Archive d’étiquettes pour : gymnastique

Les étirements pour gagner en souplesse

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les étirements pour gagner en souplesse. 😊
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⁉️ POURQUOI AVOIR UNE BONNE SOUPLESSE ⁉️
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🙋🏻‍♂️ Un « bon niveau » de souplesse permet de prévenir les blessures ainsi que les déséquilibres et même d’améliorer l’efficacité de vos exercices via une amplitude de mouvement plus élevée. 👌🏼
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➕ De plus, cela permet d’avoir une technique correcte lors des exercices en évitant que votre corps utilise toute sorte de compensations posturales ou musculaires. 😕
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⁉️ COMBIEN DE TEMPS D’ÉTIREMENT POUR AVOIR LES MEILLEURS GAINS ⁉️
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🔬Les études démontrent que c’est entre 30-60 secondes 🕜 d’étirements statiques et de préférence au sol (pour favoriser le relâchement et éviter toute contraction parasite) que l’on obtient les meilleurs gains de souplesse. 💪🏼
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⁉️ QUAND LES EFFECTUER ⁉️
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⚠ Les étirements STATIQUES de plus de 30 secondes 🕟 ne doivent PAS être effectués avant l’entraînement car cela diminue la tension musculaire, augmente le risque de blessure, réduit la puissance et donc la performance. 👎🏻
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✅ Les étirements STATIQUES dans un but de gain de souplesse doivent donc être effectués LOIN des séances À FROID pour une efficacité optimale. 👌🏼
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✅ Ils peuvent aussi être effectués post-entraînement pour redonner la longueur initiale du muscle (raccourci pendant la séance) mais un gain de souplesse sera compliqué en le faisant uniquement à ce moment là. 🙃
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⚠️ ATTENTION, si l’entraînement comporte des contractions intenses/excentriques⚡, effectuer des étirements post-entraînement risque d’amplifier les micro-lésions musculaires💥 et nuire à la récupération. Il faut donc éviter de vous étirer dans ce cas là (sauf si c’est volontaire).
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➡ CONCLUSION : Faites 2-3 séries d’étirements statiques (par groupe musculaire) de 30-60 secondes 🕜 et répétez cela 2-4 fois par semaine pour gagner efficacement en souplesse. 😎
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⁉️ QUEL EST VOTRE NIVEAU DE SOUPLESSE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194246
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204571
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Croissance et musculation

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Croissance et musculation.
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👉🏼 Aujourd’hui je vais parler d’un sujet dont on a TOUS entendu parler : la musculation qui affecterait la croissance et condamnerait à être petit(e) ! 🙈
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⁉️ EST-CE AVÉRÉ ⁉️
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✅ Bien sûr que NON, la musculation ne vas PAS arrêter ou ralentir la croissance d’une personne ! 🙈
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🔬D’ailleurs AUCUNE étude scientifique n’a prouvé que cela est négatif pour la croissance… (comme quoi ce mythe s’est fondé à partir de rien) 🙄.
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👉🏻 AU CONTRAIRE, le renforcement musculaire (bien entendu adapté en fonction de l’âge) favorise au développement de la densité minérale osseuse 🦴 et de votre musculature. 💪🏻 Il permet d’être plus athlétique, plus confiant et plus fort ! 😁
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🙋🏻‍♂️ ÉVIDEMMENT, la musculation est sans danger pour la croissance à partir du moment où elle est COHÉRENTE et en ADÉQUATION avec l’âge du participant. 🙏🏻 On ne mettra pas un barre de Squat sur le dos d’un gamin de 14 ans ! 🙈
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➕ Ajouté à cela, je tiens à ajouter que c’est plutôt la PRATIQUE INTENSIVE d’une activité sportive (ex : la gymnastique 🤸🏻‍♀️ ou autres sport où la charge de travail est souvent très élevée chez les jeunes) qui *POURRAIT* engendrer un ralentissement de la croissance (via un dérèglement ou une altération hormonale + les impacts à répétition). 📊
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➡️ CONCLUSION : La musculation est SANS DANGER à partir du moment où vous respectez les positions de sécurité, induisez une charge de travail adéquate et planifiez des exercices appropriés à l’âge de l’adolescent(e). 👌🏻
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✅ Si cela est respecté, en aucun cas la musculation ne vous empêchera de grandir ! 🙋🏻‍♂️ Il n’y a qu’à regarder les athlètes de haut-niveau qui font de la musculation depuis l’âge de 10-12 ans et dont la croissance n’a pas été altérée car tout fut normalement bien planifié.
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⁉️ QU’EN PENSEZ-VOUS ⁉️ C’est le moment de discuter en commentaire de l’enfance et du renforcement musculaire (que ce soit de votre passé ou pour vos enfants). 📲
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