Archive d’étiquettes pour : forcemax

Recommandations pour gagner en FORCE efficacement

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Recommandations pour gagner en FORCE efficacement. 😉
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✅ Il y a plusieurs méthodes et cycles de Force Max que l’on peut adopter mais voici les conseils fondamentaux (sur le post). 💪🏼
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➡️ CONCLUSION : En gros, pour gagner en Force, il faut travailler sur des exos poly-articulaires avec une intensité élevée via des poids lourds (majoritairement) supérieurs à 80% de votre max sur 1 reps (1RM) et donc peu de reps. ✌🏼
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➕ On accorde beaucoup de repos (2-4min) pour récupérer nerveusement 🤯 entre les séries lourdes.
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➕ On favorise généralement les poids libres pour ne pas avoir un mouvement assisté par la machine et utiliser tous les muscles stabilisateurs du mouvement. ✌🏼
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➕ On ne devrait pas dépasser 24-26 répétitions par SÉANCE (qu’en Force Max évidemment) pour ne pas surcharger le système nerveux.⚡
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➕ Évidemment que vous pouvez associer l’entraînement en Force avec vos autres objectifs. 😊
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⁉️ DES QUESTIONS SUR LA FORCE MAX ⁉️ Je vous écoute.
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éparationphysique

Force absolue et Force relative : deux choses différentes

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Force absolue et Force relative : deux choses différentes.
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👫 Les personnes en « sèche » respectant donc un déficit calorique remarquent souvent une réduction de leurs performances en musculation. 📉
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👉🏼 Il est clair qu’il y a une relation entre votre masse corporelle et le poids que vous pouvez soulever. 📊 Il est donc logique que si vous perdez du poids de manière SIGNIFICATIVE, vous soulèverez probablement moins lourd qu’auparavant. 📉
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⁉️ CELA VEUT-IL NÉANMOINS DIRE QUE VOUS AVEZ PERDU EN FORCE ⁉️
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🙆🏻‍♂️ Et bien… PAS FORCÉMENT !
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✅ En effet, sachez qu’il y a une différence entre la Force ABSOLUE (qui est le montant en KG que vous pouvez soulever) et la Force RELATIVE qui est la Force en fonction de votre masse corporelle. 😄 Et c’est cette dernière qui compte !
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✏ Pour la calculer, DIVISEZ le poids maximal soulevé lors d’un test 1RM (kg) par votre masse corporelle (kg).
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🔎 Exemple : Vous pesez 65kg et votre MAX en 1 fois au Squat est de 75kg. 🏋🏻‍♀️ Votre Force Relative est donc égale à 75/65 = 1,15.
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➕ Imaginons maintenant qu’après une perte de gras, vous pesez 55kg mais ne soulevez plus que 70kg au Squat. 😱 Vous avez donc perdu 5kg en Force Absolue. 📉 Mais qu’en est-il de votre Force Relative qui tient compte de votre NOUVEAU poids ? 🤔 Elle est maintenant égale à 70/55 = 1,27 !!! 🙆🏻‍♂️
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👉🏼 Dans cet exemple, vous semblez donc avoir perdu en Force alors qu’au contraire, vous en avez gagné de par votre entraînement 😁 même si votre performance absolue (en terme de kg soulevés) a diminué.
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➡ CONCLUSION : Si vous voulez analyser votre Force après une évolution en masse corporelle (perte de gras ou prise de masse), vous devez calculer la Force RELATIVE et non le poids soulevé. 😊
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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📌 PS : Évidemment si vous êtes en catégorie poids lourd en Force Athlétique ou Haltérophilie, fuck la Force Relative ! 😂
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L’effet d’audience

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je parle d’un sujet intéressant > L’effet d’audience. 👨‍👩‍👧
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⁉️ QU’EST-CE QUE C’EST ⁉️
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✅ Très connu en psychologie, c’est le fait que la simple présence d’un observateur 👁 influe positivement sur la performance du sujet en train de réaliser une tâche ! 👌🏼
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👉🏼 Beaucoup de recherches montrent en effet que lorsque des sportifs s’entraînent avec un public ou des observateurs, les performances ont tendance à s’améliorer. 🏆
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🔬Une étude de 2011 démontre que les performances au Développé Couché augmentaient de 13% 📈 lorsque que le test s’effectuait devant des spectateurs. 👨‍👩‍👧
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🔬Une autre étude de 2017 prouve aussi que le fait d’avoir qqn derrière soi pour nous « spotter/assurer » lors d’un exercice améliore aussi nos performances. 📈
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😝 Pire, d’autres études montrent que le sexe du public/des observateurs peut également jouer un rôle ! 😂
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🙆🏻‍♂️ Et oui… (et ce n’est pas une blague lol), une étude a même révélé que les hommes ont tendance à avoir de meilleures performances lorsqu’ils ont un public féminin 💁🏻‍♀️plutôt que masculin. Mouhahaha ! 😂😂
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➡️ CONCLUSION : Choisissez bien votre public ! 😂
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✅ Plus sérieusement, bien que nous soyons tous différents et que certaines personnes détestent être observées 😣, l’effet d’audience est bien réel et peu augmenter vos performances. 📈
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⁉️ ET VOUS ? LA PRÉSENCE DES AUTRES VOUS BOOSTE-T-ELLE ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738907/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29590086
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25756869
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20512069
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