Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’entraînement en Occlusion.
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⁉️ C’EST QUOI ⁉️
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👉🏼 C’est le fait d’effectuer un exercice avec un « garrot » afin de provoquer intentionnellement une hypoxie (c’est-à-dire que les besoins en oxygène ne seront pas assurés) et de limiter le retour sanguin vers le muscle. ♻️
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⁉️ QUELS SONT LES AVANTAGES ⁉️
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✅ Les études sur le sujet ont démontré que le fait de réaliser des exercices en occlusion avec une charge faible (entre 20 et 50% de votre charge maximale) permettrait des gains de Force et de masse musculaire QUASIMENT SIMILAIRES à ceux obtenus avec un entraînement avec une charge relativement lourde (ex : 80% de votre charge maximale). 😊
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⁉️ COMMENT FAIRE ⁉️
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✅ Effectuez un léger garrot à la base du muscle (partie proximale) puis faites 3 à 5 séries de 15-20 répétitions avec 30 sec de repos en utilisant une charge légère.
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➕ Pour plus d’efficacité, favorisez les exercices d’isolation (logique). 🤗
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➡ CONCLUSION : Il serait intéressant d’utiliser cette méthode d’entraînement pour stimuler intensément vos muscles⚡dans le cas où vous disposez de PEU de MATÉRIEL 🏋🏻‍♂️ et/ou vous ne POUVEZ PAS porter lourd (blessure, rééducation….). 🏥
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➕ L’occlusion est également utile dans la cas où vous souhaitez vous entraîner efficacement tout en réduisant votre charge d’entraînement générale. 😊
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📌 PS : Sachez néanmoins qu’il ne faut pas serrer le garrot à fond, mais juste assez pour bloquer le retour veineux. 🙏🏼 ET N’OUBLIEZ PAS DE L’ENLEVER À LA FIN DE CHAQUE SÉRIE. hahaha
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⁉️ CONNAISSIEZ-VOUS L’OCCLUSION ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23628627
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21900845
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