Archive d’étiquettes pour : digestion

L’importance de consommer suffisamment de fibres

Hey tout le monde ✌🏻,
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🆗️ > L’importance de consommer suffisamment de fibres. 🌾
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✅ Manger suffisamment de fibres est crucial dans tout régime alimentaire.
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📊 Les recommandations sont d’un apport quotidien de 10-15g par 1000 calories consommées.
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↘️ Voici donc 3 raisons de manger suffisamment de fibres :
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1️⃣. Amélioration de la satiété (très utile en déficit calorique en passant) et de la perte de poids 📉 via une plus grande thermogenèse 🔥 (énergie consommée via la digestion).
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2️⃣. Amélioration de la régularité des selles 💩 et du transit ♻️ (bien pour lutter contre la constipation et les ballonnements). 🤗 En effet, si vous venez de visualiser une vidéo YouTube, répondre à 3 emails et de lire l’intégralité de ce post tout en étant assis sur les toilettes, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de fibres. 😆
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3️⃣. Amélioration de la santé intestinale et réduction du cholestérol (des avantages à ne pas négliger). 🙋🏻‍♂️
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➡️ CONCLUSION : Vous l’avez compris, manger suffisamment de fibres 🌾 est SUPER IMPORTANT quelque soit votre objectif (perdre du gras, prise de masse ou même simplement manger équilibré). ✅
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👉🏼 Exemples d’aliments riches en fibres : lentilles/haricots/pois cassés/pois chiches 🥘, figues, artichauts, petits pois, fruits rouges 🍓🍒, avocats 🥑, kiwis 🥝, brocolis🥦, pommes 🍎, poires 🍐, flocons d’avoine, graines de chia, amandes, baies… etc.
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⁉️ MANGEZ-VOUS ASSEZ DE FIBRES ⁉️
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📌 PS : En plus des posts, je rajoute des citations maintenant ! 🤣 Qui l’a capté du 1er coup sur l’image ?
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🔬Références Scientifiques :
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23885994/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/
www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9925120/
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La pastèque : un fruit intéressant

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ > La pastèque : un fruit intéressant. 🍉
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👉🏼 Voici plusieurs bienfaits de la pastèque 100% prouvés par les études Scientifiques :
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✅ La pastèque est avant tout un fruit gorgé d’eau💧(environ 90%), ce qui la rend utile pour rester hydraté tout en remplissant votre estomac ! 🤗
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✅ La pastèque contient des antioxydants aidant à éliminer 🔫 les molécules appelées « radicaux libres » qui (à trop haute quantité) peuvent engendrer un stress oxydatif, endommager les cellules et augmenter les risques de cancer, de maladies cardiaques, d’asthme et d’hypertension artérielle. ☹
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💝 Les antioxydants et autres nutriments contenus dans la pastèque vous aident donc à préserver votre santé générale.
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✅ La pastèque est remplie de fibres, ce qui va optimiser votre digestion et promouvoir votre santé intestinale. Elle prévient d’ailleurs contre la constipation et en favorise la régularité des selles. 💩
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✅ La pastèque contient de la Vitamine C dont le corps a besoin pour produire du Collagène. Ce Collagène est essentiel pour la structure cellulaire, la fonction immunitaire mais également pour améliorer la qualité de la peau. ✊🏻
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✅ La pastèque serait aussi efficace que le furosémide (un diurétique bien connu). Cela serait alors une option naturelle pour les personnes faisant beaucoup de rétention d’eau.💧
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✅ Enfin, la pastèque est un fruit avec une faible teneur en calories. 📊
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➡️ CONCLUSION : La pastèque n’est-elle pas géniale ? 🍉🍉
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⁉️ DÎTES-MOI, MANGEZ-VOUS LES PÉPINS ⁉️
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310837/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6513466/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402472
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27609297
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4616444/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
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La thermogenèse issue des différents aliments (TEF)

Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗 > La thermogenèse issue des différents aliments (TEF).
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👉🏼 Lorsque vous digérez, une thermogenèse (production de chaleur de l’organisme) se produit et brûle donc des calories🔥. Cette thermogenèse est différente dépendamment des aliments/macros ingérés. 📊
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🍳🐟 LES PROTÉINES :
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💁🏻‍♂️Le corps consomme beaucoup plus d’énergie à digérer les protéines (20-30kcal brulées pour 100 Kcal consommées). En gros, 20-30% des calories issues des protéines vont être brulés 🔥 lors de la digestion : C’EST ÉNORME !
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🍜🥑 LES GLUCIDES & LES LIPIDES :
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🤷🏻‍♂️ Quant à eux, ils engendrent également une petite thermogenèse (5-10% pour les glucides et 0-3% pour les lipides). Ce qui n’est RIEN comparé aux protéines. 🙂
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✅ CELA CONFIRME QUE :
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1️⃣. La consommation d’aliments protéinés favorise la perte de gras en brulant un nombre conséquent de calories 🔥 en plus de favoriser la satiété.
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2️⃣. Le comptage des calories n’est PAS PRÉCIS À 100% du fait que la Thermogenèse s’applique ensuite et que l’on ne sait pas EXACTEMENT de combien elle est. Qui plus est, la thermogenèse varie en fonction des associations d’aliments et a tendance à diminuer au fil du temps avec un déficit. 🤷🏻‍♂️
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3️⃣. 500kcal de glucides/lipides (ex : pizza 🍕) n’est PAS du tout égal à 500kcal de glucides/protéines (ex : riz + poisson 🍚🐟). Votre corps ne réagira PAS PAREIL et vos résultats seront différents même si le nombre de calories ingérées est identique.
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➡ CONCLUSION : Inclure des protéines à chaque repas est judicieux pour favoriser la thermogenèse et brûler plus de calories tout en favorisant la satiété . 🤗
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➕ Quelqu’un qui mange 1800kcal de n’importe quoi 🍪🍨 perdra BEAUCOUP moins de gras que quelqu’un qui mange 1800kcal de repas équilibrés. 🍜
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✅ C’est pour cela que le nombre de calories ne veut rien dire en lui-même. Il y a toute une Science derrière la conception d’un plan nutritionnel.✌🏼
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🔬Références Scientifiques :
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9683329
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