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Astuces maison pour augmenter l’intensité du Hip Thrust

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Astuces maison pour augmenter l’intensité du Hip Thrust. 🔥
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✅ L’Hip Thrust est incontestablement un des meilleurs exercices pour muscler vos Fessiers ! 🍑
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☹ Néanmoins, au vu de la fermeture des salles de sport, beaucoup de gens sont contraints de bosser leurs fessiers chez eux avec PEU DE POIDS. 🙈
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🙋🏻‍♂️ Aujourd’hui, je vous partage donc des astuces pour augmenter l’intensité du Hip Thrust à la maison et combler (en quelque sorte) le manque de poids ! 🙂
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▪️ ASTUCE 1️⃣ : Utilisez le max de poids donc vous avez à disposition (logique hahaha). 😝
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▪️ RÉELLE ASTUCE 1️⃣ : Placez une mini bande élastique en bas de vos cuisses (juste avant vos genoux) et poussez vos genoux vers l’extérieur tout au long du mouvement pour travailler contre la résistance élastique. 😬
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✅ En effectuant cela, vous augmenterez la sollicitation du Moyen Fessier (via l’abduction de la hanche) et l’exercice sera plus intensif en augmentant également l’activation du Grand Fessier ! 🔥🔥
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▪️ASTUCE 2️⃣ : Ne « verrouillez » pas votre bassin en extension complète en haut du mouvement mais arrêtez-vous juste avant de sorte à garder une TENSION MUSCULAIRE CONSTANTE pour la totalité des répétitions. 😈 De ce fait, vos fessiers seront en stimuler du début à la fin sans la moindre pause. 🙂
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▪️ASTUCE 3️⃣ : Effectuez une pause de 10 secondes 🕔 en haut du mouvement (c-à-d. à l’extension complète de la hanche dans l’alignement) lors de la DERNIÈRE RÉPÉTITION !
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➕ N’oubliez pas de « squeezer/contracter » volontairement 😬 vos fessiers lors de cette pause isométrique. 🔥
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▪️ASTUCE 4️⃣ (bis) : Ajoutez un TEMPO LENT pour les big boss !🥇 Du type 5 secondes pour descendre (excentrique) et 1 seconde pour remonter (concentrique).
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➡ CONCLUSION : Voici des astuces intéressantes et faciles à mettre en place permettant d’intensifier l’efficacité de la contraction⚡de vos fessiers lors du HIP THRUST À LA MAISON ! 👌🏼
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📌 PS : Évidemment ces astuces sont à effectuer en même temps.
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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L’Hip Thrust ! L’exercice incontournable pour vos fessiers

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > L’Hip Thrust ! L’exercice incontournable pour vos fessiers.
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👉🏼 C’est « THE » exercice que vous devriez TOUS faire si vous cherchez à travailler vos fessiers. 🍑
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💁🏻‍♂️ En effet, la Science a démontré que c’est un des meilleurs exercices (si ce n’est le meilleur) pour développer les muscles fessiers.
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🔥 Via son extension de la hanche, cet exercice engendre une plus grande activation musculaire du Grand Fessier que lors des autres exercices plus conventionnels. ✌🏼
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➕ Ajouté à cela, vous pouvez amplifier la difficulté de l’exercice en ajoutant un Tempo (au niveau de la vitesse), des pauses lors du mouvement, un élastique entre les genoux activant les moyens fessiers de manière plus significative ou même positionner vos pieds à « 11h10 » pour optimiser l’activation musculaire des fessiers. 🔥
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✅ L’Hip Thrust est alors très intéressant pour cibler et travailler efficacement vos muscles fessiers dans TOUTE l’amplitude du mouvement. ✌🏼
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➡ CONCLUSION : Si vous voulez travailler vos fessiers dans un objectif de prise de masse/hypertrophie 💪🏼 et même pour la performance (améliore le sprint et toutes poussées horizontales des jambes) 🏃🏻‍♀️, vous devriez ABSOLUMENT intégrer l’Hip Thrust dans votre plan d’entraînement. 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♂️
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⁉️ QUAND ET COMMENT FAITES-VOUS L’HIP THRUST ⁉️
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📲 Je réponds également à toutes vos questions en commentaire.
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6544005/
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Augmenter l’intensité au Hip Thrust

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > Augmenter l’intensité au Hip Thrust. 🔥
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✅ L’Hip Thrust est incontestablement un des meilleurs exercices, si ce n’est LE MEILLEUR exercice avec le Squat Complet 🏋🏻‍♀️ pour muscler vos Fessiers ! 🍑
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✏ C’est pour cela que je vous partage quelques astuces pour rendre cet exercice encore plus INTENSE et EFFICACE qu’il ne l’est déjà ! 🔥
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▪️ ASTUCE 1️⃣ : Mettez une mini bande élastique en bas de vos cuisses (juste avant vos genoux) et poussez vos genoux vers l’extérieur tout au long du mouvement pour travailler contre la résistance élastique. 😬
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✅ En effectuant cela, vous augmenterez la sollicitation du Moyen Fessier (via l’abduction de la hanche) et l’exercice sera plus intensif ! 🔥🔥
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▪️ASTUCE 2️⃣ : Effectuez une pause de quelques secondes 🕔 en haut du mouvement (c-à-d. à l’extension complète de la hanche dans l’alignement) lors de CHAQUE répétitions ou lors de la DERNIÈRE ! N’oubliez pas de « squeezer/contracter » volontairement 😬 vos fessiers lors de cette pause isométrique. 🔥
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➡ CONCLUSION : Voici deux astuces intéressantes et faciles à mettre en place permettant d’intensifier l’efficacité de la contraction⚡de vos fessiers lors du HIP THRUST ! 👌🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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📲 Taguez une personne qui a besoin de faire du Hip Thrust. 🍑
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