Archive d’étiquettes pour : ischiojambiers

Hey tout le monde ✌🏻,

🆗️ > 4 points pour effectuer le Leg Curl efficacement.

1️⃣. Positionnez votre bassin en légère rétroversion pour stimuler encore plus les Ischio-Jambiers en activant la chaîne musculaire postérieure. 🔥

2️⃣. Orientez vos pointes de pieds vers le bas (en flexion plantaire comme l’indique les flèches sur l’image) afin « d’éliminer » l’activation des mollets qui facilitent le mouvement. On favorise alors la pure isolation des Ischio-Jambiers. 😉

3️⃣. Effectuez une contraction volontaire des Ischio-Jambiers lors du mouvement. 💥 C’est-à-dire que lors de la flexion des genoux, vous devez visualiser le mouvement dans votre tête et vous concentrer pour bien intensifier la contraction des Ischio-Jambiers. 📈
En faisant cela, l’activation musculaire sera alors plus élevée. 🔥

4️⃣. Gardez la tête dans l’alignement de votre corps (en la posant évidemment sur le banc) pour éviter les tensions inutiles.

➡ CONCLUSION : Vous l’avez bien compris, cette position est parfaitement optimisée pour isoler au MAXIMUM les Ischio-Jambiers afin que l’effort soit intense, efficace et cruel. 😈

⁉️ QUI AIME LE LEG-CURL ⁉️

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