Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Dépense énergétique : courir sur tapis roulant Vs courir dehors. 🏃🏻♀️🏃🏻♂️
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🤷🏻♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
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👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1️⃣. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
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2️⃣. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
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➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
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Archive d’étiquettes pour : endurance
Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > L’eau bicarbonatée sodique. Les bénéfices pour le sport et la nutrition. 🏃🍱
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⁉ QU’EST-CE QU’UNE EAU BICARBONATÉE SODIQUE ⁉
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✅ C’est une eau minérale naturelle💧contenant d’importantes quantités de bicarbonate de soude. Par exemple les eaux Saint-Yorre (4 368 mg/L), Vichy Célestin (2 989 mg/L) et Badoit (1300 mg/L).
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⁉ EN QUOI EST-CE BÉNÉFIQUE D’EN CONSOMMER ⁉
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👉🏼 Faire une activité physique acidifie l’organisme et induit des pertes minérales importantes 📉 (notamment via la sueur 💦). Ce phénomène est d’ailleurs amplifié si l’intensité est importante 🔥, si les efforts sont longs 🕔 et/ou si la température ambiante est élevée. 🌞
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✅ L’eau bicarbonaté sodique permettrait alors de rééquilibrer l’équilibre acido-basique ♺ et de vous apporter les minéraux perdus afin d’optimiser la récupération post-entraînement. 😴
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➕ Ajouté à cela, elle retarderait voire éviterait l’apparition des crampes 💢 via l’apport en sodium et aurait des qualités digestives en stimulant les secrétions biliaires et pancréatiques. 😊
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❌ Néanmoins, le seul inconvénient est que c’est une boisson GAZEUSE et que cela pourrait donc engendrer de possibles ballonnements pour certaines personnes. 😏
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➡ CONCLUSION : L’eau gazeuse bicarbonatée sodique est donc intéressante pour l’effort 🏃, la récupération 😴 et l’équilibre acido-basique de notre organisme. ♺ D’ailleurs, beaucoup de sportifs (notamment pour les efforts supérieurs à 60min) se tournent vers ce type de boisson, et plus spécifiquement pour la récupération. ✌🏼
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⁉️ L’AVEZ-VOUS DÉJÀ TESTÉ ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2983296/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6242303/
www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12457626/
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Le cardio n’est pas qu’une question de perte de gras. 🏃🏻♂️🚴🏼♀️
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🙆🏻♂️ Après plusieurs années de Coaching avec différentes personnes, voici mon constat sur le Cardio :
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1️⃣. Beaucoup le délaissent car ils trouvent cela long et ennuyant.
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(Ont-ils trouvé la bonne activité ?)
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2️⃣. Beaucoup pensent que cela n’est pas utile car on peut perdre du gras sans en faire.
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(Effet négatif du marketing de masse cherchant à rendre la perte de gras moins pénible ?)
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3️⃣. Beaucoup ont un niveau de cardio faible, voire chaotique.
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(Conséquence d’une mauvaise image du cardio ?)
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4️⃣. Beaucoup oublient inconsciemment tous les bénéfices du cardio autres que de brûler des calories, et donc à fortiori : du gras.
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(Trop de marketing qui met en valeur la muscu au détriment du cardio ?)
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✅ Mon post d’aujourd’hui vous résume donc sur l’image les bénéfices CONSIDÉRABLES du Cardio. 🏃🏻♂️
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👉🏼 N’oubliez pas que le cardio est synonyme de bonne santé 🥰 et qu’il existe beaucoup de modalités d’exercices pour travailler votre cardio ! Le choix est vaste alors pas d’excuses : vous trouverez FORCÉMENT une activité à votre goût 😉.
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Il y a par exemple : la course à pied 🏃🏻♂️, le vélo 🚴🏼♀️, la natation 🏊🏻♀️, le basket ⛹🏻♂️, le foot ⚽️, le kayak 🚣🏻♀️, le tennis 🎾, les cours collectifs 🤸🏻♂️, la danse💃🏻, la marche rapide🚶🏻♀️…etc.
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➡️ CONCLUSION : Le cardio est très important, ne serait-ce que pour votre SANTÉ cardiaque ! Même le mot Cardio contient CARD- qui est lié au COEUR ! Et vous savez tout comme moi que le Coeur = La santé = La vie ! 💗
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✅ Vous l’avez donc compris : faites du Cardio, mais le cardio qui vous plaît ! ⛹🏻♂️🚶🏻♀️🤸🏻♂️🎾
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🤪 Voici ce que je réponds avec humour aux personnes me disant « Moi je ne fais pas de cardio, je ne cours pas » :《 Oué ben on verra le jour où un chien aboie et te court après Hahaha ! 》🐕😂.
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⁉️ ALORS DÎTES-MOI, QUEL TYPE DE CARDIO FAITES-VOUS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > Les origines du point du côté encore inexpliquées. 😱
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✅ Aujourd’hui, je vous partage les grandes lignes de ce que l’on sait VRAIMENT du point de côté jusqu’à présent. 🕗
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👉🏼 Faîtes défiler les images du post pour voir les découvertes scientifiques sur le point de côté au fil du temps.🔬
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➡️ CONCLUSION : Le point de côté touche 1 coureur sur 5. 🏃🏻♂️ Néanmoins, bien que la douleur soit connue depuis longtemps, on NE CONNAIT TOUJOURS PAS l’origine/la cause de son apparition. 🤗
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🤷🏻♂️ Et oui, malgré toutes les informations citées et trouvées via la recherche 🔬, des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre son ORIGINE EXACTE. 🧐 Le corps humain n’est-il pas merveilleux ?
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⚠️ On ne connait donc que les symptômes du point de côté, comment minimiser les risques de son apparition et comment le faire stopper, MAIS PAS LA CAUSE❗
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📌 PS : C’est là que l’on se rend compte que beaucoup de bêtises circulent sur le net en disant que cela vient de la respiration 😤, de la technique de course 🏃🏻♂️ etc…
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➕ Pour plus d’informations sur les preuves et études sur le sujet, voici ci-dessous les liens. 👇🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4281377/CR82
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10694128
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11984289
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039273
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15118193
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16075775
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23849908
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17703996
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|runneur
Hey tout le monde ✌🏼,
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🔥 > Dépense énergétique : Course à pied sur tapis roulant Vs en plein air. 🏃🏻♀️🏃🏻♂️
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🤷🏻♂️ Je ne sais pas pour vous, mais pour ma part courir sur un tapis roulant m’ennuie ÉNORMÉMENT ! 😂🙈
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👉🏼 D’ailleurs, courir en plein air 🌲 est plus dur et vous fera brûler environ 10% de calories supplémentaires que sur tapis roulant. 🔥
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⁉️ POURQUOI ⁉️
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1. Lorsque vous courez à l’extérieur 🏃🏻♂️🌲, le vent, les différentes surfaces et pentes ⛰ augmentent sensiblement l’effort/l’énergie à fournir et cela finit donc par brûler plus de calories 🔥 que lorsque l’on parcourt la même distance sur un tapis roulant. 🕠
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2. Une autre raison est que le tapis roulant favorise le roulement cyclique ♻️ des jambes facilitant LÉGÈREMENT l’effort.
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➡️ CONCLUSION : Courir en plein air 🌲 brulera un peu plus de calories 🔥 et sera beaucoup plus FUN que de courir sur un tapis roulant. 😊 Enfilez vos baskets et allez apprécier la nature⚘ et le paysage. 🏞
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⁉️ ET VOUS ? VOUS ÊTES PLUS TAPIS ROULANT OU NATURE ⁉️
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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd’hui je vous parle d’un sujet important > La capacité de récupération post-entraînement en fonction du sexe. ♀️♂️
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✅ Les études scientifiques démontrent clairement que la Femme ♀️ a une meilleure résistance à la fatigue durant l’effort (notamment à haute intensité) et qu’elle récupère beaucoup plus vite que l’Homme. ♂️
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🔬Par exemple, une étude a démontré qu’après une séance à intensité élevée et ÉGALE, les femmes n’avaient besoin que de 24h⚡de récupération pour retrouver leurs niveaux de performance initiale tandis que les hommes nécessitaient au moins 48h. 🕗
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🔬Une autre étude a également prouvé que les femmes eurent une concentration de lactate sanguin 💉 significativement plus faible que les hommes et beaucoup moins de chutes de performance 📉 lors de la répétition des exercices/séances avec des récupérations de 24, 48 et 72h. 🕝
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👉🏻 Ceci confirme que la femme a une meilleure capacité de récupération que l’homme. 🙋🏻♀️ .
📣 C’est une information cruciale que tout coach devrait savoir 🤓 pour adapter les programmes d’entraînement 🏋🏻♀️ car elles peuvent donc travailler un même groupe musculaire 3 voire 4 fois dans semaine et parfaitement récupérer. ✅
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➡ CONCLUSION : L’organisme d’une femme est beaucoup plus efficace ♻️ en matière de récupération post-entrainement que celui de l’homme. 🤷🏻♂️ Cela permet donc pour les coachs de s’orienter vers des stratégies de planification des séances beaucoup plus efficaces en terme de gains et de fréquence d’entrainement. ✌🏼
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⁉️ DES QUESTIONS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842083
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
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