez pas dans le piège des programmes/produits soi-disant miracles pour vos cuisses et travaillez plutôt l’ensemble de votre corps pour brûler un max de calories et donc un max de graisses. 🔥
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🆗️ Bref ceci étant dit, je viens de sortir un eBook spécial pour perdre des cuisses à seulement 9.99€ en promotion pendant 1 semaine ! 🥳😂😂😂 (désolé j’ai pas résisté à placer cette blague). Quoi ? Vous n’êtes pas intéressés ? 😱 Mais c’est efficace ! Quoi ? Mon nez s’allonge ? 🤥 Mais non… ce doit être une illusion d’optique. 😈
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La position des pieds à la presse à cuisses (Leg Press)

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui, un petit rappel où je parle de > La position des pieds à la presse à cuisses (Leg Press). 😊
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👉🏼 Lors du Leg Press, quelque soit l’inclinaison de la machine, la position de vos pieds joue un rôle dans l’activation + ou – prononcée de certains muscles.⚡
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✅ En effet, voici les différences :
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🔹️ Pieds LARGEUR D’ÉPAULES : travail général des membres inférieurs.
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🔸️ Pieds ÉCARTÉS :  Vous ciblerez légèrement plus intensément les muscles de la partie intérieure de la cuisse (petit, moyen et grand Adducteurs, Gracile et Pectiné).
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🔹️ Pieds SÉRRÉS : Vous ciblerez légèrement plus intensément les muscles de la partie extérieure de la cuisse (Moyen Fessier, Vaste Externe, TFL…)
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🔸️Pieds ÉLEVÉS : Vous ciblerez légèrement plus intensément les Fessiers et Ischios.
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🔹️ Pieds ABAISSÉS : Vous ciblerez légèrement plus intensément les Quadriceps.
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➡ CONCLUSION : Simple et efficace, placez vos pieds en fonction de vos objectifs et préférences. 😉👌🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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