Hey tout le monde ✌🏼,

🆗️ > Petite comparaison entre le Développé Couché et les Pompes.

👉🏻 Beaucoup diront que l’un et meilleur que l’autre pour diverses raisons. Pour ma part, je pense que nous devrions effectuer ces 2 exercices car ils apportent des BÉNÉFICES DIFFÉRENTS. 🤗

▪️LE DÉVELOPPÉ COUCHÉ (DC) :

✅ C’est un exercice à chaîne cinétique OUVERTE, c’est-à-dire que vos mains ne sont pas « figées », elles bougent avec la barre. Cela requiert donc beaucoup plus de travail de stabilisation des mêmbres supérieurs, ce qui est bon pour la prévention des blessures et le développement de la force. 💪🏼

✅ Ensuite, c’est plus facile/pratique d’ajouter de l’intensité au DC en chargeant la barre avec plus de poids pour améliorer la Force et l’hypertrophie musculaire (augmentation de la taille du muscle). 🏋🏻‍♂️

✅ Enfin, c’est toujours cool de dire ou répondre « Moi je soulève TANT au DC ! Et toi ? ». 😂 (blague)

▪️LES POMPES :

✅ Contraiment au DC, les pompes sont un exercice à chaîne cinétique FERMÉE car vos mains sont « figées » sur un point de résistance fixe qui ne bouge pas lors du mouvement (ex : le sol ou un banc). Cela est donc plus sécurisant pour vos épaules que le DC. 😊 Puis, les pompes permettent à vos omoplates de bouger librement (contrairement au DC où elles sont « verrouillées » pour une meilleure stabilité) et cela est également meilleur pour la santé de vos épaules sur le long terme. ✌🏼

✅ De plus, les pompes vous obligent à rester « gainé » tout le long de l’exercice. Ce qui travaille PLUS de muscles et améliore la transmission des forces dans des exos plus fonctionnels. 😉

✅ Ajouté à cela, les exos pliométriques (ex : pompes sautées) sont plus faciles à réaliser en faisant des pompes qu’au DC. ✌🏼

✅ Enfin, c’est toujours cool de dire ou répondre « Moi je sais faire le handstand push-up ». 😎

➡ CONCLUSION : Ce sont TOUS LES DEUX de bons exercices à inclure dans vos entraînements (avec leurs variantes) pour obtenir un maximum de gains. 😉💪🏼

⁉️ AVEZ-VOUS, MALGRÉ TOUT, UNE PRÉFÉRENCE ⁉️