Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Recommandations pour gagner en FORCE efficacement. 😉
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✅ Il y a plusieurs méthodes et cycles de Force Max que l’on peut adopter mais voici les conseils fondamentaux (sur le post). 💪🏼
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➡️ CONCLUSION : En gros, pour gagner en Force, il faut travailler sur des exos poly-articulaires avec une intensité élevée via des poids lourds (majoritairement) supérieurs à 80% de votre max sur 1 reps (1RM) et donc peu de reps. ✌🏼
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➕ On accorde beaucoup de repos (2-4min) pour récupérer nerveusement 🤯 entre les séries lourdes.
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➕ On favorise généralement les poids libres pour ne pas avoir un mouvement assisté par la machine et utiliser tous les muscles stabilisateurs du mouvement. ✌🏼
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➕ On ne devrait pas dépasser 24-26 répétitions par SÉANCE (qu’en Force Max évidemment) pour ne pas surcharger le système nerveux.⚡
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➕ Évidemment que vous pouvez associer l’entraînement en Force avec vos autres objectifs. 😊
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⁉️ DES QUESTIONS SUR LA FORCE MAX ⁉️ Je vous écoute.
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éparationphysique